Чаще всего человек живет в лабиринтах своих мыслей. Он словно отделен от реальности, погруженный в мир грез. Человек, терзаемый мрачными воспоминаниями, не способен полностью присутствовать в настоящем. А тот, кто тревожится о будущем, уже там, в своих беспокойных мыслях, а не здесь и сейчас. Если вы начнете практиковать осознанность, почувствуете себя в текущем моменте, вам будет проще достичь счастья!
В тот миг, когда направляешь свое пристальное внимание на любую вещь, даже травинку, она становится целым миром, мистическим, священным и неописуемо великолепным…
Генри Миллер
Осознанность: как научиться жить в моменте?
Что такое осознанность?
Это дар быть здесь и сейчас, полностью погружаясь в настоящий момент. Внимательность к происходящему вокруг, к своим мыслям, чувствам и ощущениям без осуждения и предвзятости – вот суть осознанности. Она возвращает человека в реальную жизнь, делая его присутствие в моменте максимально полным.
Хотите стать счастливым? Сделайте 10 шагов к счастью!
Синонимы осознанности:
- Внимательность
- Осознание
- Созерцательность
- Присутствие в моменте
Узнай свой уровень счастья! ПРОЙДИ ТЕСТ!
Осознанность – это не просто навык, а искусство быть счастливым. Она дарит:
- Спокойствие и умиротворение: Осознанный человек не терзается тревогами о прошлом или будущем, он полностью погружен в настоящее, ощущает спокойствие и умиротворение.
- Ясность ума: Осознанность помогает очистить разум от ненужных мыслей и эмоций, делая мышление более ясным и продуктивным.
- Глубокое понимание себя: Осознанный человек лучше понимает свои истинные желания, потребности и ценности.
- Улучшение отношений: Осознанность учит быть более внимательным и чутким к другим людям, что улучшает отношения с окружающими.
- Способность наслаждаться жизнью: Осознанный человек умеет ценить каждый момент жизни, делая ее более насыщенной и яркой.
Осознанность – путь, который стоит пройти каждому.
Важно осознавать физические ограничения и оставаться на их границе достаточно долго, чтобы пережить их, но так же важно не выходить за их пределы… Вместо этого мы будем вглядываться в каждый момент с полным принятием, не пытаясь заставить себя быть не такими, какие мы есть сейчас.
Джон Кабат-Зинн
7 упражнений гештальт-терапии для развития осознанности:
Исследования: Осознанность = Счастье
Множество исследователей отмечают неразрывную связь осознанности и ощущения счастья, а также улучшения здоровья.
«Влияние осознанности на счастье: мета-анализ» (Journal of Positive Psychology, 2008)
Данное исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Journal of Positive Psychology, является одним из первых мета-анализов, посвященных изучению влияния осознанности на уровень счастья.
В нем были проанализированы результаты 14 исследований, в которых участвовали более 2200 человек. Целью исследования было определить, каким образом практика осознанности влияет на уровень счастья человека.
Результаты исследования показали, что:
- Практика осознанности может значительно увеличить уровень счастья.
- Осознанность также может уменьшить уровень стресса, тревожности и депрессии.
- Эффекты осознанности были устойчивыми и сохранялись в течение длительного времени.
Авторы исследования сделали вывод, что практика осознанности может быть эффективным способом повышения уровня счастья и улучшения общего благополучия.
Верните себе спокойствие и уверенность!
«Исследование эффектов осознанности на психическое здоровье: мета-анализ» (JAMA Psychiatry, 2014):
Данное исследование, опубликованное в 2014 году в журнале JAMA Psychiatry, является одним из самых масштабных и влиятельных. Анализировались результаты 59 исследований, в которых участвовали более 27 000 человек. Ученые старались определить, каким образом осознанность влияет на психическое здоровье человека.
Результаты исследования показали, что:
- Практика осознанности может значительно уменьшить симптомы депрессии, тревоги, стресса и боли.
- Осознанность также может улучшить качество сна, повысить уровень эмпатии и усилить чувство благополучия.
Авторы исследования сделали вывод, что практика осознанности может быть эффективным дополнением к традиционным методам лечения психических расстройств.
Данное исследование имеет большое значение, так как оно подтверждает научную обоснованность практики осознанности.
«Осознанность и снижение стресса: систематический обзор и мета-анализ» (Psychological Bulletin, 2010)
Ученые проанализировали результаты 39 исследований, в которых участвовали более 3500 человек. Целью исследования было определить, каким образом практика осознанности влияет на уровень стресса и его проявления.
Результаты исследования показали, что:
- Практика осознанности может значительно снизить уровень стресса, как субъективного, так и объективного.
- Осознанность также может уменьшить проявления стресса, такие как тревожность, депрессия, боль, усталость и проблемы со сном.
Авторы исследования сделали вывод, что практика осознанности может быть эффективным способом снижения стресса и улучшения общего благополучия.
Закройте глаза и представьте…
Закройте глаза и представьте себе цветок. Его яркие лепестки, нежный аромат, капельки росы на бархатистой поверхности. А теперь посмотрите на свою ладонь. Ощутите тепло, исходящее от нее. Чувствовали ли вы цветок на своей ладони? Ощущали ли вы тепло? Наверняка да. И все это – творящая энергия вашего сознания.
Феномен сознания с точки зрения науки
Иван Павлов, знаменитый физиолог, представлял сознание как зону повышенной возбудимости. Светлое пятно биоэлектричества, перемещающееся по коре головного мозга, поочередно «включает «те или иные психические, чувствительные или двигательные центры.
Они активируются, и благодаря этому рождается мысль, обостряется чувствительность, происходит движение. Современные исследования полностью подтвердили эту гипотезу.
ПЭТ-томография регистрирует работу сознания как подвижные светлые пятна на темном фоне. А самое примечательное то, что человек умеет управлять этими «пятнами сознания». Когда он что-то представляет, активируется затылочная часть коры, когда усиленно думает – височно-теменная, когда сидит неподвижно и медитирует – лобная.
В практике медитации и в повседневной жизни Вы можете быть в контакте не только с изменяющимся содержанием и интенсивностью ваших мыслей и чувств… но также и с огромным непоколебимым резервуаром самого осознания, находящимся в глубинах вашего ума? Озеро может научить этому, напомнить нам об озере внутри нас…
Джон Кабат-Зинн
Что нам дает научное понимание этого явления?
Способность сознания переключаться с одного объекта на другой называют интенциональностью, а умение контролировать сознание – осознанностью. Осознавать – значит осуществлять, оживлять то, что существует в неосознанной (непроявленной) форме и удерживать в этом состоянии. Например: осознавать свое тело, свое существование – значит присутствовать в реальности.
А говоря более простыми словами – быть собой. Нейробиологи исследовали это свойство психики и пришли к выводу, что контролируемая осознанность может помочь человеку в решении психологических проблем и повышении его работоспособности.
То есть, научившись осознанности, можно стать счастливее и успешнее. Почему бы не использовать эту возможность по максимуму?
Практика осознанности уже давно завоевала сердца людей по всему миру. Те, кто регулярно практикует осознанность, утверждают, что она коренным образом изменила их жизнь. Но что же на самом деле делает осознанность такой мощной? Ученые в течение последних 40 лет пытались объяснить это с точки зрения биологии.
Как «включить» ощущение счастья?
И их исследования показали, что регулярная практика осознанности способна:
- Победить стресс: Осознанность помогает отпустить негативные мысли и эмоции, которые являются главными провокаторами стресса.
- Уменьшить тревогу и депрессию: Осознанность учит человека фокусироваться на настоящем моменте, что помогает ему отвлечься от тревожных мыслей о прошлом или будущем.
- Избавиться от нездоровых привычек и зависимостей: Осознанность повышает самосознание, что позволяет лучше понимать свои триггеры и сознательно делать выбор в пользу здорового образа жизни.
- Помочь справиться с болью: Осознанность меняет отношение человека к боли, позволяя ему воспринимать ее не как врага, а как сигнал.
- Побороть бессонницу: Осознанность расслабляет ум и тело, что способствует более крепкому и спокойному сну.
- Укрепить иммунную систему: Исследования доказали, что осознанность может положительно влиять на работу иммунной системы.
- Снизить высокое кровяное давление: Осознанность помогает снизить уровень стресса, что приводит к снижению кровяного давления.
Ответственность и осознанность!
Но самое удивительное то, что осознанность способна даже изменить структуру и функции вашего мозга в положительную сторону. В итоге повышается психическая устойчивость и улучшаются умственные способности. А вы уже практикуете осознанность? Даже небольшие шаги в этом направлении могут привести к большим изменениям в вашей жизни.
Вот несколько простых способов начать практиковать осознанность прямо сейчас:
- Медитация: Существует множество различных техник медитации. Найдите ту, которая вам подходит, и посвящайте ей 10-15 минут в день.
- Йога: сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.
- Практика внимательности: Старайтесь быть более внимательными в течение дня. Ощущайте вкус еды, которую вы едите, замечайте звуки вокруг вас, чувствуйте прикосновение ветра.
Лучшая медитация для продуктивного дня!
Пребывайте в текущем моменте и наслаждайтесь им сполна. Научитесь быть счастливым прямо сейчас! Сделайте 10 шагов к счастью — и вы почувствуете себя счастливым человеком!
Действуйте! И будьте счастливы!
