Секреты долголетия: простые рекомендации на каждый день | 5 СФЕР
КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Закрыть
Ирина Руденко
  • Киев, Украина
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Website

Лайф коуч. Опыт работы в управлении проектами, менеджменте. Успешно реализовано более 1000 проектов общей стоимостью больше 1 млн дол. Прекрасный организатор и мотиватор. Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Секреты долголетия: простые рекомендации на каждый день

Секреты долголетия на каждый день и рекомендации по их применению.

Средняя продолжительность жизни в мире с 1990 года увеличилась на семь лет! И эта цифра растёт, вопреки катаклизмам, войнам и неблагоприятным обстоятельствам. В медицинском журнале Lancet опубликовали статью, в которой говорится, что, согласно прогнозам учёных, к 2030 году Южная Корея станет первой страной в мире, где продолжительность жизни женщин будет превышать 90 лет. 

Хотите узнать, сколько лет вы проживёте?

Можете поэкспериментировать, поиграться с цифрами и узнать, какие у вас есть шансы дожить до 100 лет. Калькулятор для подсчёта доступен сайте BBC. Лично я планирую отпраздновать вековой юбилей. Поэтому считаю необходимым закладывать хороший фундамент и базу уже сегодня. Чтобы жизненного ресурса было достаточно. 

Никому не известно, сколько лет отведено каждому из нас, но это не повод есть жареную картошку с хлебом и запивать её пивом лёжа на диване. Насколько качественно вы будете жить, зависит только от вас, ваших ежедневных простых действий и принятых решений. 

5 главных вопросов себе

  • Зачем мне это нужно?
  • Чем именно я готов пожертвовать ради своей высокой цели?
  • Зачем я ограничиваю себя в еде?
  • Для чего лишаю себя удовольствия? 
  • Что меня мотивирует? 

Нас окружают красочные рекламные кампании, спонсируемые предприятиями, которые не думают о вашем здоровье и заботятся только о собственной прибыли. Им важно накормить вас сладостями, напоить газировкой. Делайте ежедневный выбор осознанно. Что вы купили, что съели — это на 100% ваша ответственность. 

По данным ООН, Великобритания занимает третье место по ожирению населения среди всех европейских государств. Каждый четвёртый житель страны страдает от лишнего веса. Статистика по всему миру ухудшается. Власти Великобритании начали активную борьбу с этой проблемой. В лондонском общественном транспорте запрещена реклама продуктов питания с излишним содержанием сахара, соли и жиров. Правительство страны ввело налог на сахар. Сбор будут платить производители, в чьих напитках содержится более 5 г этого вещества на 100 мл.

Тема здоровья актуальна всегда, но не так популярна. Потому что каждого второго останавливает страх, лень, оправдания. Работа над собой, изменение своих привычек, личные трансформации — это очень важные, но совсем не простые перемены, которые могут с вами произойти.

Самая популярная система питания современности: читай о ней в этой статье

Личный опыт  

Я не ем мясо семь лет, два года не пью кофе, год практически не пью алкоголь. Несколько месяцев назад начала отказываться от молочных продуктов. Вы думаете, я не люблю вкусный творожок или йогурт? Да я их просто обожаю! Но осознанно отказалась, так как чувствую себя после их употребления не очень хорошо.

В результате смены питания моё состояние сильно улучшилось. Все эксперименты над собой основаны только на самоощущении. Ваш организм сам покажет и расскажет, что ему не нравится. Главное, научиться прислушиваться к себе и не заглушать эти сообщения вредными продуктами.

Нереально изменить свои привычки и встать на «праведный путь» в одночасье. Как минимум необходим 21 день, а в некоторых исследованиях пишут о 60. Вам же понадобился не один день, чтобы оказаться там, где вы есть сейчас? Поэтому не стоит ждать чудес уже завтра, нужен системный подход. Это регулярный тяжёлый труд, который превращается в привычку и, как следствие, в здоровый образ жизни. 

Долголетие

Секреты долголетия: простые рекомендации на каждый день

  • Пейте воду.
  • Проходите минимум 10 000 шагов в день, больше двигайтесь.
  • Внимательно изучайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Читайте состав. Если нашли там много незнакомых слов и добавок с маркировкой Е, проходите мимо.
  • Откажитесь от вредных продуктов. Исключите или уменьшите употребление жирной, жареной, консервированной еды, газированных и сладких напитков.

Ответьте себе честно: вы хотите быть здоровыми? Быть полным сил и энергии? Чем вы готовы пожертвовать ради улучшения качества своего внутреннего и внешнего состояния? Готовы ежедневно над собой работать?

Здоровый образ жизни — это про осознанность

Все прекрасно понимают сколько вреда приносит junk food. Но многим не хватает мотивации и силы воли. Вы знаете, что такое вредная еда, но продолжаете ею питаться. Знакомая ситуация? Завтра всё никак не настаёт и начало новой жизни откладывается? Вы находите миллион отговорок. Вам не хватает мотивации для старта. Нет чётко сформулированной цели, нет осознания, зачем и для чего вам всё это. 

Долголетие

Если нужна поддержка и мотивация, я с радостью готова провести вас за руку и открыть дверь к лучшей версии себя! У вас есть прекрасная возможность улучшить своё самочувствие и начать гордиться своими достижениями.  

В 35 мой метаболический возраст — 16–18 лет. Активно занимаюсь спортом: бег и йога — это моё всё! Ещё полтора года назад я ненавидела бегать и не понимала, как можно преодолеть 3 км и не умереть. От ненависти до любви был всего один полумарафон. Пробежала в прошлом году свой первый 21 км. Сейчас бегаю в удовольствие по 10 км. Приятный бонус бега в том, что он является отличным средством для снятия стресса.

«Кто хочет, ищет возможности. Кто не хочет, ищет причины».

Владимир Вернадский, учёный-естествоиспытатель, мыслитель, общественный деятель.

Когда приходит понимание и осознание, начинаются глобальные внутренние трансформации. Изменения нужно начинать с небольших простых шагов. Вы берёте жизнь в свои руки и делаете выбор самостоятельно: мучиться до 60–70 лет или прожить в кайф до 100. Станьте повелителем своей жизни. Думайте сейчас и действуйте сегодня!

Специальный раздел для суперкритиков. Пробуйте, экспериментируйте, главное, без вреда для своего здоровья и окружающих. Я только призываю вас задуматься, как вы живёте сейчас и какими вы будете через 5, 10, 15 лет, если ничего не изменить уже сегодня. Здоровый образ жизни — это инвестиция в будущее, в ваше будущее. И, как я считаю, не самая плохая.  

На моих бесплатных консультациях я с радостью помогу начать с простых и действенных шагов на пути к крепкому здоровью, долголетию и увеличению энергии для реализации ваших планов! Искра, которая разгорелась во мне и продолжает меня мотивировать, появилась благодаря авторскому тренингу Ицхака Пинтосевича с огнехождением «Genesis — Создатель Игры», за что я ему искренне благодарна. Я знаю, ты можешь!

Запись на бесплатную коуч-сессию
Запись на бесплатную коуч-сессию
Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ирина Руденко
  • Киев, Украина
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Website

Лайф коуч. Опыт работы в управлении проектами, менеджменте. Успешно реализовано более 1000 проектов общей стоимостью больше 1 млн дол. Прекрасный организатор и мотиватор. Эксперт в области саморазвития, здорового образа жизни и питания

Подписаться
Уведомление о
guest
12 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Анонимно
Анонимно
1 месяц назад

Замечательно, Ирина! Спасибо за рекомендации👍

Мария Савицкая
1 месяц назад

Ирина, очень полезная и структурированая статья. Ваш личный опыт мотивирует к действиям. Я вдохновилась, теперь буду думать что я ем.

Анна
Анна
1 месяц назад

Іринка, ти молодчинка! Дякую за мотивацію, ти дуже позитивно впливаєш на життя інших людей.
Я вже теж, завдяки тобі, почала змінювати своє життя на краще.))

JuliaVelichko
JuliaVelichko
1 месяц назад

Очень полезная статья. 😊 Спасибо

Анонимно
Анонимно
1 месяц назад

Вы знаете, многие говорят о питании, о долголетии, о лайфхаках и прочие важные советы, которые ни к чему не приводят. А ведь действительно, если нет осознанности и понимания для чего, точной цели, то все это канет через неделю-вторую. Спасибо, что обращаете внимание на такие вещи и дали возможность по-другому посмотреть на подход к ЗОЖ.

Ирина Ким
Ирина Ким
26 дней назад

Ирина, с интересом прочитала, спасибо за советы! и за калькулятор 🙂