Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Наташа Флорес
  • Испания
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу "От Золушки до Королевы" помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов

Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди повсеместно. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия. В этой статье пойдёт речь о том, как похудеть без утомительных дорогостоящих диет путём простого изменения ваших пищевых привычек.

Чтобы похудеть и убрать живот, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Вы на самом деле можете похудеть до 2 кг в неделю используя нижеизложенные методы в зависимости от вашего исходного веса. Однако для получения результата необходимо каждый день следовать рекомендуемым стратегиям хотя бы на протяжение 30 дней. 

7 советов для похудения

1. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды

Если вы кушаете не торопясь, то можете научиться замечать, как в определённый момент желудок посылает сигнал в мозг, указывающий на то, что он уже получил достаточно пищи и необходимо прекратить кушать.

Однако те люди, которые имеют привычку быстро поглощать еду, не воспринимают этот сигнал сытости, и, тем самым, вынуждают свой организм съедать совершенно ненужную для его здорового функционирования пищу. 

Далее перечислены негативные последствия быстрого употребления пищи и её неправильного пережевывания:

• увеличение веса

Быстрое употребление пищи и отсутствие жевания приводит к ожирению. Мозг и желудок функционируют вместе, чтобы контролировать чувство насыщения, но это не мгновенный процесс. Быстрое поглощение пищи не позволяет нервной системе передать сигналы сытости в мозг, (это занимает от 15 до 20 минут), чтобы организм понял, что больше нет необходимости продолжать приём пищи, так как желудок уже полон.

Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Быстрый ритм питания заставляет человека поглощать больше пищи и, тем самым, потреблять больше калорий, чем нужно организму на самом деле. Все эти лишние калории откладываются в виде жира, и человек набирает вес. А также могут вызвать повышение уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов, особенно если жир накапливается в районе живота.

• Расстройство желудка и пищеварения

Кроме того, быстрое питание вызывает расстройство желудка и кислотность. Дело в том, что в процессе жевания мы не только измельчаем пищу. Жевание является частью процесса пищеварения, поскольку во время пережевывания высвобождаются специальные пищеварительные ферменты, которые «готовят пищу» для её последующего переваривания желудком.

Изжога, ощущение вздутия, кислый или горький привкус во рту, отрыжка могут возникать в результате расстройства желудка из-за поспешного принятия пищи. Эти симптомы появляются из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт большими кусками. Ее труднее переварить, и она дольше остаётся в желудке.

В дополнение к этому, поспешное поглощение и плохое пережёвывание пищи вызывает повышенное образование газов, так как вместе с большими кусками пищи, заглатывается больше воздуха, а процесс пищеварения происходит медленнее.

• Риск удушья

При быстром питании существует повышенный риск удушья. Поскольку пища не разжевывается должным образом, она может застрять в горле, вызвать удушье и даже смерть.

Как кушать медленнее?

Чтобы кушать медленнее и улучшить процесс пищеварения, необходимо:

1. Посвятить каждому приёму еды не менее 20 минут;

2. Сосредоточиться на еде, избегая приёмов пищи перед телевизором, гаджетом или за рабочим столом;

3. Избегать смеха, разговоров или споров в момент пережевывания и глотания;

4. Нарезать еду небольшими кусочками, чтобы их было легче жевать;

5. Пережёвывать пищу несколько раз в зависимости от ее консистенции;

6. Делать осознанные остановки во время еды для того, чтобы проанализировать уровень насыщения;

7. Пить воду во время еды небольшими глотками.

2. Научитесь быть внимательными к чувству сытости

Внимательность к чувству сытости является одним из основных навыков, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Так же, необходимо насыщать желудок «здоровыми» продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как овощи, фрукты, белое мясо и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше предотвращает чувство голода.

3. Ещё одно обязательное условие для похудения и поддержания хорошей формы, это употребление воды в достаточном количестве в течение дня.

Как употреблять жидкости?

1. Между приемами пищи следует употреблять много жидкости, так как это помогает уменьшить чувство голода и задержку жидкостей в организме. Чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается организмом, а при ее выведении выводятся токсины, которые препятствуют процессу потери веса;

2. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много воды (огурцы, арбузы, др.);

3. Что можно пить: вода, натуральные соки без сахара, чай без сахара;

4. Чего лучше не пить, если вы хотите похудеть: фабричные напитки, промышленные соки, сладкие и алкогольные напитки.

5. Количество воды для питья варьируется от 1,5 до 3 л в день.

4. Будьте активны!

Калории необходимо сжигать. Совершенно не важно какой тип упражнений вы выберете. Желательно использовать любые возможности, чтобы двигаться. Необходимо иметь физическую нагрузку как минимум 3 раза в неделю.

Вы можете так же давать себе нагрузку среди других дел.

Например,

• подниматься по лестнице вместо лифта;

• выйти из транспорта на остановку раньше и пройти пешком оставшуюся часть пути;

• сходить на 10-минутную прогулку после обеда;

• завести собаку и выводить её на прогулку несколько раз в день;

• Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь быстро ходить не менее 30 минут 3 раза в неделю. Это одно из лучших, доступных каждому человеку, упражнений для похудения. Дополните прогулки силовыми или другими упражнениями (наклоны, гантели, приседания, др.)

5. Кушайте все продукты, но в меру

Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.

Что можно употреблять при похудении?

• Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;

• Нежирное мясо, рыбу;

• Овощи, фрукты;

• Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника и др. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;

• Ешьте горсть любых орехов в день;

• Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;

• Ешьте салаты с обедом и ужином;

• Ешьте как минимум 3 фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день, обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, способствует процессу потери веса;

• Избегайте употребления сахара,

• Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи;

6. Не доводите себя до голодного состояния

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и, тем самым, снизить вес.

Как перекусывать правильно?

• Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;

• Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт, которыми можно легко перекусить. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы скорее всего съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;

• Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.

• Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше, если вы голодны.

7. Не надо ежедневно взвешиваться(!!!), чтобы проверить, снизился ли ваш вес или увеличился.

Это вызывает стресс и может помешать процессу похудения. Необходимо взвешиваться один раз в неделю, всегда в тот же самый день и время.

Если вы начнёте использовать вышеприведённые советы, скоро вы поймёте, что в большинстве случаев речь идет не о голоде, а о беспокойстве. Похудеть не сложно!

Это можно сделать:

1. Если изменить привычку есть быстро и начать есть медленнее;

2. Внести постепенные изменения в ваше питание;

3. Выполнять регулярные физические нагрузки.

Начните правильно худеть уже сегодня! Вышеперечисленные несложные шаги помогут вам справиться с лишним весом, а также с заболеваниями, которые он провоцирует. И, наверняка, сделают вас более жизнерадостным и энергичным человеком.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наташа Флорес
  • Испания
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу "От Золушки до Королевы" помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments