Осознанность в стиле коучинг: как вернуть себе спокойствие и уверенность

осознанность в стиле коучинг

Три техники, чтобы вернуть осознанность и спокойствие: осознанное дыхание, прием пищи и прогулки. 

В наше время «квантовых» скачков, сумасшедших скоростей и повсеместной манипуляции особенно важно помнить, кто вы, что для вас важно и ценно, и что такое настоящее счастье.

Если каждый день вы задаёте себе эти вопросы, знаете на них ответы, а также действуете согласно своему пониманию, то вы живёте осознанной насыщенной жизнью. Вы не просто существуете, а проживаете каждый день со смыслом!

Познание себя через искусство: как формировать осознанность и расширять границы

Как прокачать осознанность

Чтобы закрепить привычку жить осознанно, предлагаю вам ежедневно практиковать три простые техники.

осознанность в стиле коучинг

Осознанное дыхание

Важным жизненным процессом является дыхание. Но мало кто практикует осознанное дыхание.

Дыхание влияет на физиологическую, энергетическую и психоэмоциональную составляющую ума и тела. И техника фокусировки на дыхании помогает освободить мозг от лишних беспокоящих мыслей, расслабить тело и трансформировать мышление.

Начните сосредотачивать внимание на своём дыхании:

  • при вдохе мысленно произносите слово «вдох» трижды.
  • При выдохе произносите слово «Выдох» четыре раза.
  • Сделайте выдох чуть длиннее вдоха.

Уделите этой технике 5-7 минут в день и вы удивитесь, насколько эффективнее будет работать ваш мозг.

Курс по теме:

Дыхание полезнее, чем антидепрессанты: как обрести спокойствие через дыхательные практики

осознанность в стиле коучинг

Осознанное принятие пищи

Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус пищи, которую едите? Сегодня мало кто выделяет на обед более семи минут. А это значит, что вы кусками глотаете еду, не получая самого важного – удовольствия от еды!

Осознанное принятие пищи позволяет:

  • насладиться вкусом блюда,
  • распробовать консистенцию и структуру,
  • быстрее насытиться за счёт медленного пережёвывания и принятия пищи в удовольствие.

Выделите для принятия пищи больше времени. Обратите внимание на краски и запахи, пробуйте вкус и структуру. Сосредотачивайте внимание на ингредиентах блюда, а также на сочетании вкусов. Если за столом во время принятия пищи возможны разговоры, то пусть они касаются описания еды, которую вы употребляете.

Выделите этой технике хотя бы одно принятие пищи в день, и вы удивитесь, насколько яркой и вкусной окажется ваша жизнь! Это может быть чаепитие в течение 20 минут, либо вкусный обед в течение 45 минут. А может, медленное и сладостное вкушение любимого фрукта.

осознанность в стиле коучинг

Осознанная ходьба

Мы всё время куда-то бежим. И давно уже не помним, что такое просто погулять.

Практика осознанной ходьбы предполагает прогулки по красивой местности не для того, чтобы прийти куда-то, а чтобы получить удовольствие от каждого шага. При такой ходьбе важно отбросить мысли о прошлом и будущем и находиться в моменте здесь и сейчас. Нужно прогуливаться, замедляя шаг, и наблюдать за тем, что вас окружает.

Осознанная ходьба – это когда каждый шаг оставляет след мира и спокойствия. Выделите на эту технику хотя бы 60 минут в неделю, и вы заметите, насколько жизнь стала спокойней и гармоничней.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

2 ответа

  1. Особенно понравилась техника ходьбы: не куда- то, а просто шагать по дороге, вкушая жизнь, благодарю, мне было полезно, Юлия!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Онлайн тесты на 5СФЕР

Самое популярное

В тренде на 5 СФЕР

Самое комментируемое

Курсы и вебинары