10 сильных советов: как принимать решения в условиях кризиса | 5 СФЕР
Максим Перенчук Эксперт в сфере личной эффективности, коуч, бизнес-тренер. Спортсмен. Практикует йогу и медитацию. Закаляется в ледяной воде более 2 лет.

10 сильных советов: как принимать решения в условиях кризиса

решение

Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который создал их. 

Альберт Эйнштейн

Вспомни сложную ситуацию в своей жизни, в которой ты был вынужден принимать тяжелые решения. Сколько энергии ты расходовал и как себя чувствовал при этом?

Когда приходит время принимать жизненно важные решения, мы часто напряжены и находимся в сильном стрессе. Стресс может работать позитивно, заставляя нас действовать максимально сосредоточенно и эффективно. Но чаще он работает против нас, превращая наши сильные стороны в слабости. Вот почему нужна стратегия управления стрессом. 

Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого. 

Карл Фридрих Этингер

Ниже ты найдешь 10 советов, которые помогут тебе принимать сильные и смелые решения уверенно и эффективно даже в условиях кризиса. 

1. Медитируй

Говорят, что молитва — это когда ты говоришь с Б-гом, а медитация — когда слушаешь Б-га. 

Элизабет Гилберт

Ученые провели исследование и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело в мозге, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т.е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути. 

Дэвид Линч

Медитация поможет улучшить фокус и концентрацию, эмоциональную стабильность и отношения с другими людьми. 

  • Включи спокойную музыку или медитируй в тишине.
  • Сделай 108 вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании. Старайся не думать ни о чем другом.
  • Визуализируй. Закрой глаза, расслабься и представь, что перед тобой дверь. Ты открываешь эту дверь, и она ведет тебя к цветущему саду. Что ты видишь? Что слышишь?
    Создай самый красивый и мирный сад, который можешь, и останься там на протяжении всей медитации.

2. Заряди мозг оптимизмом

Судьба не случайность, а предмет выбора, её не ожидают, а завоевывают.

Уильям Брайан

  • Вспомни все свои победы и достижения, пойми, что ты способен на многое и твой потенциал безграничен. 
  • Вспомни за что благодарен жизни, напиши 3-5 пунктов.
  • Фокусируйся на позитивной и полезной информации, наполняй мозг ценным контентом – это фундамент для принятия мудрых решений. Подписывайся на Цимес Знаний, Ицхака Пинтосевича, Тони Роббинса, они помогут тебе настроиться. Это точно лучше, чем смотреть телевизор или читать ужасающие новости.
  • Освежи в памяти миссию, ценности, принципы и цели, это поможет тебе синхронизироваться с важными долгосрочными планами.

Если у тебя их еще нет – советую сформировать изучив инструменты самостоятельно или наняв коуча. Наличие миссии, ясного видения и четких целей помогут реализовать твои желания в десятки раз быстрее – ты становишься ракетой, стремительно движущейся к своей цели, а не воздушным шаром, который распыляется на все сразу. И это напрямую связано с принятием решений. 

3. Займись спортом, сделай физические упражнения

Тренировки способствуют выработке серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что, в свою очередь, влияет на способность мыслить ясно и творчески.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. 

Анджело Моссо

Еще физические нагрузки помогают мозгу сформировать так называемые исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты.

  • Пройдись на улице или прогуляйся на природе
  • Займись йогой
  • Сделай пробежку или комплекс упражнений. Вот несколько отличных вариантов:

1. Выбей клин клином.

Даже самое легкое напряжение в длительном периоде истощает организм. Чтобы его снять, сильно напряги всё тело в течение 5-10 секунд и полностью расслабься. И так 2-3 подхода.

2. Дыхательные упражнения для насыщения мозга кислородом.

Сделай 30-40 полных вдохов и полных выдохов, повтори 2-3 цикла.

3. Практикуй “Прайминг”.

Вот видео пример на Youtube-канале Тони Роббинса – попробуй, мощное мотивирующее упражнение!

4. Сфокусируй внимание

Только фокусировка на целях и полная отдача процессу приводят к результатам. 

Евгений Черняк 

Делать всё и сразу – это практически то же самое, что не делать ничего. Живи в отсеке сегодняшнего дня – одна задача в один промежуток времени. Отключи телефон и другие гаджеты, самоизолируйся, исключи внешнее влияние. Применяй “метод Помидора”, делай перерывы.

5. Расскажи, что тебя беспокоит

Из своего дорогой ценой приобретенного опыта я сделал вывод, что анализировать факты гораздо легче после того, как их запишешь.  В самом деле, простая запись фактов на листе бумаги и четкая постановка вопроса играют весьма значительную роль в принятии правильного решения.  Как сказал Чарльз Кеттеринг, правильно поставленный вопрос – это наполовину решенный вопрос. 

Дейл Карнеги

  • Опиши в деталях свою проблему, можешь записать на видео 
  • Напиши вероятные сценарии развития событий
  • Примени технику “Ключ” Уиллиса Х. Кэрриера:
  1. Спроси себя: “Что может произойти в самом худшем случае, если я не смогу решить свою проблему?”
  2. Психологически подготовься к принятию самого худшего, если это неизбежно.
  3. Спокойно поищи выход из того наихудшего положения, которое ты мысленно уже согласился принять.

Как правило, мы подсознательно отрицаем свои страхи, а они живут в нашей голове и сжигают много энергии. Техника Кэрриера помогает смело взглянуть своему страху в лицо, принять его, осознать, изучить и двигаться дальше. 

6. Сделай беспристрастный сбор информации

Информация — кислород современного мира.

Рональд Рейган

Собери информацию. Нейтрально, без эмоций, не думай о решении, просто собирай. Постарайся найти как можно больше полезных фактов для формирования полной картины в твоем вопросе.

Структурируй собранную информацию. Для удобства можешь воспользоваться Evernote и Mind-maps.

7. Реши, что ты можешь предпринять

Дом строят только по плану – тем более жизнь!

  • Проанализируй собранную информацию
  • Составь несколько наиболее вероятных сценариев развития событий
  • Сформируй план действий
  • Подготовься к принятию окончательного решения

8. Проконсультируйся с экспертами

Советы принимай от всех дающих, но собственное мнение береги.

Уильям Шекспир

Попроси совет у профессионалов в твоем вопросе. Пообщайся с умными спокойными людьми, которым доверяешь, мнение которых ценно для тебя.

Найми коуча. Коуч умеет задавать правильные вопросы, а как известно, правильно поставленный вопрос – это наполовину решенный вопрос.

9. Прими решение

Кто долго раздумывает, не всегда находит лучшее решение. 

Иоганн Вольфганг Гете

Перед принятием решения переключись на некоторое время, отвлекись, прогуляйся, сделай медитацию, зарядку или дыхательные упражнения. Мозгу нужна помощь, чтобы расфокусировать внимание для структурирования информации, иначе говоря – чтобы разложить всё по полочкам.

Потом вернись к вопросу и прими окончательное решение.

10. Действуй! 

Подумав — решайся, а решившись — не думай. 

Японские пословицы и поговорки

После принятия окончательного решения, действуй! Не возвращайся к анализу – переходи к конкретным шагам. Начни воплощать свое решение целеустремленно и настойчиво, и у тебя всё получится!

Все, что делает твоя рука, делай в полную силу. 

Царь Соломон

Цимес: 10 конкретных шагов для принятия решений

  1. Глубоко расслабиться, сделать медитацию, настроиться на ясность и спокойствие ума.
  2. Загрузить в подсознание ценный контент от Цимес Знаний, и других полезных страниц, вспомнить свои достижения, миссию и цели.
  3. Зарядиться энергией, насытить мозг кислородом, прогуляться на природе.
  4. Максимально сфокусировать внимание и настроиться на решение вопроса.
  5. Высказаться, перенести мысли на бумагу или проговорить на видео. Психологически принять даже самый сложный вариант.
  6. Спокойно собрать максимальное количество информации по своей теме.
  7. Проанализировать собранную информацию и подготовиться к принятию решения. 
  8. Получить рекомендации экспертов и объективный взгляд со стороны.
  9. Оставить вопрос на некоторое время, переключиться на другую тему, расслабиться, отдохнуть, сделать медитацию. Вернуться к вопросу и со свежим взглядом, цельной картиной перед глазами, учитывая мнение умных людей, принять окончательное решение.
  10. После принятия решения действовать целеустремленно, решительно и бесповоротно!

Удачи, успехов, и самых смелых и мудрых решений! 

Понравилась статья? Поделись советами с друзьями!

Запишись на консультацию и я помогу решить конкретно твой индивидуальный вопрос.

Если у вас есть вдохновляющие истории, идеи и желание сотрудничать с лучшей площадкой личностного роста 5sfer.com - пишите нам на почту info@5sfer.com или Messenger Facebook.

Максим Перенчук
Максим Перенчук Эксперт в сфере личной эффективности, коуч, бизнес-тренер. Спортсмен. Практикует йогу и медитацию. Закаляется в ледяной воде более 2 лет.

16
Комментарии

avatar
8 Обсуждение тем
8 Обсуждение
0 Подписчики
 
Топ комментарий
Самые горячие комментарии
7 Комментарий автора
Максим ПеренчукМаксим ПеренчукГулия СибагатуллинаMarynaАлла Последний комментарий автора
  Подписаться на дискуссию  
Самые новые Самые ранние Самые популярные
Уведомить о
Лолита
Гость
Лолита

Супер! Очень интересная, а главное полезная статья!

Maria Savitska
Участник

Отличная статья. Советы полезные и актуальные.

Лолита
Гость
Лолита

Особенно в нынешних реалиях очень актуально!

Виктория
Гость
Виктория

Очень актуальные советы!

Виктория Ланевич
Гость
Виктория Ланевич

Очень актуальные советы!

Алла
Гость
Алла

Спасибо! Берем советы на вооружение. Пожалуй, пора начать с медитации.

Maryna
Гость
Maryna

Очень круто!

Гулия Сибагатуллина
Участник

Максим мне нравиться Предложенная вами последовательность : сначала снимаем стресс на уровне тела , и только потом начинаем работать на когнитивноМ уровне .