3 мощных техники, чтобы перестать поддаваться панике и обрести внутреннюю опору | 5 СФЕР

Инна Костенко

Блогер, автор статей, консультант по развитию эмоционального интеллекта и работе со стрессом. Диплом Московского института современного академического образования по программе «Психологическое консультирование и психодиагностика».
Телеграм: @inna_shkabko

3 мощных техники, чтобы перестать поддаваться панике и обрести внутреннюю опору

Время Чтения: 4 мин.

Не поддаваться панике и негативным эмоциям, когда вокруг пандемия, кризисы, проблемы с деньгами и здоровьем, сложно. Но возможно. В статье способы, как справиться со стрессом в условиях страха и неизвестности. 

Эпидемия коронавируса и карантин полностью изменили привычный уклад жизни. У кого-то дети стоят на ушах и лезут на голову, потому что некуда девать энергию, у кого-то финансовые проблемы из-за потери работы, страх неопределенности, депрессия.

В такие моменты поддержка профессионалов просто необходима. Поэтому, все больше экспертов из разных сфер проводят антикризисные вебинары и марафоны. И хотя их тематика отличается, посыл у них один: мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Но нам полностью подвластно собственное состояние, как эмоциональное, так и физическое.

О том, как с помощью простых техник справиться со стрессом и почувствовать себя лучше – читайте дальше.

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

как не поддаваться панике

к оглавлению ↑

Как не поддаваться панике, когда вокруг все рушится: 3 упражнения

На одном из антикризисных мастер-классов, который мне удалось посетить за время карантина, эксперт по саморегуляции Вячеслав Смирнов наглядно показал, насколько мы подвержены внешнему влиянию. Он спросил, находили ли участники эфира у себя симптомы коронавируса. Многие ответили утвердительно.

Когда мы читаем описание признаков заболевания, то невольно примеряем их на себя, будь то першение в горле, головная боль или обычный чих. В нас сеют сомнение: «А ты случайно не болен?»

Вы сначала отмахиваетесь от этой мысли, а потом начинаете всерьез прислушиваться к своему самочувствию и в самом деле «заболеваете». Прямо как в рассказе «Трое в лодке, не считая собаки», где один из героев читал медицинский справочник и обнаружил у себя все перечисленные болезни (кроме предродовой горячки).

Да, это все понятно. Мы соглашаемся с тем, что слушать новости не полезно – лучше почитать книгу, поиграть с детьми, отвлечься. А все равно листаем ленту, обсуждаем последние события, переживаем за то, что же будет со всеми нами. В итоге накручиваем себя до предела.

как не поддаваться панике

Как снизить давление извне? Представьте, что мозг – это водитель такси. И вот вы садитесь к нему в машину, нервно размахивая руками и кричите: «Мне плохо и страшно! Меня преследует вирус, долги, кредиты, у меня проблемы со здоровьем, а дети просто сводят с ума! Отвезите меня куда угодно, лишь бы подальше!»

Куда мозг вас «отвезет»? На все те же сайты, которые будут внушать еще большую тревогу. По дороге он это «заправит» макаронами и печеньками с кофе, и подберёт попутчиков, с которыми можно от души обменяться негативчиком.

Но если вы дадите ему точный адрес – он очень быстро, без спешки и суеты, с ветерком привезет вас туда, куда нужно, еще и дверцу откроет.

Вы говорите «водителю»: нам нужно двигаться в сторону здорового, сильного тела, высокой энергии и финансового изобилия. Он вбивает в навигаторе адрес и везет вас по улочкам сознания к желанной цели. Вы проезжаете мимо информационного мусора, вредной еды, останавливаетесь на заправках с чистой водой и здоровой едой, разминаетесь и благополучно приезжаете на место.

Двигаясь по такому маршруту, тело получает правильные сигналы: «со мной все хорошо», «я в порядке», «я в безопасности». Оно будет отторгать все чужеродное и вредоносное. Так что даже будучи в эпицентре вирусной атаки – вы останетесь невредимы.

Чтобы перестать поддаваться панике и зацикливаться на проблемах – нужно увеличивать внушаемость внутреннюю. Для этого достаточно выполнить одно из простых упражнений. Выбирайте любое, под настроение. Все они помогут приостановить поток негатива и переключиться на новые мысли, сбалансированные и позитивные.

как не поддаваться панике

к оглавлению ↑

1. Пробуждение любопытства

Энди Баркер и Бет Вуд в книге «Освободи себя» сравнивают негативные и тревожные мысли с агрессивно настроенными муравьями. Как только вы заметили, что они проникли в ваш мозг, необходимо аккуратно перевести фокус внимания на настоящий момент. Упражнение называется «Зов настоящего»:

  • З — Заострить внимание: оглядитесь вокруг и сосредоточьтесь на чем-то одном­,
  • О — Осмотреться: внимательно, в деталях исследуйте выбранный вами предмет,
  • В — Восхититься: проявите любопытство, исследуйте. Негативные мысли не могут сосуществовать рядом с позитивным интересом.

Любые ощущения работают исключительно в настоящем и потому возвращают вас в текущий момент.

как не поддаваться панике

к оглавлению ↑

2. Пробуждение благодарности

В полном варианте эта технику приводит Тони Роббинс. Я обычно выполняю ее сокращенную версию в двух шагах.

  • Шаг 1. Мысленно отстранитесь от проблемы, которая вас тревожит и расстраивает, и положите ладонь на сердце. Почувствуйте, как оно бьётся. Закройте глаза и дышите глубоко, представляя как кровь и кислород поступают в сердце. Ощутите его силу и мощь. Почувствуйте благодарность за все хорошее в жизни, к чему вас подвигло ваше сердце.
  • Шаг 2. Вспомните три случая из жизни, когда вы ощущали невероятную благодарность и мысленно по очереди перенеситесь в эти состояния. Постарайтесь увидеть то же, что видели тогда, почувствовать на ощупь то же, что чувствовали тогда, вдохнуть тот же запах и испытать благодарность.

Все это не обычные, а ресурсные воспоминания – они воздействуют на нас терапевтически. Запускают те же реакции, которые мы испытывали в моменты полного счастья, свободы и безопасности. Когда мы их проживаем – тело расслабляется и перезагружается, исцеляя себя.

Как заменить старые, ограничивающие убеждения на позитивные и вдохновляющие?

как не поддаваться панике

к оглавлению ↑

3. Пробуждение радости

В жизни всегда есть что-то, чему можно порадоваться: красивая скатерть, теплые носки на ногах, цветок на подоконнике, помытая голова. Постарайтесь как можно чаще обращать внимание на эти приятные мелочи.

«Раз за разом замечая вокруг себя маленькие радости, вы перепрограммируете свою нервную систему и приучите сознание находить положительные моменты в любой ситуации. И знаете, что удивительнее всего? Вы вдруг ощутите свободу и начнете смеяться над вещами, которые раньше доводили вас чуть ли не до потери рассудка».

— Тони Роббинс

Искренний интерес, радость и благодарность – это противоядие от страдания. Обменяйте негативные мысли и эмоции на эти прекрасные состояния. Ваша жизнь моментально изменится!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Инна Костенко

Блогер, автор статей, консультант по развитию эмоционального интеллекта и работе со стрессом. Диплом Московского института современного академического образования по программе «Психологическое консультирование и психодиагностика».
Телеграм: @inna_shkabko

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии