Дыхание полезнее, чем антидепрессанты: как обрести спокойствие через дыхательные практики | 5 СФЕР

Дыхание полезнее, чем антидепрессанты: как обрести спокойствие через дыхательные практики

Время Чтения: 3 мин.

Основные техники из йоги, как улучшить свое состояние через дыхание. 

Как только на нас наваливается груз ответственности или волнение заставляет покинуть зону комфорта, мы перестаем дышать. В буквальном смысле слова. Находясь в стрессе, человек постоянно задерживает дыхание, как под водой.

Первое, чему учит йога, — помнить о дыхании даже в самой сложной ситуации. Овладев техникой йогического дыхания, вы будете сильны в любой ситуации. И сможете управлять своим состоянием, не впадая в страх, стресс, депрессию и другие негативные аспекты.

Дышите медленно и живите долго: как стресс и активное дыхание разрушают наше тело

к оглавлению ↑

Дыхание — это больше чем кислород

Дыхание – это процесс поступления кислорода в организм или что-то большее? Ведь от качества дыхания зависит качество жизни. Глубокие вдохи и длинные выдохи – ключ к здоровью, энергии и способности управлять эмоциями.

Главное – дышать правильно. Ниже расскажу, как это делать.

правильное дыхание

к оглавлению ↑

Нужно быть расслабленным

Йоги владеют телом не хуже спортсменов, но при этом они всегда расслаблены, а на лице — спокойная улыбка. Занимаясь, они отпускают напряжение, не гонясь за результатом, а сосредотачиваются на процессе выполнения.

Освоив этот принцип, вы научитесь легче реагировать даже в самых непростых жизненных ситуациях, что сэкономит энергетические резервы, позволив спокойно принимать взвешенные решения.

Йога также учит умению отличать моменты, когда необходимо влиять на ситуацию, а когда — дать ей самой разрешиться, просто расслабиться и довериться вселенной.

Отпустите напряжение и излишнюю важность момента, выдохните. Позвольте ситуации разрешиться. Оставайтесь в силе и будьте спокойны. Представьте себя горным озером, спокойным и защищенным. Войдите в состояние расслабления.

Шри Шри Рави Шанкар считал, что практика дыхания может насытить сознание и тело человека успокаивающей, позитивной энергией. Исследования, опубликованные в издании «Биологическая психология Нью-Йоркской академии наук» и в других медицинских журналах, свидетельствуют, что дыхательные практики действительно эффективны для снятия стресса, лечения депрессии, а также для укрепления иммунной системы организма.

Дыхание — это ваш ключ и тайный инструмент, универсальная и мощная практика, оказывающая немедленный и целостный эффект на сознание и тело.

Кстати, если вы курите, вы полностью забиваете фильтры вашего тела. Техники дыхания намного интереснее и полезнее, чем сигареты.

Вим Хоф: он победил страх смерти и обрел суперспособности, доказанные наукой (видео)

правильное дыхание

к оглавлению ↑

Тело – настройщик нервной системы

В стрессе тело болит, ноет, часто крутят суставы – слушайте свое тело! Тело говорит с вами. Наблюдайте реакцию тела – оно дает знаки. Научитесь их распознавать.

По мере того как ум находит контакт с телом, становится очевидно, что неприятные ощущения чаще всего начинаются со спазма, а спазм — с негативной эмоции. Болью тело сигнализирует о том, что больше не может находиться в неестественном состоянии «сжатия» и требует расслабления.

Будучи чуткими к своему телу и внутренним ощущениям, мы можем расслаблять сложные психосоматические зажимы, тем самым обновляя работу нервной системы, отвечающей за расход энергетических ресурсов организма.

Дыхание — это живительная энергия, присутствующая в теле. Когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил. Ритмическая дыхательная техника выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня.

Дыхательные практики избавляют от стресса и его последствий, улучшают кровообращение, пищеварение, снабжая органы кровью. Они омолаживают организм, совершенно безопасны и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

правильное дыхание

к оглавлению ↑

Найдите свою дыхательную практику

Выберите свою практику и делайте ее каждый день. Совершенно необязательно каждый день совершать двухчасовые тренировки. Но короткий комплекс утренних упражнений необходимо выполнять ежедневно. Это тренирует и мышцы, и само намерение быть здоровым и спокойным.

А еще это формирует силу воспитывать в себе новые хорошие привычки и отказываться от дурных. Дисциплина в выбранном деле — это ваш успех.

Здоровье без лекарств и врачей: лучшие дыхательные техники и обливание ледяной водой

к оглавлению ↑

Техника дыхания №1

Выделите 10 минут. Сядьте спокойно. Спина ровная. Закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. Положите ладони на нижние ребра и начните дышать глубоко, расширяя ребра в стороны и спину по всей окружности.

Наблюдайте процессы в теле. Осознавайте, как дышит тело, каждая клетка, погрузитесь в состояние внутреннего наблюдателя за дыханием.

Кончик языка поместите на верхнее небо. Дышитее так 3-5-10 минут. После освоения переходите к следующим упражнениям.

правильное дыхание

к оглавлению ↑

Техника дыхания №2

Выделите 10 минут. Сядьте спокойно. Спина ровная. Закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. Фиксируйте взгляд на кончике носа, глаза полуприкрыты. Руки в стороны.

Вытягивайте руки и пальцы вместе, плечи опущены. Дыхание медленное и спокойное. Отпустите мысли. Держите руки и пребывайте в таком состоянии три минуты. Выполняйте эту практику 21 день, ежедневно.

Правильное дыхание поможет вам быть спокойными при любом стрессе. Будьте в балансе, будьте в силе!

Смотрите видео по теме.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Подписаться
Уведомить о
guest
2 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Анонимно
Анонимно
1 месяц назад

👍👏🌿

Анонимно
Анонимно
1 месяц назад

Благодарю вас👍👍👍