28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть
5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса

Многие мужчины и женщины мечтают избавиться от лишнего веса (особенно в области живота) и жаждут найти эффективное упражнение без лишних затрат времени.

Хорошая новость! Есть ОДНО упражнение, выполнение которого в течение 2-4 минут каждый день, создаст взрывной эффект для жира в области талии — это планка.

В Америке такой марафон получил большую популярность и называется «28 Day Plank Challenge». Выполняя это упражнение в течение месяца, ты медленно нарастишь свою силу и выносливость, а также избавишься от надоевших боков.

Итак, приступим?

Главное – это постоянство и постепенное увеличение нагрузки. Тело будет гореть, а жир сгорать!

  • День 1 – 20 секунд
  • День 2 – 20 секунд
  • День 3 – 30 секунд
  • День 4 – 30 секунд
  • День 5 – 40 секунд
  • День 6 – отдых
  • День 7 – 45 секунд
  • День 8 – 45 секунд
  • День 9 – 60 секунд
  • День 10 – 60 секунд
  • День 11 – 60 секунд
  • День 12 – 90 секунд
  • День 13 – отдых
  • День 14 – 90 секунд
  • День 15 – 90 секунд
  • День 16 – 120 секунд
  • День 17 – 120 секунд
  • День 18 – 150 секунд
  • День 19 – отдых
  • День 20 – 150 секунд
  • День 21 – 150 секунд
  • День 22 – 180 секунд
  • День 23 – 180 секунд
  • День 24 – 210 секунд
  • День 25 – отдых
  • День 26 – 210 секунд
  • День 27 – 240 секунд
  • День 28 – Сколько сможешь : )

Прежде чем приступать к занятиям, убедись, что твоя техника выполнения правильная. В Youtube много роликов на эту тему, предлагаем тебе один из них, чтобы ты мог скорее начать.

А так же не забывай о правильном питании: меньше магазинных вкусняшек, больше мяса, рыбы, фруктов и овощей. Кстати, правило №1 для плоского животика: вечером минимум углеводов, максимум белка!

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Удачи в марафоне! Пиши обязательно в комментариях о своих успехах!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Хотите стать известным в своей сфере? Самый быстрый путь — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments