В числе 10 шагов к счастью одним из ключевых является умение человека быть гибким, быстро адаптироваться, иначе он просто рискует сломаться под гнетом трудностей! Как развить в себе гибкость ума и тела? Поговорим об особенностях мозга, выдающихся исследователях и тех простых способах, которые помогут вам стать более гибким и почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Царь Соломон, мудрейший из людей, начал книгу Экклесиаст со слов: «Все пар паров.» Современным языком это означает, что все – иллюзия.
Человек живет в иллюзии своих мыслей о реальности. Пока его мысли «жесткие», они могут приносить ему много страданий. Когда же он начинает понимать и использовать во благо их иллюзорность, он выходит из «комнаты страха и страданий», которую способен создать мозг, пребывающий в тревоге. Гибкость ума и тела играет ключевую роль в достижении счастья и благополучия человека.
Сделайте свои 10 шагов к счастью прямо СЕЙЧАС! ПРИТЯНИТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ БОГАТСТВО, ПРИЗНАНИЕ, ЛЮБОВЬ И ЗДОРОВЬЕ
Физическая гибкость
Это способность человека выполнять движения с полной амплитудой, не испытывая при этом боли или дискомфорта. Она определяется растяжимостью мышц, сухожилий и связок, а также подвижностью суставов.
Развитая физическая гибкость дает человеку множество преимуществ:
1. Улучшение здоровья:
- Снижение риска травм: эластичные мышцы и связки менее подвержены растяжениям и разрывам.
- Улучшение осанки: гибкие мышцы спины и груди помогают поддерживать правильную осанку, что снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает боли в спине.
- Снижение болевых ощущений: регулярное растягивание мышц помогает уменьшить мышечные боли и спазмы.
- Улучшение кровообращения: во время растяжки увеличивается приток крови к мышцам, что улучшает их питание и снабжение кислородом.
- Укрепление иммунитета: физическая активность, в том числе растяжка, способствует укреплению иммунной системы.
2. Повышение работоспособности:
- Увеличение амплитуды движений: гибкие мышцы позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой, что увеличивает их эффективность.
- Улучшение координации: растяжка способствует улучшению координации движений и способности удерживать равновесие.
- Повышение выносливости: регулярные упражнения на растяжку повышают выносливость мышц и увеличивают их работоспособность.
3. Улучшение психологического состояния:
- Снижение стресса: растяжка помогает расслабиться и снять стресс.
- Повышение настроения: физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
- Улучшение качества сна: регулярные упражнения в течении дня и легкая физическая активность, включая техники дыхания, помогают легко уснуть и проснуться бодрым и полным сил.
4. Повышение качества жизни:
- Увеличение подвижности: гибкие мышцы и суставы позволяют человеку свободно двигаться и быть активным весь день.
- Снижение риска падений: хорошая координация и способность удерживать равновесие, которые развиваются при регулярной физической активности, в частности, растяжке, помогают снизить риск падений и травм.
- Улучшение самочувствия: человек, который чувствует себя физически сильным и здоровым, ощущает себя увереннее, у него больше жизненной энергии.
Развить физическую гибкость может каждый, независимо от возраста и уровня подготовки.
Для этого достаточно:
- Регулярно выполнять упражнения на растяжку: 15-20 минут в день 3-4 раза в неделю будет достаточно; а еще — побольше двигаться! Например, танцевать, заниматься йогой, гулять и так далее.
- Включать в тренировки упражнения на все группы мышц.
- Растягиваться медленно и плавно: резкие движения могут привести к травмам.
- Дышать глубоко и спокойно, практиковать техники дыхания для расслабления.
Физическая гибкость — это ключ к здоровью, работоспособности и хорошему самочувствию. Занимайтесь спортом регулярно, двигайтесь разнообразно, — и вы почувствуете разницу!
Умственная (когнитивная) гибкость
Умственная гибкость позволяет человеку легко адаптироваться к новым ситуациям, принимать альтернативные решения, быть открытым к новым идеям, учиться, развиваться, жить более насыщенной жизнью!
Это важнейшая умственная способность переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно. Другими словами, это умение адаптироваться к самым разнообразным ситуациям, менять подход к решению задач и смотреть на вещи с разных сторон.
Хотя общепринятого определения когнитивной гибкости не существует, исследователи сходятся во мнении, что она является ключевым компонентом исполнительной системы мозга, которая отвечает за планирование, контроль внимания, принятие решений и другие когнитивные функции.
Для оценки когнитивной гибкости используются различные методы, такие как:
- Тест на персеверативную ошибку: человек должен научиться выполнять новое действие, но ему мешает привычное.
- Висконсинский тест сортировки карточек: человека просят рассортировать карточки по нескольким критериям одновременно.
- Тест Струпа: человек должен назвать цвет слова, игнорируя его значение.
Исследования с помощью МРТ показали, что в задачах на когнитивную гибкость активируются определенные области мозга:
- Префронтальная кора: отвечает за планирование, контроль внимания и принятие решений.
- Базальные ганглии: участвуют в моторном планировании и обучении.
- Передняя поясная кора: отвечает за контроль когнитивных процессов и решение конфликтов.
- Задняя теменная кора: отвечает за обработку сенсорной информации и пространственное восприятие.
Разные области мозга играют важнейшую роль в развитии когнитивной гибкости на протяжении всей жизни.
Способность человека переключаться между стилями мышления и одновременно думать о нескольких вещах играет существенную роль в:
- Обучении: человек может быстрее и легче усваивать новую информацию, если способен рассмотреть разные точки зрения.
- Решении проблем: человек может найти более креативные и эффективные решения, если он не ограничен одним подходом.
- Общении: может лучше понимать других людей, если умеет посмотреть на ситуацию с их точки зрения.
- Повседневной жизни: может лучше адаптироваться к новым ситуациям и справляться с трудностями, если умеет мыслить гибко.
Как развить гибкость ума?
Для этого можно:
- Тренировать мозг: решать задачи, играть в игры, учить новые языки.
- Вести здоровый образ жизни: хорошо питаться, достаточно спать, заниматься спортом.
- Снижать уровень стресса: медитировать, заниматься йогой, проводить время на природе.
Когнитивная гибкость — это ценный навык, который помогает нам добиваться успеха в разных сферах жизни. Гибкость ума и тела вполне можно развить!
Правила мозга: как сделать обучение эффективным?
Хотите повысить эффективность в обучении? Знание принципов работы мозга может значительно упростит этот процесс.
Американский нейробиолог Джон Медина в своей книге «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» доступно рассказывает о закономерностях работы мозга человека.
Что нужно знать о работе своего мозга?
Понимание этих закономерностей позволит вам сделать обучение более эффективным как для себя, так и для других.
Мозг: 9 правил!
- Физическая нагрузка стимулирует работу мозга.
- Мозг эволюционировал и работает соответственно выработанным исторически потребностям.
- Из-за индивидуальных особенностей электропроводимости мозга каждый человек по-разному воспринимает информацию.
- Унифицированное образование и единые стандарты не слишком эффективны.
- Мозг не обращает внимания на скучное.
- Механизм памяти имеет свои особенности.
- В книге дается ответ на вопрос, как он работает.
- Для лучшего понимания и запоминания информации необходимо задействовать несколько чувств.
- Хороший сон способствует мышлению, а хронический стресс подавляет способность мозга к обучению.
- Мозг мужчины и женщины отличается, но каждый обладает огромными возможностями для развития!
- Мы способны учиться и осваивать новые знания всю свою жизнь.
Физическая активность улучшает работу мозга!
С точки зрения эволюции человеческий мозг развивался в условиях постоянного физического труда, изменчивой среды, новых вызовов и преодоления значительных расстояний (свыше 19 км в день).
Физическая активность по-прежнему важна для когнитивной системы. Упражнения улучшают долговременную память, логическое мышление, внимание и способность решать задачи. Изменчивость окружающей среды привела к особой гибкости мозга. В результате эволюции человек физически не стал сильнее, но стал гораздо умнее.
«Клыки мы отрастили не во рту, а в голове», — утверждает ученый Джон Медина. Автор убежден, что сложившийся подход к школьному обучению — неправильный.
Исследования показали, что:
- Дети, занимавшиеся бегом по полчаса 2–3 раза в неделю, после 12 недель продемонстрировали значительное улучшение когнитивных способностей.
- По окончании программы показатели вернулись к прежнему уровню.
Оптимальный режим физической активности:
- 30-минутные занятия аэробикой три раза в неделю.
- Дополнительно необходимо делать упражнения для укрепления мышц.
Помните: знание правил работы мозга — ключ к эффективному обучению!
Способность к обучению и доминирование: взаимосвязь и влияние
Мозг человека обладает двумя ключевыми качествами, которые должны работать в тандеме:
- Хранение информации: создание базы данных знаний, к которой можно обращаться при необходимости.
- Способность к импровизации: умение использовать эти знания в новых, нестандартных ситуациях.
Некоторые образовательные системы делают акцент на стабильной, механически заученной базе данных, игнорируя уникальную способность импровизировать, которая развивалась у человечества в течение миллионов лет. Это негативно влияет на креативность.
Другие образовательные системы, наоборот, поощряют творческие способности, не ставя во главу угла накопление знаний. Они упускают из виду нашу потребность в глубоких знаниях об объекте изучения, которые запоминаются и сохраняются в структурированной базе данных.
Исторически способность к обучению развивалась из-за необходимости поддерживать отношения с другими людьми. Мы научились сотрудничать, то есть ставить общие цели, учитывая интересы всех союзников. Для того, чтобы понимать интересы других людей, нужно уметь распознавать мотивацию других, понимать, что им нравится и чего они боятся, что вызывает их интерес, а что — скуку, недовольство и так далее. Осознав, что передача опыта и групповая сплоченность позволяют достигать целей, люди увидели в этом свою силу.
Возможно, наше интеллектуальное мастерство (язык, математика, искусство) возникло благодаря сильной потребности предугадывать психологическое состояние окружающих. Процесс обучения подвергается влиянию окружения. И качество обучения частично зависит от отношений между учеником и учителем.
Если человек не чувствует себя в безопасности рядом с учителем или руководителем, он не сможет работать хорошо. Если в отношениях с учеником существует непонимание, учитель не сможет установить с ним контакт, а ученик может просто замкнуться в себе. Но это касается не только детей, но и взрослых. Как создать для себя супер условия для эффективного обучения? Позаботиться о своем эмоциональном состоянии и о хороших отношениях с окружающими людьми!
Правильные привычки для отличной работы мозга:
Электрический язык мозга
Язык, который понимает мозг, — это электрические импульсы. Мозг каждого человека имеет различную электропроводимость нейронов, так называемую «проводку». Человеческий мозг подвержен воздействию внешних факторов, и его «проводка» зависит от культурной среды социума. Нейробиолог и биохимик Эрик Кандел, лауреат Нобелевской премии 2000 года, доказал, что в процессе обучения «проводка» человеческого мозга меняется.
Мозг постоянно обучается новому, следовательно, и его «проводка» постоянно меняется (если говорить научным языком, то устанавливаются новые синаптические связи).
Делай это, — и обретете счастье!
Человеческий мозг лишь частично формируется при рождении, и процесс окончательной «комплектации» происходит в последующие годы. Самые важные работы завершаются к двадцати годам, а окончательно — когда человеку уже за сорок.
Заставьте свой мозг работать! Учитесь, развивайтесь, достигайте высот! Адаптируйтесь и будьте открыты новому. Все это и является ключом к счастью.
