8 способов вернуть хорошее настроение за пару минут

Эти способы помогут вам в любое время и при любых обстоятельствах вернуть хорошее настроение и деловой настрой. 

Незапланированная трата, плохой сон, внезапные обстоятельства или чья-то неудачная шутка могут выбить из колеи. И вот, весь день окрашивается в серые тона, ничего не радует и ничего не хочется делать. Но есть способы как вернуть себе прекрасное состояние души и тела. Итак, встречайте – 8 способов мгновенного снижения стресса.

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

Как быстро вернуть хорошее настроение: 8 советов

Настроение — очень податливая вещь. В каком направлении вы направите свои мысли и действия, такой результат и получите.

1. Признать свои чувства

Иногда признание испытываемых чувств может свести волнение к минимуму. Для этого нужно взглянуть на своё настроение со стороны и описать ощущения, из которых оно складывается. Это поможет не углубиться в эмоции, и даст возможность вытащить себя из болота. Отрицание негативных чувств может привести к постоянному стрессу, управлять которым уже значительно сложнее.

2. Использовать язык тела

Чувство уверенности в себе заметно вырастет, стоит только начать пользоваться «усиленным» языком тела. Вспомните как вы себя ведете, когда уверены в себе и сделайте также:

• расправьте плечи,
• улыбнитесь,
• посмотрите уверенным взглядом,
• пройдитесь походкой уверенного лидера.

Уверенность на уровне подсознания: инструмент, который поможет достичь успеха в 10 раз быстрее

3. Съесть вкусное

Не нужно сметать все пончики в порыве стресса, но иногда плохое настроение может быть значительно усилено земными нуждами. Например, физиологическими потребностями. Если уровень сахара в крови у вас низкий, еда может за один-два укуса исправить положение. Жирное и острое могут немного помочь. Главное, не перегибайте палку в вопросах еды.

Маленький совет – ешьте вкусную еду маленькими порциями, тогда не придется себя ограничивать. Удовольствие от 10 грамм шоколада, съеденного медленно, больше, чем от целой плитки, сметенной за 10 секунд.

4. Отключить телефон

Постоянное внимание к телефону может обострить стресс, даже если вас ничего не волнует в данный момент. Поэтому, где бы вы ни были, если вы хотя бы слегка напряжены, выключите телефон на час. Офлайн поможет успокоиться.

Если стресс очень большой, настроение на нуле, и вам кажется, что весь мир умрет без вашего внимания, начните, хотя бы, с 10 минут.

Андрей Курпатов: «Люди, которые не вылезают из соцсетей, редко включают голову» (Видео)

Рекомендуем курс:

5. Принять решение

Масштабные решения могут быть волнительными, и вам просто не хочется их принимать, дабы не накрутить себе головную боль. Однако, если вещь, раздражающая вас, мала, примите решение и двигайтесь дальше.

Опять же, спросите себя, стоит ли это того количества нервов, которые вы растрепали, пока думали над выбором? Наш мозг умеет синтезировать счастье, независимо от того, выбираем мы «правильно» или «неправильно». Поэтому можно даже подкинуть монетку и не беспокоиться напрасно.

6. Посмеяться от души

Очень эффективное упражнение – посмеяться от души просто так, без причины. Это не является «признаком дурачины», это показывает, что вы любите себя и свою жизнь.

Включите таймер, представьте что-то веселое и смейтесь минимум 15 секунд. Постепенно увеличивайте время. Когда сможете просто так смеяться пять минут, вы почувствуете невероятное освобождение. Вряд ли когда-то еще вы будете расстраиваться по пустякам.

Гормональный коктейль радости: как включить ощущение счастья в своем мозгу

7. Побегать или приседать

Пробежка по утрам, наверное, не самое веселое занятие в состоянии стресса, но в результате вы почувствуете себя намного лучше. Упражнения готовят тело к стрессу, потому что ваше тело думает, что вы попали в стрессовую ситуацию (например, спасаетесь бегством). Таким образом, мозг выбрасывает химические элементы, направленные на борьбу со стрессом, и увеличивает уровень эндорфинов к концу тренировки.

Даже если стресс не настолько велик, сделайте 30 приседаний или пробегитесь минут 15. Вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

8. Войти в медитацию

Когда-нибудь слышали такой совет, чтобы прийти в себя — «дыши глубоко»? Он недалёк от истины. Медитация — это не глупое скрещивание ног с целью зависания в воздухе, это удивительно действенный метод успокоить свои бедные нервы, сфокусироваться на успехе и отвлечься от вещей, мешающих вам.

Для это не нужно многого. Всё, что необходимо — 5-10 минут посидеть удобно с закрытыми глазами, концентрируя внимание на дыхании, а не на вещах, которые вас волнуют или огорчают. Начните с двух минут, потом увеличивайте.

Вы можете использовать все эти методы вместе или по отдельности. Они занимают мало времени, по сравнению с тем временем, которые вы теряете на плохое настроение и стресс.

Запомните, минута плохого настроения забирает у вас навсегда 60 секунд счастья! Пусть хорошее настроение будет с вами каждый день и каждую минуту!