Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!
Джордж Бёрнс, американский актёр, комик, лауреат премии «Оскар»
Существует закономерность: успешные люди просыпаются и начинают действовать рано утром. Более того – наиболее успешные люди встают в 5 утра. Зачем? Для чего это нужно?
Дело в том, что, когда вы просыпаетесь рано утром, вокруг тишина, никого нет, у вас есть возможность остаться наедине с собой, и спланировать свой успешный день.
У вас есть время на физическую зарядку, медитацию, есть время представить свой день, как вы его проживете, в мельчайших деталях.
Я раньше пренебрегал правилом утреннего подъема: никак не мог заставить себя вставать рано. Но развитие силы воли (о чем мы поговорим в следующих статьях) и мотивация «кнутом и пряником» помогли, и сейчас я просыпаюсь примерно в 4:45.
Просыпайтесь рано утром, и обязательно находите время визуализировать свой план на предстоящий день: представляйте, как достигаете успехов в общении с людьми, реализуете свои цели на переговорах, получаете благодарности от людей, как к вам идут деньги.
Представляйте все это рано утром, и это обязательно будет происходить с вами в течение дня!
И – обязательно находите время на медитацию. Что такое медитация? Очень часто у людей складывается достаточно неоднозначное мнение о ней, и именно за своих мыслей они и пренебрегают медитацией. Либо же они могут начать ее делать, но подумать, что «что-то пошло не так», и прекратить свои занятия.
Для достижения успеха нужно уметь концентрироваться на поставленных задачах, а медитация — отличный помощник в этом! Для начала вам будет достаточно будет всего пяти минут ранним утром.
Вам нужно сесть (желательно, чтобы это была неудобная поза), сконцентрировать свой взгляд на какой-либо точке и смотреть в нее, не думать ни о чем другом.
Можно следить за своим дыханием: ваша задача будет состоять в том, чтобы в момент, когда вы отвлекаетесь от своей задачи, когда мысли «убегают», возвращаться в это состояние и продолжать концентрироваться на точке или на своем дыхании.
Это очень простая техника, которая поможет вам концентрироваться в течение дня на самых главных, важных вещах.
И ещё одна рекомендация: по утрам находите 5-10 минут на то, чтобы слушать речи великих лидеров, а если вам нравится читать – используйте вдохновляющие тексты.
Все это создает у вас бодрый эмоциональный настрой, который поможет прожить день максимально эффективно!
Слово науке
Всего два месяца осознанной и правильной практики регулярных медитаций способны перестроить мозг человека, увеличив зоны, ответственные за память, ощущение себя и борьбу со стрессом. К таким результатам пришли ученые Гарвардской медицинской школы, проведя эксперимент по изучению влияния медитации, с участием 16 добровольцев.
В течение двух месяц участники еженедельно встречались на занятиях, где тренировались концентрировать внимание на осознании ощущений своего тела, чувств и состояния разума. Кроме того, то же самое они должны были практиковать дома в удобное для них время, выделив для медитации в среднем по 27 минут в день.
Исследование после программы обучения показало, что у участников увеличились участки мозга, связанные с обработкой памяти, самоосознанием и интроспекцией. Более того, у некоторых испытуемых ученые отметили уменьшение размеров миндалины, которая является основным источником страха и беспокойства.
По мнению ученых, проводивших исследование, это доказывает, что медитация не просто дает чувство умиротворения и физического расслабления, но и положительно воздействует на умственные и психологические возможности человека.
Анекдот:
Узнал как-то Рабинович, что кто рано встает, тому Бог дает. Вечером просит свою жену:
– Сарочка, завтра разбуди меня пораньше, часов в 5, я выйду на улицу, и мне Бог что-нибудь пошлет.
Жена его разбудила в 5 утра. Рабинович выходит на улицу, и вдруг из-за угла ему кто-то по башке – хрясь! Приходит домой: без куртки, без денег, без ботинок… Жена открывает дверь, и он говорит:
– Сарочка, представляешь, кто-то встал раньше меня!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Для тех, кому больше нравится смотреть и слушать. Посмотрите по ссылке передачу о том, как правильно начинать свой день! http://abc-rus.com/Business_TV/detail.php?ID=325
Артем, подскажите пожалуйста, во сколько нужно ложиться, чтобы вставать в 4 45?) вы во сколько засыпаете обычно?
Павел, индивидуально. Я ложусь в 22.30, в 22.00 у меня стоит будильник на то, что уже пора собираться ложиться спать.
10 июля в 20.00 я проведу бесплатный вебинар по развитию силы воли и самодисциплины. Не приходи, не нужно! Регистрируйся по ссылке: http://silavoli.abc-rus.com/.
Дайте мне 2 часа и я расскажу Вам как начать делать зарядку по утрам, похудеть на 20 кг, помолодеть на 10 лет и развить свою силу воли и самодисциплину.
Сила воли и сон вещи несовместимые. Это всегда приводит к срыву и откатам, особенно, в таком важном деле как сон.
Почему же не совместимые, Юрий? Для силы воли, действительно, важно высыпаться. Когда мы не выспались, то сила воли слабее. В развитии привычек могут быть срывы и откаты — согласен. Но не обязательно «всегда». Сила воли проявляется и в том, чтобы продолжить развиваться даже после срыва или отката.
Артем. Я имею ввиду именно вмешательство в сон (насильно заснуть, вставать не когда выспался, а по будильнику и тд) Это невозможно, ибо, все, что связано со сном: — во-первых, критически важно для нашей жизнедеятельности и не любит вмешательства; — во-вторых, в большей степени, это — подсознательные, неконтролируемые нами процессы; — в-третьих, это — долгоиграющие вещи, а действие силы воли — кратковременно. Можно что-то себя заставить раз. Можно два. Но невозможно подавлять в себе естественность вечно, без последствий. Всегда будет откат. А он опаснее, чем то, что вы хотите исправить силой воли. Если вы встаете и не высыпаетесь, то вам не… Подробнее »
Еда — пища тела, сон — пища бодрости. Не единой пищей жив человек! Юрий, Вы здесь целую статью написали 🙂 Спасибо! Вы — хороший специалист по сну.
Всегда-всегда? А может ли быть без откатов?
Читайте мою статью «Все о здоровом образе жизни…» https://5sfer.com/10169-zdorovyj-obraz-zhizni-klyuch-otkryvayushhij-dveri-k-uspexu.html
Статья мотивирует на ранний подъём!
Станислав, мотивация — это отлично! А начал ли ты действие? Действуй, вставай раньше, делай больше и будет тебе счастье!
Читайте мою новую статью «Тренировка тела и духа: сходства и различия» https://5sfer.com/10372-trenirovka-tela-i-duxa-sxodstva-i-razlichiya.html
Прочитайте статью «Сила Воли: разбор под микроскопом» https://5sfer.com/10690-sila-voli-razbor-pod-mikroskopom.html
Бесплатный вебинар по развитию силы воли и самодисциплины состоится в пятницу 1 августа в 11 часов утра по московскому времени. Регистрируйтесь по ссылке: http://silavoli.abc-rus.com/
Ранее утро для меня самое продуктивное время. По утрам, когда ничего не отвлекает и не мешает, я люблю поразмышлять, подумать, почитать, да и просто спокойно подышать, наслаждаться тишиной.
Асия — молодец! Действительно, это самое лучшее время, чтобы побыть наедине с собой.
Рано вставать можно научиться за 7 дней совершенно БЕЗ силы воли. Все дело в наших ритмах.
Юрий, согласен. Кому-то и учиться не надо, сами по себе рано встают. На то, чтобы решиться учиться и начинать вставать сила воли нужна. А про ритмы… Раньше я частенько засиживался по ночам, вставал в 11-12, а то и до обеда спал. Был настоящей «совой», а сейчас стал «жаворонком». Только для этого все-таки пришлось прилагать усилия. Юрий, спасибо, что читаете меня и делитесь своими мыслями.
Артем, поверьте, реально БЕЗ силы воли)) http://34cko194.plp7.ru/
А читать здесь да, много чего есть интересное. Спасибо за контент!
Юрий, верю, реально. Чтобы решиться она нужна.
Юрий, это реклама Вашего тренинга. Успехов Вам в обучении и развитии людей.
Юрий, прошу разместить в комментариях под своими статьями ссылку на мой бесплатный вебинар по Развитию Силы Воли http://silavoli.abc-rus.com/. Спасибо. Приглашаю, приходите!
Недавно слушал уроки Робина Шармы. В одном из уроков он порекомендовал уменьшить сон и вставать на 1 час раньше. Робин предложил суммировать время выигранное у сна — это более 14 суток или почти 30 дней. Представляете дополнительных 30 дней в году, в которые можно читать, учиться, развиваться.
Вставать рано полезно, но так хочется поспать иногда, особенно на выходных.
Благодаря Ицхаку я уже месяц встаю в 6 утра,делаю зарядку,бегаю по 20 мин,правильно дышу.Большое спасибо ему за замечательные методики!Дальше-больше!
Елена — молодец! Продолжайте в том же духе!
Ицхак вдохновляет!
Данный материал хорошо дополняет статья «Как развивать силу воли при помощи позитивных привычек» https://5sfer.com/12207-kak-razvivat-silu-voli-pri-pomoshhi-pozitivnyx-privychek.html
Полностью согласна ,что все успешные люди начинают свою работу рано утром ,без этого ни как!
Когда рано встаешь, всегда много успеваешь. Хорошая привычка, для успешных людей!
Это точно,встаю в 5 и чуть раньше, все стала успевать-почти все
Лена, молодец! Как долго в таком графике?
Общеизвестный факт, что ранний подъем способствует хорошему настроению, чувству бодрости и ощущению внутренней энергии. Главное в этом вопросе ложится раньше. 8-ми часовая норма, как говорят врачи. Кто встает в 5 утра, тот и рассвет встречает, а это дает отличный заряд настроению!
Данил, во сколько ты встаешь?
В 6:30 АМ. Через месяц планирую в 6 утра!