Без отдыха невозможно представить полноценную жизнь. Отдых так же важен, как дыхание, питание и движение. Если есть работа, вы непременно должны отдыхать.
Карьера и деньги для многих — ключевые мотиваторы работы, но если вы чувствуете усталость, то не сможете хорошо поработать. Но не спешите на караоке, казино или вечеринку, такой «отдых» только отнимет у вас драгоценные силы и энергию. Реалии современного мира доказывают, что работать на износ могут многие, а вот отдыхать правильно почти никто.
Как правильно отдыхать?
Признаки переутомления знакомы всем: усталость, плохое самочувствие, перепады настроения. И первым на помощь себе должны прийти именно вы! Давайте рассмотрим и вспомним главные принципы отдыха.
Как правильно отдыхать физически, эмоционально, интеллектуально и духовно?
1. Отвлечься
Вы должны «переключиться» с работы на отдых, заняться хобби, сходить на интересную лекцию или тренинг. Важно занять мозг той деятельностью, которой вы обычно не занимаетесь в течение рабочей недели, переключить свое внимание на другие интересы. Посвятите выходные не генеральной уборке, а походу в театр, например.
2. Не нагружать организм тяжелой пищей
Сделайте разгрузочный день. Добавьте в рацион овощи, фрукты и воду. Можно сделать сыроедческий день, пить сок и воду целый день, сделать день без молочных продуктов или без мясных. Выбирайте.
Также можно «разгрузить день», не используя телефон и другие гаджеты. Проведите день на природе, устройте пикник, сходите на рыбалку или выберите маршрут для прогулки на велосипедах. Важный совет: спланируйте свой отдых заранее и придерживайтесь плана. Так вы будете меньше поддаваться искушению. Этот совет касается и дальних путешествий.
3. Важно отдыхать даже на работе
Даже если вы делаете перерыв на кофе или перекус, делайте его в одно и то же время. У отдыха должен быть режим. Помимо обеда, вы должны отдыхать минимум 10 минут каждый час. Особенно важно придерживаться этого правила, если вы работаете за компьютером.
Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса
4. Сон
Многие известные личности уделяли сну несколько часов в сутки.
- Наполеон — четыре часа,
- Гете — пять часов,
- Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа.
Оказывается, спать менее восьми часов в сутки для некоторых людей очень даже нормально, главное, чтобы человек был здоров. Ученые не могут точно сказать, зачем нам сон, но они сошлись во мнении, что сон нужен, чтобы мозг отобрал полезную информацию за день, клетки получили питательные вещества и восстановился иммунитет.
Самое главное, что вы должны понять: необходимо делать регулярную профилактику усталости, отдыхать до того как организм может дать сбой. Всегда прислушивайтесь к себе и своему телу.
Статья написана по материалам книги «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья» Ицхак Пинтосевича.
