Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда | 5 СФЕР

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда

Время Чтения: 5 мин.

Как убрать лишний вес и жир навсегда? Я разработал метод Ж.У.П.А.П. Он поможет легко похудеть на пять килограмм за 30 дней и остаться в новом весе. 

Все хотят похудеть, быть стройными и здоровыми. Моя методика из пяти шагов поможет не только похудеть, но и быть энергичным каждый день. Практикуйте эти правила, и вы забудете про лишний вес.

к оглавлению ↑

Как легко похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

Эти пять инструментов я практикую на себе. Это помогает мне быть мощным, преуспевать в жизни и достигать целей. Итак, что такое Ж.У.П.А.П.?

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

к оглавлению ↑

Ж — жуйте медленно

Когда человек голодный, он проглатывает пищу очень быстро. Если он в это время еще смотрит в телефон или разговаривает с кем-то, то не замечает, что он ест и сколько. Мозг не успевает получить сигнал, что вы насытились.

Когда вы быстро проглатываете пищу, появляется избыток еды внутри, а насыщения нет. Возьмите за простое правило — жевать пищу максимально осознанно и долго. Сосредоточенно ощущайте, как вы ее пережевываете, считайте до 30-40 раз. Можно каждый раз ставить рекорд по скорости пережевывания пищи, удлиняя количество пережевываний на несколько раз. 

Есть чемпионат мира по сигарному спорту: люди тренируются, кто дольше курит сигару. Причем она не должна погаснуть, и в то же время ее нельзя быстро выкурить. 

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».
При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Пережевывание пищи тоже может быть спортом. Чем дольше вы жуете, тем быстрее в мозг пойдет сигнал насыщения. И тем лучше организм будет переваривать пищу, когда она попадет в пищевод. Она сразу впитается, и это будет легко и правильно. Если вы не хотите набирать лишний вес и не есть лишнюю еду, жуйте долго. 

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

к оглавлению ↑

У — ужин

Ужин — это самая опасная еда. Есть великая народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это реальная мудрость!

  • Завтрак — самый важный прием еды в день. Завтрак нужно заработать. Вы проснулись, попили воды, помедитировали, потренировались и выполнили все свои утренние ритуалы. И только после этого вы можете позавтракать, медленно прожевывая пищу.
  • Обед. Есть гениальнейшая книга Кейта Феррацци «Никогда не ешьте в одиночку». Обед — это время, когда вы можете с кем-то встретиться, наладить социальные связи, пообщаться, познакомиться. Обед — это классное время, чтобы разделить его с другом.
  • Ужин отдайте врагу. После 18.00 вечера есть нельзя ни в коем случае! И сделайте перерыв от пищи до 10 утра или 12 дня. Чем дольше организм будет отдыхать от еды, тем лучше.

Тело каждого из нас сегодня — это как склад еды, которую мы ели в течение жизни, вчера, позавчера, месяц назад. Выбирайте еду и из чего будет состоять ваше тело завтра. Относитесь к еде с уважением. 

Правильное питание — это легко: топ-5 отговорок, которые мешают перейти на здоровую еду

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

к оглавлению ↑

П — пейте воду 

Когда вы пообедали с другом, а ужин отдали врагу, пейте воду. Организму нужна вода. Человек состоит на 70% из воды, а мозг на 90%. Как сигналит организм, когда не хватает воды? Во рту становится сухо, а вы думаете, что вам хочется кушать. Но на самом деле вам хочется пить. 

Но вместо воды человек начинает то одно есть, то другим перекусывать. Когда он съел сладкое и запил кофе, ему еще больше хочется пить. Но он вместо этого ест. Это огромная ошибка. 

Как делаю я? Перед кофе выпиваю один стакан воды и после кофе выпиваю стакан воды. Это мое правило с каждой чашкой кофе. Утром я просыпаюсь и выпиваю два стакана воды.

Пейте каждый час стакан воды. В течение дня как раз получится 12 стаканов воды. Это почти два с половиной литра. Тогда ваш организм будет насыщен водой. Пить, кстати, тоже нужно медленно. Пейте маленькими глоточками, чувствуя воду. 

Талая вода — эффективный детокс и омоложение на клеточном уровне

По еврейской религиозной традиции перед каждым приемом еды нужно сказать благословение. Даже когда я беру стакан воды, я обязательно благословляю ее. Я говорю Богу: «Благословен ты Бог, по слову которого существует все» и выпиваю эту воду, чувствуя ее.

Каждый раз я поражаюсь величию Творца мироздания. Как Он сделал так, что вода во мне превращается в мое тело? Как Он сделал так, что еда в человеке превращается в человеческое тело, а в кошке — превращается в кошачье тело? Это удивительно! Какой невероятно мощный и сильный компьютер создал Бог! 

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

к оглавлению ↑

А — аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка — это четвертый инструмент, который позволит вам за 30 дней похудеть минимум на пять килограмм и оставаться в этом весе. Он поможет убрать весь лишний вес, который у вас есть. 

У человека есть тело, мышцы, связки и кости. С помощью еды мы получаем строительный материал и энергию для жизнедеятельности. Активность у всех разная. Если вы сейчас сидите и читаете эту статью, и вся ваша жизнедеятельность — это читать и сидеть, вы практически не тратите энергию. 

Энергия бывает разных видов. Есть аэробный режим производства энергии и анаэробный. Аэробный режим — это когда вы вдыхаете кислород, который является топливом. И он с помощью системы превращается в энергию. Чтобы это случилось, кислород должен внутри соединиться с чем-то, что горит (не буду пугать сложными названиями). 

Если у вас внутри нет воздуха (задержали или полностью выдохнули), и вы начинаете приседать, сгорают запасы в мышцах. Это анаэробный режим. Кислород не участвует в этом обмене и сгорает то, что накопилось в мышцах. 

Если вы долго идете и глубоко дышите, и сердце работает со скоростью 120-130 ударов в минуту, тогда у вас максимально сгорает все лишнее, включая жиры. Любая нагрузка, где вы задыхаетесь, и пульс 140-150, жир не сжигает. 

Поэтому вставляйте наушники с аудиокнигой, полезной лекцией или музыкой и идите в поход! Попробуйте ходьбу на пульсе 130. После этого вы не сможете остановиться, вас будет переть энергия. Вы подожгли жиры, и они дают всплеск энергии. 

Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, ходите по часу в день. У вас сгорит лишний вес и вы будете чувствовать себя невероятно мощно и отлично спать. 

как похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

к оглавлению ↑

П — планка

Планка — самое простое упражнение, которое укрепляет кор — мышцы, которые держат живот. Если вы делаете планку правильно, то живот становится подтянутым. 

Начните делать планку с 10 секунд каждый день. Потом увеличивайте до 15-20 секунд. Через 30 дней вы дойдете до минуты или даже до двух. Но главное — не длительность, а постоянство. Тогда вы будете постоянно ходить с подтянутым животом и вам будет меньше хотеться кушать. 

28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса

Ж.У.П.А.П. — это метод, как похудеть за месяц и больше не набирать вес никогда. Я очень хочу знать о ваших результатах! Используйте эти инструменты, и делитесь в комментариях о своих успехах. 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов | 5 СФЕР
14 дней назад

[…] Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир … […]