Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса | 5 СФЕР

Ирина Руденко
  • Киев, Украина
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Website

Лайф коуч. Опыт работы в управлении проектами, менеджменте. Успешно реализовано более 1000 проектов общей стоимостью больше 1 млн дол. Прекрасный организатор и мотиватор. Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

Время Чтения: 3 мин.

Как сделать так, чтобы информация не перегружала мозг? 10 рекомендаций как выжить в век современных технологий. 

Мы живем в мире, перенасыщенном информацией. Современные технологии предоставляют нам больше информации, чем мы можем иногда обработать. В 2010 году генеральный директор Google Эрик Шмидт обнародовал пугающую статистику на конференции Techonomy: «За период от зарождения цивилизации и до 2003 года было создано пять эксабайт информации. Такой объем информации теперь создается каждые два дня, и темпы роста растут».

На дворе 2020 год, можете только представить количество информации, создаваемой ежедневно? Чувство суматохи, когда не успеваешь все прочитать, посмотреть, превращается в постоянный информационный стресс. Как будто что-то не успеваешь, отстаешь от современного мира.

к оглавлению ↑

Информация и стресс: тест на определение

Ниже представлен перечень, который поможет вам определить, находитесь вы в этом состоянии или нет.  Если у вас совпадают хотя бы несколько пунктов, это может указывать на информационный стресс.

  1. Сниженная способность концентрации.
  2. Повышенная отвлеченность и усталость. 
  3. Нарушение сна.  
  4. Головные боли.
  5. Трудности с концентрацией. 
  6. Агрессивность к окружающим. 

ТВ, интернет, новости, социальные сети, реклама — основной источник информационных стрессов. В условиях современного мира, с его огромными потоками информации, полностью избежать воздействия стресса такого типа очень сложно. 

В своей диссертации, опубликованной в 2007 году, психолог из Беверли-Хиллз Дэвил Лэреми обнаружил синдром фантомного звонка. У людей с сильной зависимостью от телефона появляются слуховые и моторные галлюцинации, им часто кажется, что пришло сообщение или входящий звонок, а на самом деле это не так. 

к оглавлению ↑

10 правил, чтобы информация не перегружала мозг и жизнь

Живя в современном мире, избежать информационного стресса очень сложно. Но повысить качество полученной информации, и ощущать себя более сбалансировано, вы сможете, придерживаясь 10 простых правил и рекомендаций как справиться с большим объемом информации. 

1. Перерыв

При длительной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 45 минут. Лучше всего, если это будет небольшая физическая разминка. Иногда достаточно просто встать и пройтись, либо прогуляться. Ставьте будильник или напоминание, чтобы не забывать двигаться. 

2. Концентрация

Ваша продуктивность напрямую связана с концентрацией на конкретной задаче. Постарайтесь не переключаться и не отвлекаться, так как мозгу нужно потратить несколько минут для умственного переключения между задачами. Когда делаете важную задачу, просто отключите звук на телефоне.

информация и мозг

к оглавлению ↑

3. Чистим информационное окружение

Проверьте электронный почтовый ящик. Отпишитесь от ненужных рассылок. Поставьте на беззвучный режим неважные группы в мессенджерах, или вовсе их удалите. Отпишитесь от пользователей и подписок на разные группы в соцсетях, если их контент вас раздражает и отвлекает. Без сожалений очистите ваше информационное пространство!

4. Тайм-менеджмент

Планируйте расписание на неделю вперед. К примеру, если хотите потратить время на обучение, выделите для этого конкретное место в расписании. Все, что внесено в календарь, будет сделано. Не записано — не сделано.

При планировании любого события или действия, вы сможете четко отследить, есть ли у вас на это ресурсы, а не бездумно хвататься за все подряд. Поверьте, работает как часы!

к оглавлению ↑

5. Количество не значит качество

Не пытайтесь объять необъятное, иначе в голове будет каша и информация просто не будет усваиваться. Старайтесь порционно получать информацию, делая небольшие перерывы. И уже потом приступать к изучению нового.

Трансформационная история-сказка про девочку Птичку

к оглавлению ↑

6. Мультизадачность

Пробуйте делать несколько дел одновременно. Например, готовить кушать, убирать, гулять с собакой и слушать подкасты. Во время тренировки можно послушать аудиокнигу. Время пролетит быстро и с пользой для тела. Важно, чтобы информация, полученная таким образом, хорошо усваивалась.

к оглавлению ↑

7. Ускорение

Отличная рекомендация для видео или аудиоконтента. Почти во всех медиапроигрывателях есть функция «ускорение контента». Таким образом, вы экономите время. Вместо двух часов потраченного времени, можно посмотреть и ознакомиться с материалами всего за час, полтора. Прислушивайтесь к самоощущениям, комфортно вам такое восприятие или нет.

8. Медитация

Это прекрасная возможность вырваться из мира хаоса. Мощный инструмент для расслабления. Медитация помогает снять ментальное напряжение и приобрести баланс. Делайте когда и где вам удобно. Достаточно на 5 минут закрыть глаза, переключить сознание и обнулиться.

майндфулнесс—медитации

к оглавлению ↑

9. Информационный детокс

Необходимо минимум на полдня, или вовсе на один день в неделю отключаться от информационного мира и погружаться полностью в мир физический. Оглянитесь, посмотрите на мир, который окружает. Отключайте телефон или ставьте на авиарежим, минимизируйте просмотр телевизора. 

Секреты долголетия: простые рекомендации на каждый день

к оглавлению ↑

10. Время на природе

Гуляйте, находите время, чтобы быть чаще на свежем воздухе, в парке или лесу. Пение птиц отлично расслабляет. Звуки природы, шум воды, шелест листьев усиливают врожденную связь человека с природой. 

Попробуйте перенести эти рекомендации в свою жизнь, и вы будете приятно удивлены. Учитесь расслабляться и наслаждаться окружающим миром! Делитесь в комментариях ниже, что вам помогает бороться с информационным стрессом? Какие эффективные методики вы используете? Продолжим список вашими рекомендациями.

Запись на бесплатную коуч-сессию
Запись на бесплатную коуч-сессию
Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ирина Руденко
  • Киев, Украина
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Website

Лайф коуч. Опыт работы в управлении проектами, менеджменте. Успешно реализовано более 1000 проектов общей стоимостью больше 1 млн дол. Прекрасный организатор и мотиватор. Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Подписаться
Уведомить о
guest
8 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Анонимно
Анонимно
1 год назад

Спасибо, Ирина за статью в современном мире то что нужно. Иногда бежишь и уже забыл почему и куда. Нужно давать себе стоп!

trackback
Как слушать и слышать свое сердце, чтобы найти правильный путь? | 5 СФЕР
10 месяцев назад

[…] […]

trackback
8 способов вернуть хорошее настроение за пару минут | 5 СФЕР
9 месяцев назад

[…] […]

trackback
10 сильных советов: как принимать решения в условиях кризиса | 5 СФЕР
8 месяцев назад

[…] […]

trackback
Как правильно и эффективно отдыхать: 4 важных правила | 5 СФЕР
8 месяцев назад

[…] […]

trackback
3 мощных техники, чтобы перестать поддаваться панике и обрести внутреннюю опору | 5 СФЕР
6 месяцев назад

[…] […]

trackback
Рецепты счастья на каждый день: осознанная расчистка пространства | 5 СФЕР
5 месяцев назад

[…] […]