28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса | 5 СФЕР

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса

Время Чтения: 2 мин.

Что поможет постройнеть, избавиться от дряблости в области талии и укрепить мышцы? Устройте себе марафон — 28 дней планки, и это станет одним из ваших любимых упражнений! 

Многие мужчины и женщины мечтают избавиться от лишнего веса (особенно в области живота) и жаждут найти эффективное упражнение без лишних затрат времени.

Хорошая новость! Есть одно упражнение, выполнение которого в течение 2-4 минут каждый день, создаст взрывной эффект для жира в области талии. Это планка.

В Америке такой марафон получил большую популярность и называется «28 Day Plank Challenge». Выполняя это упражнение в течение месяца, вы медленно наращиваете свою силу и выносливость и одновременно избавляетесь от надоевших боков.

Мотивация от Оксаны Самойловой: как сдвинуть вес с мертвой точки и разогнать метаболизм (Видео)

28 дней планки

28 дней планки: как выполнять?

Есть различные методы планки: на прямых руках, на локтях, боковая. Выполняйте ту, которая дается вам легче. И постепенно увеличивайте сложность. Можно сначала стоять на руках, потом на локтях, а потом и попробовать боковую планку.

28 дней планки
Планка на прямых руках.
28 дней планки
Усложненный вариант: планка на руках
28 дней планки
Усложненная боковая планка.

Лучше делать планку с утра, перед едой. Главное – это постоянство и постепенное увеличение нагрузки. Тело будет гореть, а жир сгорать!

  • День 1 – 20 секунд
  • День 2 – 20 секунд
  • День 3 – 30 секунд
  • День 4 – 30 секунд
  • День 5 – 40 секунд
  • День 6 – отдых
  • День 7 – 45 секунд
  • День 8 – 45 секунд
  • День 9 – 60 секунд
  • День 10 – 60 секунд
  • День 11 – 60 секунд
  • День 12 – 90 секунд
  • День 13 – отдых
  • День 14 – 90 секунд
  • День 15 – 90 секунд
  • День 16 – 120 секунд
  • День 17 – 120 секунд
  • День 18 – 150 секунд
  • День 19 – отдых
  • День 20 – 150 секунд
  • День 21 – 150 секунд
  • День 22 – 180 секунд
  • День 23 – 180 секунд
  • День 24 – 210 секунд
  • День 25 – отдых
  • День 26 – 210 секунд
  • День 27 – 240 секунд
  • День 28 – Сколько сможете.

Прежде чем приступать к занятиям, убедитесь, что техника выполнения правильная. В Youtube много роликов на эту тему, предлагаем один из них, чтобы вы могли начать заниматься уже сегодня.

А также не забывайте о правильном питании: меньше магазинных консервантов, больше мяса, рыбы, фруктов и овощей. Кстати, правило №1 для плоского животика: вечером минимум углеводов, максимум белка!

Удачи в 28-дневном марафоне! Пишите в комментариях о своих успехах!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда | 5 СФЕР
8 месяцев назад

[…] 28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса […]