Если вы ощущаете постоянную усталость, в первую очередь следует проверить свое здоровье, проконсультировавшись с врачами. Но второй, очень важный этап — наладить свою жизнь таким образом, чтобы чувствовать себя энергичным, счастливым, полным сил и энергии.
Итак, если вы страдаете от постоянной усталости и сонливости, обязательно посетите терапевта. Он проведет первичный осмотр и, в зависимости от симптомов, может направить к специалистам более узкого профиля. Например, это может быть эндокринолог, гематолог, кардиолог, невролог и так далее.
Усталость
Это знакомое всем состояние, с которым мы боремся, стараясь вернуть утраченную энергию. Но не всегда понятно, что скрывается за упадком сил.
Иногда постоянная слабость и усталость являются следствием скрытых хронических заболеваний:
- Диабет
- Гипотиреоз
- Болезни щитовидной железы
- Печени
- Почек
Своевременная диагностика позволит выявить эти заболевания и начать лечение.
Немаловажным фактором также является наличие нерешенных проблем, огромная умственная и физическая нагрузка, стресс, несоблюдение режима работы и отдыха.
В этой статье мы рассмотрим причины упадка сил и методы его коррекции. Что такое усталость и как она проявляется? Это нормальная реакция организма на длительную и интенсивную деятельность (физическую или умственную).
Проявления утомления индивидуальны и зависят от особенностей организма и характера нагрузки:
Физическое истощение:
- Слабость
- Тяжесть в теле
- Снижение работоспособности
Психическая усталость:
- Снижение концентрации внимания и скорости реакции
- Затруднение в принятии решений
- Раздражительность
- Апатия
- Потеря интереса к происходящему
Другие признаки:
- Бессонница
- Головные боли
- Боли в мышцах и суставах
- Повышенная сонливость
- Головокружение
- Снижение аппетита или переедание
Здоровый организм способен быстро восстанавливаться после сильного переутомления. Достаточно просто хорошо выспаться. Но постоянная слабость и чувство усталости, не проходящие даже после длительного сна, должны насторожить.
Кто‑то плывет поперек течения. Дело вовсе не в мужестве. Дело в усталости. Настоящая усталость породила больше героев, чем мужество. Я не собираюсь в герои. И не хочу быть отступником. Просто слишком устал быть, как все. Это тяжелый труд. Многие не замечают этого. Многих убивает стремление быть, как все. Понимать это страшно. Не понимать – глупо. Ловушка. Мацуо Монро
4 степени утомления
Существует несколько степеней усталости.
1. Легкая (первая степень):
- Обычное состояние после работы.
- Быстро проходит после отдыха или сна.
2. Средняя (вторая степень):
- Возникает после длительной работы или стресса.
- Длится несколько дней.
- Требует более длительного восстановления.
- Характерно снижение работоспособности и рассеянное внимание.
3. Тяжелая (третья степень):
- Заметно снижается работоспособность.
- Увеличивается скорость реакции.
- Растет количество ошибок в работе.
- Слабость и сонливость сохраняются даже после отдыха и сна.
- Может быть связана с заболеваниями.
- Требует медицинского вмешательства.
4. Хроническая усталость (четвертая степень):
- Постоянное чувство усталости на протяжении месяцев или лет.
- Может быть причиной серьезных патологий.
- Подлежит лечению.
- Требуется полное изменение образа жизни.
Причины слабости и упадка сил:
- Проблемы с надпочечниками:
- Недостаточная продукция гормонов.
- Устойчивая усталость.
- Потеря аппетита.
- Снижение продуктивности.
- Проблемы со сном.
- Поствирусный синдром:
- Дефицит витаминов и микроэлементов.
- Сильная слабость и сонливость, которая может длиться несколько месяцев.
- Неправильное питание:
- Избыточное потребление сахара и простых углеводов.
- Постоянная усталость и сонливость.
- Отказ от этих продуктов и введение белка в рацион поможет улучшить состояние.
- Побочные эффекты препаратов:
Усталость и сонливость могут вызвать некоторые лекарства для снижения давления, мочегонные или антидепрессанты. Требуется консультация с врачом.
- Недостаток движения:
- Усталость и общее ослабление организма.
- Прогулки, упражнения и пробежки по утрам помогут вам восстановить силы.
Проблемы с ЖКТ
Первый шаг к восполнению энергии – сделать рацион богатым всеми необходимыми элементами.
Для этого следует добавить в продуктовую корзину:
- Мясо и птицу.
- Рыбу.
- Молочные продукты.
- Орехи.
- Фрукты и овощи.
Для полноценного питания важно разнообразное меню. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Стремление к высоким результатам в работе приводит к тому, что многие люди:
- Пропускают приемы пищи.
- Быстро перекусывают на обед.
- Выбирают неполезные продукты.
- Переедают.
- Едят слишком мало.
Единственная возможность полноценно поесть часто выпадает только поздно вечером. Однако как раз количество съеденного на ужин стоит сократить, если вы хотите чувствовать себя добрым и энергичным.
Голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть, ухудшает самочувствие и снижает работоспособность.
Для избавления от хронической усталости необходимо нормализовать рацион:
- Отказаться от сладкого и мучного.
- Употреблять продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи.
Человек должен валиться каждый вечер в кровать, полуживой от усталости. Если не найти силам применения, они загнивают, и мы начинаем с дикой скоростью разрушать самих себя. Дмитрий Емец
Как победить хроническую усталость?
Внутренние конфликты
Постоянная усталость может быть вызвана не только недосыпанием и несбалансированным питанием. Внутренние конфликты также отнимают много энергии. Если вы изо дня в день делаете то, что вам не нравится, это может привести к:
- Моральному истощению.
- Подавленности.
- Апатии.
Чтобы решить эту проблему, необходимо:
- Осознать свои внутренние конфликты.
- Расставить приоритеты.
- Направить все силы на то, что для вас действительно важно.
Нельзя обманывать свой организм. Если вы будете убеждать себя, что все прекрасно, когда это не так, он ответит вам:
- Нарушениями работы внутренних систем.
- Повышенной тревожностью.
- Другими неприятными сигналами.
Решив внутренние конфликты, вы сможете:
- Повысить уровень энергии.
- Улучшить самочувствие.
- Достичь своих целей.
Нормализация энергообмена
Энергию необходимо черпать из различных источников:
- Правильное и регулярное питание.
- Занятия спортом.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Здоровый сон.
- Позитивное мышление.
Наше физическое состояние во многом зависит от внутреннего настроя. Если у вы не удовлетворены своей жизнью, страдаете от нерешённых проблем в семье и не любите свою работу. Едва ли вы почувствуете себя полным сил и энергии. Узнайте, как стать счастливым! Счастье не зависит от внешних факторов. Это — ваш выбор.
Хочешь узнать, как избавиться от того, что мешает тебе быть счастливым?
Получи эксклюзивный видео-урок (15 минут), в котором раскрыты секреты счастливой и гармоничной жизни.
Регулярные тренировки:
- Активизируют необходимые процессы.
- Обогащают клетки кислородом.
- «Перезапускают» организм.
Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток лекарств (при неправильном лечении) ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий и снижают иммунитет.
Восстановить защитные свойства организма можно с помощью:
- Обращения к специалистам, которые назначат лечение.
- Программ детоксикации и укрепления иммунитета.
- Лечебного питания.
- Прогулок на свежем воздухе.
- Легких физических нагрузок.
«Устала я, и устала от своей усталости.» Эрих Мария Ремарк
План: Как побороть накопившуюся усталость?
Накопившаяся за годы или возникшая на фоне стресса усталость не проходит от простого сна. За ней, как правило, стоит комплекс проблем, требующих системных решений.
1. Наладить режим сна:
Регулярный и достаточный сон — один из ключевых факторов для поддержания высокого уровня энергии и продуктивности. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и постарайтесь обеспечить себе комфортные условия для сна.
- Большинству людей для личной эффективности необходим качественный ночной сон продолжительностью 6-8 часов.
- С наступлением ночи активируется выработка мелатонина – «гормона сна».
- Утром под действием света мелатонин сменяется серотонином и кортизолом, которые дают нам заряд энергии.
- Ночью также активно вырабатывается соматотропин, который сжигает жир и запускает процесс накопления энергии в клетках.
- Следование этому естественному ритму является одним из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна.
- На засыпание влияет и степень усталости: недостаток или, наоборот, переизбыток активности могут помешать заснуть.
2. Соблюдать режим дня:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Это поможет закрепить привычку и улучшить качество сна.
3. Избегать стресса:
- Стресс негативно влияет на сон и общее состояние организма.
- Найдите способы справляться со стрессом: медитация, йога, спорт, общение с близкими.
4. Правильно питаться:
- Недостаток питательных веществ может привести к усталости.
- Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит все необходимые витамины и минералы.
5. Заниматься спортом:
- Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать и чувствовать себя более энергичными.
- Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и подходят вам по состоянию здоровья.
6. Заботиться о себе:
- Уделяйте время своим увлечениям и отдыху.
- Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и достаточном питьевом режиме.
- Периодически посещайте врача.
- Старайтесь мыслить позитивно.
- Поставьте на первое место свое здоровье.
Дополнительные советы:
- Планируйте свой день.
- Ставьте реалистичные цели.
- Делайте перерывы в работе.
- Избегайте стресса.
- Найдите время для себя.
Берегите себя! Старайтесь в первую очередь заботиться о здоровье и гармонии, а не о том, как во что бы то ни стало достичь цели. Такая ориентированность на успех вопреки всему нередко приводит к проблемам со здоровьем. Радуйте себя, помните о золотой середине, будьте благодарны жизни за каждый миг. И обязательно обращайтесь к врачу, если возникнет необходимость.
