Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

Как сделать так, чтобы информация не перегружала мозг? 10 рекомендаций как выжить в век современных технологий. 

Мы живем в мире, перенасыщенном информацией. Современные технологии предоставляют нам больше информации, чем мы можем иногда обработать. В 2010 году генеральный директор Google Эрик Шмидт обнародовал пугающую статистику на конференции Techonomy: «За период от зарождения цивилизации и до 2003 года было создано пять эксабайт информации. Такой объем информации теперь создается каждые два дня, и темпы роста растут».

На дворе 2020 год, можете только представить количество информации, создаваемой ежедневно? Чувство суматохи, когда не успеваешь все прочитать, посмотреть, превращается в постоянный информационный стресс. Как будто что-то не успеваешь, отстаешь от современного мира.

Информация и стресс: тест на определение

Ниже представлен перечень, который поможет вам определить, находитесь вы в этом состоянии или нет.  Если у вас совпадают хотя бы несколько пунктов, это может указывать на информационный стресс.

1. Сниженная способность концентрации.
2. Повышенная отвлеченность и усталость. 
3. Нарушение сна.  
4. Головные боли.
5. Трудности с концентрацией. 
6. Агрессивность к окружающим. 

ТВ, интернет, новости, социальные сети, реклама — основной источник информационных стрессов. В условиях современного мира, с его огромными потоками информации, полностью избежать воздействия стресса такого типа очень сложно. 

В своей диссертации, опубликованной в 2007 году, психолог из Беверли-Хиллз Дэвил Лэреми обнаружил синдром фантомного звонка. У людей с сильной зависимостью от телефона появляются слуховые и моторные галлюцинации, им часто кажется, что пришло сообщение или входящий звонок, а на самом деле это не так. 

10 правил, чтобы информация не перегружала мозг и жизнь

Живя в современном мире, избежать информационного стресса очень сложно. Но повысить качество полученной информации, и ощущать себя более сбалансировано, вы сможете, придерживаясь 10 простых правил и рекомендаций как справиться с большим объемом информации. 

1. Перерыв

При длительной работе за компьютером рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 45 минут. Лучше всего, если это будет небольшая физическая разминка. Иногда достаточно просто встать и пройтись, либо прогуляться. Ставьте будильник или напоминание, чтобы не забывать двигаться. 

2. Концентрация

Ваша продуктивность напрямую связана с концентрацией на конкретной задаче. Постарайтесь не переключаться и не отвлекаться, так как мозгу нужно потратить несколько минут для умственного переключения между задачами. Когда делаете важную задачу, просто отключите звук на телефоне.

3. Чистим информационное окружение

Проверьте электронный почтовый ящик. Отпишитесь от ненужных рассылок. Поставьте на беззвучный режим неважные группы в мессенджерах, или вовсе их удалите. Отпишитесь от пользователей и подписок на разные группы в соцсетях, если их контент вас раздражает и отвлекает. Без сожалений очистите ваше информационное пространство!

4. Тайм-менеджмент

Планируйте расписание на неделю вперед. К примеру, если хотите потратить время на обучение, выделите для этого конкретное место в расписании. Все, что внесено в календарь, будет сделано. Не записано — не сделано.

Рекомендуем курс:

При планировании любого события или действия, вы сможете четко отследить, есть ли у вас на это ресурсы, а не бездумно хвататься за все подряд. Поверьте, работает как часы!

5. Количество не значит качество

Не пытайтесь объять необъятное, иначе в голове будет каша и информация просто не будет усваиваться. Старайтесь порционно получать информацию, делая небольшие перерывы. И уже потом приступать к изучению нового.

Трансформационная история-сказка про девочку Птичку

6. Мультизадачность

Пробуйте делать несколько дел одновременно. Например, готовить кушать, убирать, гулять с собакой и слушать подкасты. Во время тренировки можно послушать аудиокнигу. Время пролетит быстро и с пользой для тела. Важно, чтобы информация, полученная таким образом, хорошо усваивалась.

7. Ускорение

Отличная рекомендация для видео или аудиоконтента. Почти во всех медиапроигрывателях есть функция «ускорение контента». Таким образом, вы экономите время. Вместо двух часов потраченного времени, можно посмотреть и ознакомиться с материалами всего за час, полтора. Прислушивайтесь к самоощущениям, комфортно вам такое восприятие или нет.

8. Медитация

Это прекрасная возможность вырваться из мира хаоса. Мощный инструмент для расслабления. Медитация помогает снять ментальное напряжение и приобрести баланс. Делайте когда и где вам удобно. Достаточно на 5 минут закрыть глаза, переключить сознание и обнулиться.

9. Информационный детокс

Необходимо минимум на полдня, или вовсе на один день в неделю отключаться от информационного мира и погружаться полностью в мир физический. Оглянитесь, посмотрите на мир, который окружает. Отключайте телефон или ставьте на авиарежим, минимизируйте просмотр телевизора. 

Секреты долголетия: простые рекомендации на каждый день

10. Время на природе

Гуляйте, находите время, чтобы быть чаще на свежем воздухе, в парке или лесу. Пение птиц отлично расслабляет. Звуки природы, шум воды, шелест листьев усиливают врожденную связь человека с природой. 

Попробуйте перенести эти рекомендации в свою жизнь, и вы будете приятно удивлены. Учитесь расслабляться и наслаждаться окружающим миром! Делитесь в комментариях ниже, что вам помогает бороться с информационным стрессом? Какие эффективные методики вы используете? Продолжим список вашими рекомендациями.

[my_product]