Как убрать лишний вес и жир навсегда? Я разработал метод Ж.У.П.А.П. Он поможет легко похудеть на пять килограмм за 30 дней и остаться в новом весе.
Все хотят похудеть, быть стройными и здоровыми. Моя методика из пяти шагов поможет не только похудеть, но и быть энергичным каждый день. Практикуйте эти правила, и вы забудете про лишний вес.
Как легко похудеть: метод Ж.У.П.А.П.
Эти пять инструментов я практикую на себе. Это помогает мне быть мощным, преуспевать в жизни и достигать целей. Итак, что такое Ж.У.П.А.П.?
Ж — жуйте медленно
Когда человек голодный, он проглатывает пищу очень быстро. Если он в это время еще смотрит в телефон или разговаривает с кем-то, то не замечает, что он ест и сколько. Мозг не успевает получить сигнал, что вы насытились.
Когда вы быстро проглатываете пищу, появляется избыток еды внутри, а насыщения нет. Возьмите за простое правило — жевать пищу максимально осознанно и долго. Сосредоточенно ощущайте, как вы ее пережевываете, считайте до 30-40 раз. Можно каждый раз ставить рекорд по скорости пережевывания пищи, удлиняя количество пережевываний на несколько раз.
Есть чемпионат мира по сигарному спорту: люди тренируются, кто дольше курит сигару. Причем она не должна погаснуть, и в то же время ее нельзя быстро выкурить.
Пережевывание пищи тоже может быть спортом. Чем дольше вы жуете, тем быстрее в мозг пойдет сигнал насыщения. И тем лучше организм будет переваривать пищу, когда она попадет в пищевод. Она сразу впитается, и это будет легко и правильно. Если вы не хотите набирать лишний вес и не есть лишнюю еду, жуйте долго.
У — ужин
Ужин — это самая опасная еда. Есть великая народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это реальная мудрость!
- Завтрак — самый важный прием еды в день. Завтрак нужно заработать. Вы проснулись, попили воды, помедитировали, потренировались и выполнили все свои утренние ритуалы. И только после этого вы можете позавтракать, медленно прожевывая пищу.
- Обед. Есть гениальнейшая книга Кейта Феррацци «Никогда не ешьте в одиночку». Обед — это время, когда вы можете с кем-то встретиться, наладить социальные связи, пообщаться, познакомиться. Обед — это классное время, чтобы разделить его с другом.
- Ужин отдайте врагу. После 18.00 вечера есть нельзя ни в коем случае! И сделайте перерыв от пищи до 10 утра или 12 дня. Чем дольше организм будет отдыхать от еды, тем лучше.
Тело каждого из нас сегодня — это как склад еды, которую мы ели в течение жизни, вчера, позавчера, месяц назад. Выбирайте еду и из чего будет состоять ваше тело завтра. Относитесь к еде с уважением.
Правильное питание — это легко: топ-5 отговорок, которые мешают перейти на здоровую еду
П — пейте воду
Когда вы пообедали с другом, а ужин отдали врагу, пейте воду. Организму нужна вода. Человек состоит на 70% из воды, а мозг на 90%. Как сигналит организм, когда не хватает воды? Во рту становится сухо, а вы думаете, что вам хочется кушать. Но на самом деле вам хочется пить.
Но вместо воды человек начинает то одно есть, то другим перекусывать. Когда он съел сладкое и запил кофе, ему еще больше хочется пить. Но он вместо этого ест. Это огромная ошибка.
Как делаю я? Перед кофе выпиваю один стакан воды и после кофе выпиваю стакан воды. Это мое правило с каждой чашкой кофе. Утром я просыпаюсь и выпиваю два стакана воды.
Пейте каждый час стакан воды. В течение дня как раз получится 12 стаканов воды. Это почти два с половиной литра. Тогда ваш организм будет насыщен водой. Пить, кстати, тоже нужно медленно. Пейте маленькими глоточками, чувствуя воду.
Талая вода — эффективный детокс и омоложение на клеточном уровне
По еврейской религиозной традиции перед каждым приемом еды нужно сказать благословение. Даже когда я беру стакан воды, я обязательно благословляю ее. Я говорю Богу: «Благословен ты Бог, по слову которого существует все» и выпиваю эту воду, чувствуя ее.
Каждый раз я поражаюсь величию Творца мироздания. Как Он сделал так, что вода во мне превращается в мое тело? Как Он сделал так, что еда в человеке превращается в человеческое тело, а в кошке — превращается в кошачье тело? Это удивительно! Какой невероятно мощный и сильный компьютер создал Бог!
А — аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка — это четвертый инструмент, который позволит вам за 30 дней похудеть минимум на пять килограмм и оставаться в этом весе. Он поможет убрать весь лишний вес, который у вас есть.
У человека есть тело, мышцы, связки и кости. С помощью еды мы получаем строительный материал и энергию для жизнедеятельности. Активность у всех разная. Если вы сейчас сидите и читаете эту статью, и вся ваша жизнедеятельность — это читать и сидеть, вы практически не тратите энергию.
Энергия бывает разных видов. Есть аэробный режим производства энергии и анаэробный. Аэробный режим — это когда вы вдыхаете кислород, который является топливом. И он с помощью системы превращается в энергию. Чтобы это случилось, кислород должен внутри соединиться с чем-то, что горит (не буду пугать сложными названиями).
Если у вас внутри нет воздуха (задержали или полностью выдохнули), и вы начинаете приседать, сгорают запасы в мышцах. Это анаэробный режим. Кислород не участвует в этом обмене и сгорает то, что накопилось в мышцах.
Если вы долго идете и глубоко дышите, и сердце работает со скоростью 120-130 ударов в минуту, тогда у вас максимально сгорает все лишнее, включая жиры. Любая нагрузка, где вы задыхаетесь, и пульс 140-150, жир не сжигает.
Поэтому вставляйте наушники с аудиокнигой, полезной лекцией или музыкой и идите в поход! Попробуйте ходьбу на пульсе 130. После этого вы не сможете остановиться, вас будет переть энергия. Вы подожгли жиры, и они дают всплеск энергии.
Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, ходите по часу в день. У вас сгорит лишний вес и вы будете чувствовать себя невероятно мощно и отлично спать.
П — планка
Планка — самое простое упражнение, которое укрепляет кор — мышцы, которые держат живот. Если вы делаете планку правильно, то живот становится подтянутым.
Начните делать планку с 10 секунд каждый день. Потом увеличивайте до 15-20 секунд. Через 30 дней вы дойдете до минуты или даже до двух. Но главное — не длительность, а постоянство. Тогда вы будете постоянно ходить с подтянутым животом и вам будет меньше хотеться кушать.
28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса
Ж.У.П.А.П. — это метод, как похудеть за месяц и больше не набирать вес никогда. Я очень хочу знать о ваших результатах! Используйте эти инструменты, и делитесь в комментариях о своих успехах.
Один ответ