Что поможет постройнеть, избавиться от дряблости в области талии и укрепить мышцы? Устройте себе марафон — 28 дней планки, и это станет одним из ваших любимых упражнений!
Многие мужчины и женщины мечтают избавиться от лишнего веса (особенно в области живота) и жаждут найти эффективное упражнение без лишних затрат времени.
Хорошая новость! Есть одно упражнение, выполнение которого в течение 2-4 минут каждый день, создаст взрывной эффект для жира в области талии. Это планка.
В Америке такой марафон получил большую популярность и называется «28 Day Plank Challenge». Выполняя это упражнение в течение месяца, вы медленно наращиваете свою силу и выносливость и одновременно избавляетесь от надоевших боков.
Мотивация от Оксаны Самойловой: как сдвинуть вес с мертвой точки и разогнать метаболизм (Видео)
28 дней планки: как выполнять?
Есть различные методы планки: на прямых руках, на локтях, боковая. Выполняйте ту, которая дается вам легче. И постепенно увеличивайте сложность. Можно сначала стоять на руках, потом на локтях, а потом и попробовать боковую планку.
Лучше делать планку с утра, перед едой. Главное – это постоянство и постепенное увеличение нагрузки. Тело будет гореть, а жир сгорать!
- День 1 – 20 секунд
- День 2 – 20 секунд
- День 3 – 30 секунд
- День 4 – 30 секунд
- День 5 – 40 секунд
- День 6 – отдых
- День 7 – 45 секунд
- День 8 – 45 секунд
- День 9 – 60 секунд
- День 10 – 60 секунд
- День 11 – 60 секунд
- День 12 – 90 секунд
- День 13 – отдых
- День 14 – 90 секунд
- День 15 – 90 секунд
- День 16 – 120 секунд
- День 17 – 120 секунд
- День 18 – 150 секунд
- День 19 – отдых
- День 20 – 150 секунд
- День 21 – 150 секунд
- День 22 – 180 секунд
- День 23 – 180 секунд
- День 24 – 210 секунд
- День 25 – отдых
- День 26 – 210 секунд
- День 27 – 240 секунд
- День 28 – Сколько сможете.
Прежде чем приступать к занятиям, убедитесь, что техника выполнения правильная. В Youtube много роликов на эту тему, предлагаем один из них, чтобы вы могли начать заниматься уже сегодня.
А также не забывайте о правильном питании: меньше магазинных консервантов, больше мяса, рыбы, фруктов и овощей. Кстати, правило №1 для плоского животика: вечером минимум углеводов, максимум белка!
Удачи в 28-дневном марафоне! Пишите в комментариях о своих успехах!
0 ответов