Осознанность. Тренинг. Часть 3. Управление ВНУТРЕННИМ ГОЛОСОМ. | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Осознанность. Тренинг. Часть 3. Управление ВНУТРЕННИМ ГОЛОСОМ.

  1. 1. Человек постоянно слышит у себя в голове голос, который комментирует настоящее, описывает прошлое и фантазирует о будущем.
    Этот голос не замолкает ни на минуту.
    Иногда он говорит «Я» — иногда обращается к кому-то на «ТЫ».
    Человек отождествляет себя с этим голосом.
    А голос этот абсолютно хаотичный и непредсказуемый. Это как старые пластинки или магнитофонные записи, которые автоматически включаются стимулами из настоящего.
    Если человек попытается остановить голос или примет решение думать о чем-то и не думать о другом — то ОН НЕ СМОЖЕТ.
    Получается мышление «внутренний диалог»  управляет человеком, а не человек своим внутренним диалогом.
    Попробуй 2 минуты понаблюдать за своим дыханием.
    Или подумать 5 минут только о своей правой руке (чувствовать её).
    Мысли унесут тебя куда то через 30 секунд. Как пел Газманов «Мои мысли мои скакуны» (это меня сейчас унесло на Газманова))) 
    Голос — это «нереальность». Это «интерпретации». Это «истории». Это «ярлыки». Это стереотипы и шаблоны прошлого. Когда ты начинаешь за ним наблюдать и осознавать его механистичность и автоматизм — ты выходишь из под его власти.

  2. 2. Первый шаг для того, чтобы начать управлять своим мышлением —  осознать этот голос.
    Наблюдать за ним. Наблюдать за мыслями.
    Возможно даже записывать их.
    Просто осознавать этот голос и его темы, слова, выражения.
    Почему иногда он говорит на «Я» ? Иногда на «ТЫ» ? 
  3. 3. Второй шаг для управления  мышлением — это выполнение любых действий с 100% вниманием на детали выполнения этого действия.
    Чтобы ни одной мысли или комментария не было.
    А только внимание на движения и ощущения. Поток внимания направленный на действие и ощущение — не оставляет энергии для комментариев  того, что происходит. 
  4. 4. Выйдя за пределы внутреннего диалога — поднимаешься в новое состояние личности.
    Так появляется — ПРИСУТСТВИЕ в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС  и «пульт» управления мышлением.

Какие книги про осознанность ты рекомендуешь? 
Какие книги про управление вниманием и подсознанием  повлияли на тебя?

Мои любимые книги на эту тему: 
«Сила Настоящего» Экхард Толле  и «Мозг. Инструкция по применению» Дэвид Рок.
Упражнение:

  1. 1. Прочитай медленно цитаты. Наблюдай за каждым словом, которое читаешь и особенное внимание уделяй ПРОМЕЖУТКАМ между словами.

  2. 2. Когда будут появляться посторонние мысли — ОСТАНАВЛИВАЙ ЧТЕНИЕ и наблюдай за мыслью, как за облаком, которое уносит ветер. Или как за машиной, которая уезжает….

  3. 3. Возвращайся к МЕДЛЕННОМУ ЧТЕНИЮ цитат и НАБЛЮДЕНИЮ за промежутками между словами.
  4. Минимум прочти 1 цитату. 100% — 2 цитаты. МАКСИМУМ- 3 цитаты.
    Время чтения цитаты — 2 минуты.

    Если ты сможешь не отвлекаясь прочитать все 9 цитат (примерно 20 минут) — то ты достиг состояния осознанности и полного контроля над своим разумом.
Цитаты Экхард Толле:
  1. 1. «все люди постоянно слышат у себя в голове один или даже сразу несколько голосов – ваши мыслительные процессы не контролируемы, вы не понимаете, что вам по силам остановить непрекращающиеся внутренние монологи и диалоги.»
  1. 2. «ваш внутренний голос не умолкает ни на секунду. Он без устали комментирует, оценивает, сравнивает, строит догадки, жалуется, хвалит, бранит и так далее. И все это далеко не всегда имеет отношение к тому, что происходит в данный момент.»
  1. 3. «довольно часто он описывает неблагоприятный ход развития событий и его последствия. Это и есть так называемые тревога и беспокойство.»
  1. 4. «вы видите Настоящее глазами прошлого и, как следствие, получаете совершенно искаженное представление о нем. Нередко этот голос становится злейшим врагом человека. Этот мучитель, обитающий в головах многих людей, с утра до ночи атакует и третирует их, лишая жизненной энергии. В нем следует искать причину горя, страданий и всевозможных болезней.»
  1. 5. «Слушайте голос в своей голове и присутствуйте в качестве свидетеля и очевидца всего, что в вас происходит.
Что бы этот голос ни говорил, слушайте его беспристрастно. Не пытайтесь давать оценку тому, что слышите, и не спешите делать выводы. Ведь это означало бы, что тот же самый голос проник в вашу голову с черного хода. Вскоре вы сможете сказать себе: «Вот – голос, а вот – Я, который слушает его и наблюдает за ним». Эта Я-реализация, это чувство собственного присутствия не относится к разряду мыслей, а рождается за пределами ума.»
  1. 6. «Прислушиваясь к мысли, вы ощущаете свое осознанное присутствие – свою скрывающуюся за этой мыслью (или, если угодно, под ней) глубинную сущность.»
  1. 7. «Создавать просветы в потоке мыслей можно не только «наблюдая за мыслящим», но и просто фокусируя внимание на том, что происходит Сейчас. Для этого нужно лишь очень интенсивно осознавать настоящий момент. Это состояние может доставлять огромное удовольствие. »
  1. 8. «Отвлекая свое сознание от умственной деятельности, вы создаете просвет «не-ума», в котором чутко воспринимаете и осознаете происходящее, но при этом обходитесь без мыслей. В этом – суть всякой медитации.
В обычной жизни этот прием можно сперва отработать на каком-нибудь чисто механическом действии, которое вы обычно воспринимаете только как средство достижения цели. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Смысл в том, чтобы это действие само по себе превратилось в самоцель. »

  1. 9. «Перестав отождествлять себя со своим умом, вы сделаете чуть ли не самый важный шаг на пути к просветлению.»

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments