Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
Бенджамин Франклин
Хочешь начать делать зарядку по утрам? Выучить наконец-то английский? Написать книгу в лучшее для этого время? Получить новую профессию? Помолодеть на 10 лет? И все это очень простым способом? Нужно только чуть чуть изменить распорядок дня.
Доктор Джонни Боуден (Dr. Jonny Bowden) — доказал в своих многолетних исследованиях, что недостаток сна провоцирует нарушения в метаболизме. А они в свою очередь приводят к ожирению, старению, отсутствию энергии и всему, что из этого следует. Включая разводы, депрессии и раннюю смерть.
Данные исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine — абсолютно точно доказывают, что поздний отход ко сну — одна из самых вредных для здоровья привычек. Эта привычка блокирует способность избавляться от лишнего жира. Сбивается гормональная система, обостряется чувство голода, ускоряются процессы старения и теряется скорость мышления.
Как рано ложиться и рано вставать?
Спи 7-8 часов в день!
- Ложись как можно ближе к заходу солнца!
- Медитируй днём, используй медитацию «Расслабление», о которой я писал раньше.
Дефицит сна «включает» голод и усиливает тягу к наиболее вредной еде. Хочется есть даже, когда съел уже много. Организм «путает» недостаток сна с недостатком еды. Также он «путает» недостаток воды с недостатком еды.
Поэтому, когда тебе хочется кушать, попей воды и ляг поспи! И конечно же, ложись спать как можно ближе к заходу солнца! Жир сжигается во время сна. Нейроны растут и соединяются в новые схемы (процесс обучения) — тоже во время сна.
Купил курс «Английский во сне». Целый год перед сном ставил кассету. — Результат несколько неожиданный — при звуках английского языка мгновенно засыпаю.
А если я не хочу рано ложиться и рано вставать? Что будет?
Недостаток сна — это стрессовый фактор
Угроза для выживания. Реакция организма – это рост уровня гормона стресса. И поэтому жир откладывается на животе и на бёдрах.
Доктор Майкен Нидергад (Dr. Maiken Nedergaard), нейрохирург, профессор в Университете Рочестера, опубликовал исследование, в котором доказал, что во время сна мозг избавляется от нейротоксинов. Затем от недостатка сна выходят из-под контроля воспалительные процессы. Это приводит к повреждению тканей мозга и подводит к риску развития синдрома Альцгеймера.
Кроме старения кожи, недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перекос в пользу жировых тканей. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, а жир расширяется целлюлитными медузами.
Сладок сон земледельца, даже если он ел мало. А сон богатого беспокоен.
Экклезиаст (Коэлет)
Система Рано ложиться и рано вставать.
Уже хочешь ложиться спать?
Подожди! Предлагаю тебе систему:
- Шаг 1: Договорись с собой и окружающими лечь в 22-00 (как можно ближе к заходу солнца)
- Шаг 2: Сделай перед сном расслабляющие упражнения и после них медитацию РАССЛАБЛЕНИЕ.
- Шаг 3: В комнате для сна должно быть ПОЛНОСТЬЮ ТЕМНО И ТИХО.
- Шаг 4: Поешь последний раз за 3 часа до сна. Кушай овощи и фрукты и другую еду, которая тебе полезна. После этого просто пей воду.
Запланируй для себя на утро зарядку, медитацию, УЧЁБУ чего-то важного для тебя. Утренние часы — это то время, в которое я написал все свои книги. Пока все спят — самые продуктивные люди РАЗВИВАЮТСЯ. Ночью это делать НЕВОЗМОЖНО. А утром — сам Бог велел))) Кто рано встаёт — тому Бог всё ДАЁТ!
И конечно же, я знаю, как тяжело в одиночку и без поддержки перестроить свою жизнь.
Поэтому я хочу тебя поддерживать каждый день на моём Youtube канале.
Жду тебя! И мы вместе перестроим твою жизнь и жизнь твоего окружения на самый ЗДОРОВЫЙ НАСТРОЙ!
Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!
Я Знаю — Ты Можешь!
Ицхак
Дополнительные материалы по теме «Рано ложиться и рано вставать»
Зачем вставать в 5 утра: польза и вред раннего подъема. Секреты успешных людей
Можно ли сове стать жаворонком, или Как я научилась рано вставать
33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема
6 шагов, чтобы научиться рано вставать
Как не болеть без лекарств и врачей: 7 источников для мощного иммунитета
