Всем известно, что регулярные физические упражнения в разумных количествах положительно влияют на здоровье. Влияние спорта на организм может быть разным в зависимости от возраста. Какой спорт выбрать в 12, 20, 35, 70… лет?
Физическая активность:
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Защищает от некоторых видов рака.
- Предотвращает развитие диабета второго типа.
- Поддерживает психическое здоровье, так как во время упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и самооценку.
Однако важно понимать, что спорт для 20-летнего человека будет отличаться от спорта для 40-летнего. Если не принимать во внимание возрастной фактор при выборе физической активности, это может привести к серьезному вреду здоровью. Была опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет наиболее полезна для сохранения здоровья.
Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине поделилась общими рекомендациями для представителей разных возрастных групп:
Детство (до 12 лет)
Физические упражнения очень важны для здоровья детей, в частности:
- Укрепляют мышцы и кости.
- Развивают координацию движений и ловкость.
- Формируют правильную осанку.
- Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Способствуют здоровому развитию нервной системы.
- Повышают иммунитет.
- Улучшают сон.
- Помогают ребенку избавиться от лишнего веса, если он присутствует.
- Развивают чувство уверенности в себе и целеустремленность.
- Учат дисциплине и ответственности.
В этом возрасте важно попробовать разные виды спорта:
- Плавание: Развивает все группы мышц, учит правильно дышать, не оказывает нагрузки на суставы.
- Игры с мячом: Футбол, баскетбол, волейбол – развивают координацию, ловкость, командный дух.
- Легкая атлетика: Бег, прыжки, метание – укрепляют мышцы, развивают выносливость.
- Гимнастика: Развивает гибкость, силу, координацию, чувство баланса.
- Единоборства: Учат самообороне, дисциплине.
У ребенка обязательно должно быть время на «свободную» физическую активность:
- Игра в парке: Бег, лазанье, катание на велосипеде, игры с друзьями.
- На детской площадке: Качели, горки, брусья – развивают координацию, ловкость, силу.
Главное – чтобы ребенку нравилось заниматься спортом. Не заставляйте его делать то, что ему не по душе. И будьте для него примером – занимайтесь спортом всей семьей.
10 способов привести себя в форму без спортзала:
Подростковый возраст (12-18 лет)
Это период стремительного развития. Физическая активность помогает подросткам:
- Укрепить мышцы и кости.
- Сформировать правильную осанку.
- Развить выносливость и силу.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Снизить риск развития заболеваний.
- Повысить самооценку.
- Избавиться от лишнего веса.
- Снять стресс и улучшить настроение.
- Улучшить коммуникативные способности.
В этом возрасте подростки, как правило, увлекаются командными видами спорта:
- Футбол.
- Баскетбол.
- Волейбол.
- Хоккей.
- Регби.
Командные виды спорта отлично помогают сохранить мотивацию, расширить круг общения и учат дисциплине.
Также популярны следующие виды физической активности:
- Легкая атлетика.
- Плавание.
- Гимнастика.
- Единоборства.
- Теннис.
Важно, чтобы подростки занимались спортом не менее 3-4 раз в неделю. Спорт помогает:
- Сохранять хорошую физическую форму.
- Снизить уровень стресса.
- Избавиться от страхов, характерных для подростков.
„Как говорится, только в детстве у человека появляется интерес к спорту, а если он не появился, то человека тянет к алкоголю и прочей дряни.“ Сергей Бодров
20 лет
В это десятилетие люди могут показать свои лучшие результаты в спорте. Скорость реакции максимальна, а время на восстановление сил требуется минимальное. Кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы немного младше или старше 20 лет. Если вам всего 20 лет или около того, постарайтесь достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта:
- Регби.
- Гребля.
- Тяжелая и легкая атлетика.
Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.
30 лет
В 30 лет жизнь человека в самом разгаре. У многих уже есть семья, работа, и времени на спорт, как правило, почти не остается. Но это не значит, что нужно совсем отказываться от физической активности! Сейчас особенно важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.
Как вернуть мотивацию к тренировкам?
Но надо действовать разумно и не бросать тренировки из-за нехватки времени. Даже 20-30 минут интенсивной физической активности в день могут дать хороший результат. Также рекомендуем проводить короткие, но мощные тренировки (HIIT-тренировки) — это чередование коротких периодов высокоинтенсивной нагрузки с периодами отдыха. Они очень эффективны для сжигания жира и повышения выносливости.
Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и подходят по уровню подготовки. Так вы будете с удовольствием ходить на занятия и заряжаться энергией на весь день!
35 лет — сакральный возраст для женщины:
Вот несколько вариантов спорта, которые подойдут людям в возрасте 30 лет:
- Велосипед — это отличный способ укрепить мышцы ног, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сжечь калории.
- Бег — еще один простой и доступный вид спорта, который приносит много пользы для здоровья. Он укрепляет мышцы всего тела, улучшает работу сердца и легких, а также помогает сбросить вес.
- Лыжи — это прекрасный зимний вид спорта, который задействует все группы мышц и сжигает много калорий.
- Плавание — щадящий вид спорта, который подходит людям с любым уровнем подготовки. Укрепляет мышцы всего тела, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и не оказывает нагрузки на суставы.
Важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили вам радость и удовольствие.
40 лет
В 40 лет сложнее поддерживать стройность. Силовые тренировки — именно то, что нужно. Они помогут вам:
- Не набрать вес.
- Замедлить потерю мышечной массы.
Начинать лучше с гантелей, затем можно переходить к тренажерам. Бег поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, а пилатес прекрасно укрепляет мышцы спины.
50 лет
Время снижения физических способностей. Женщины 50 лет более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за снижения уровня эстрогена. Некоторые люди ощущают боль, дискомфорт. В этом же возрасте чаще развивается диабет второго типа. Но не стоит сдаваться! При должной заботе о себе и внимании к своему здоровью можно сохранить активность на долгие годы.
Рекомендации:
- 2 силовые тренировки в неделю для сохранения мышечной массы.
- 2 кардио тренировки в неделю: быстрая ходьба, легкий бег.
- Йога или гимнастика для развития чувства баланса.
„Формула нормальной жизни не обходится без спорта.“ Майкл Фелпс, американский пловец
60 лет
В этом возрасте возрастает риск развития хронических заболеваний. Поэтому особенно важно уделить максимальное внимание своему здоровью.
Рекомендации:
- Бальные танцы.
- 2 тренировки в неделю на развитие силы и гибкости.
- Аквааэробика: укрепляет мышцы с минимальной нагрузкой на суставы.
- Кардионагрузки: прогулки быстрым шагом.
70 лет и старше
Сейчас вам, как никогда, необходимо поддержание активности и профилактика травм, а также сохранение когнитивных функций.
Рекомендации:
- Ежедневные прогулки.
- Несложные силовые упражнения (после консультации с врачом).
Главное — вести активный образ жизни на протяжении всей жизни! Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом. Выбирайте те виды физической активности, которые вам нравятся и подходят по уровню подготовки. Регулярные занятия спортом — залог вашего здоровья и долголетия!
Существует множество программ и упражнений для людей разного возраста и уровня подготовки. Вы можете найти их в интернете, книгах или обратиться к тренеру. Не бойтесь пробовать новое и экспериментировать! Найдите то, что подходит именно вам, и наслаждайтесь спортом!
Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения!
