Как превратить хронический стресс в источник хронической энергии? В статье два действенных способа.
Ежедневный стресс – нежеланный гость в нашей жизни. Сотни исследований подтверждают его негативное влияние на здоровье: он вызывает проблемы со сном, пищеварением, обострение хронических болезней. Поэтому мы изо всех сил боремся со стрессом, избегаем его, пытаемся контролировать и подавлять.
Но что если стресс – вовсе не враг, а друг? Если изменить отношение к нему, то это изменит наш взгляд на все: от повседневных неприятностей до тяжелейших жизненных испытаний, вроде затяжного карантина. Для этого нужно сделать одно простое действие.
Стресс уменьшает мозг, а спорт и медитация увеличивают (видео)
Стресс: из врага в друга
Готовим с дочкой яблочный пирог. Краем уха слушаю по радио новости: как обычно о том, что количество заболевших растет, а в конце – минутка позитива. Ведущие зачитывают истории слушателей о жизни в самоизоляции:
- «Познакомилась поближе с сыном, а он с пылесосом. До этой встречи мальчик думал, что пол не пачкается».
- «Подходит к холодильнику каждые 45 минут, как в школьную столовую. Дистанционное обучение почему-то не включает в себя виртуальный общепит».
Люди стараются замечать позитивные моменты вынужденной самоизоляции. Это хороший способ снизить уровень стресса, но еще лучше – с ним подружиться!
Представьте, что в вашей квартире живет тигр. Его клетка занимает полкомнаты и доставляет немало хлопот. Каждый день он угрожающе рычит, внушая всем домашним страх и панику. Вы пытаетесь его не замечать – успокоиться, подышать, прогнать тревожные мысли. Но он по-прежнему здесь и настроен враждебно.
Тигр – это хронический стресс, который неизбежно присутствует в нашей жизни. Мы всячески его избегаем, считая причиной своих бессонных ночей. От этого клетка никак не опустеет: уйдет этот «тигр» – на его место придет другой. Может быть поменьше, может побольше, но игнорировать его присутствие точно не получится.
Есть вариант получше: стать дрессировщиком, который получает удовольствие от своей работы, несмотря на ежедневную опасность. Для этого нужно найти смысл в присутствии незваного гостя и превратить его в источник радости.
Осознав связь между стрессом и смыслом, вы можете освободиться от ощущения собственной беспомощности и пробудить в себе лучшие качества: отвагу, привязанность к людям, стремление к развитию. Как увидеть смысл в повседневном стрессе?
1. Определите три важнейшие ценности
Это может быть отношение, личное качество, приоритет, ваши мечты или опыт, которым вы хотели бы поделиться. Или принцип, которым вы руководствуетесь в принятии важных жизненных решений. Почему они для вас так важны?
Мои ценности, которые поддерживают меня во время трудностей: личностный рост, качественный досуг с родными и принятие себя, других, ситуации. Поэтому я уделяю много времени обучению, играм с ребенком и заботе о себе как главному ресурсу любви и принятия.
Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса
2. Подумайте, как вы можете опираться на эти ценности во время стресса
Проблемы и сложные ситуации – это тренажер, который помогаем следовать своим глубинным ценностям. Видя в них смысл, мы больше склонны верить в то, что способны изменить ситуацию к лучшему. Чаще предпринимаем конструктивные действия по решению проблем, а не откладываем их и не отрицаем. Воспринимаем трудности как временные и не страдаем от мыслей, что с нами что-то не так.
Вы больше не жертва обстоятельств. Наоборот: каждое ваше усилие не напрасно, вы выполняете важную миссию. Если у меня что-то не получается – я не злюсь на себя, а хвалю за усердные попытки.
Если у ребенка случается истерика – я не раздражаюсь, а даю возможность этим эмоциям проявиться. Нахожу для дочки интересные занятия и уделяю ей время и внимание, несмотря на занятость. Да, это стресс. Но я не вижу в нем вреда, несправедливости или наказания. Я фокусируюсь на пользе: благодаря таким испытаниям я соединяюсь со своими глубинными ценностями и наполняю жизнь смыслом.
Даже если вы не сможете найти смысл в любом неприятном моменте, стресс и смысл неразрывно связаны в общем контексте вашей жизни. Когда вы примете такой взгляд на мир, стрессов в вашей жизни меньше не станет, зато смысла в ней станет гораздо больше!
Учитесь использовать энергию стресса для роста и находить плюсы даже в самых тяжелых ситуациях!
Один ответ
Super!!!!!