Сон, новые знания и мозговые игры: 7 техник, которые помогут улучшить память | 5 СФЕР

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Сон, новые знания и мозговые игры: 7 техник, которые помогут улучшить память

Время Чтения: 3 мин.

Как улучшить память и тренировать мозг: в статье семь полезных правил для физического и ментального здоровья. 

Раньше было принято считать, что мозг достигает пика развития во взрослом возрасте, а потом постепенно снижает уровень способностей, что приводит к провалам в памяти. В современном мире есть много факторов, которые оказывают негативное влияние на функцию мозга: воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недостаток сна, стресс. Здоровый образ жизни может поддержать здоровье мозга и стимулировать мозг на активность.

Кратковременная и долговременная память: 6 шагов, как улучшить способности мозга

к оглавлению ↑

Как улучшить память: 7 упражнений

Центр памяти в состоянии вырастить новые клетки и регенерировать, только при условии, что вы даете ему инструменты, чтобы сделать это. И главным инструментом является правильный образ жизни. Вам не нужны дорогие лекарства или процедуры, чтобы повысить активность мозга и памяти. Попробуйте следующие приемы, чтобы улучшить вашу память.

как улучшить память

к оглавлению ↑

1. Правильное питание

Продукты, которые вы едите и не едите, играют решающую роль в развитии памяти. Свежие овощи важны так же, как и здоровые жиры, но важно избегать сахара и тяжелых углеводов.

Например, сельдерей, брокколи, цветная капуста и грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие соединения, которые защищают здоровье и могут стимулировать производство новых клеток мозга. Увеличьте животные жиры на основе омега-3 и снизьте потребление омега-6 жиров.

к оглавлению ↑

2. Упражнения

Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальной мощности, стимулируя нервные клетки к размножению, укрепляя их взаимосвязи и защищая от повреждений.

Во время тренировки нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. Один мозговой нейротрофический фактор (BDNF), вызывает многочисленные химические вещества, которые способствуют повышению нейронного здоровья, и благотворно воздействуют на когнитивные функции, включая обучение.

В 2010 году были проведены исследования приматов, которые были опубликованы в Neuroscience и показали, что регулярные физические упражнения не только улучшают приток крови к мозгу, но и помогают обезьянам развязать новые задачи в два раза быстрее, чем нетренированные обезьяны.

Для того чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, используйте комплексную программу, которая включает интервал высокой интенсивности, силовые тренировки, растяжки.

как улучшить память

к оглавлению ↑

3. Остановите многозадачность

Конечно, мы все пытаемся сделать несколько дел одновременно, но многозадачность может подтолкнуть вас к ошибкам.

Исследования показывают, что мозгу нужно около восьми секунд, чтобы обработать информацию и запомнить ее. Так что если вы говорите по телефону и носите ключи, пытаясь куда-то их приспособить, вы вряд ли вспомните, где вы их оставили.

Противоположность многозадачности – это осознанность, которая поможет достичь фокусировки всецело.

Если вы пытаетесь выполнить пять заданий сразу, остановите себя и сосредоточьте внимание на задаче под рукой. Если отвлекающие мысли тревожат, напомните себе, что это только прогнозы, а не реальность, позвольте им пройти мимо вас. После этого вы можете закончить свой день 15-минутной медитацией, чтобы остановить ум от блужданий и расслабиться, приготовившись к спокойному сну.

Бессознательная реальность: 10 признаков, что вы живете на автопилоте

к оглавлению ↑

4. Высыпайтесь

Исследования, проведенные в Гарварде, указывают, что у людей, которые высыпаются, результативность на 33 процента больше, нежели у тех, кто не высыпается.

Сон также помогает улучшить воспоминания и повысить производительность сложных навыков. Только 4-6 часов сна могут повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

Процесс роста мозга, или нейропластики, лежит в основе способности мозга контролировать поведение, включая обучение и память. Пластичность происходит, когда нейроны стимулируются событиями или информацией из окружающей среды. Сон и потеря сна могут изменить экспрессию нескольких генов и генных продуктов, которые важны для синаптической пластичности.

как улучшить память

к оглавлению ↑

5. Используйте мозговые игры

Если вы перестанете питать мозг новыми неизвестными задачами, он перестанет работать. В идеале было бы инвестировать не менее 20 минут в день, но тратьте не более 5-7 минут на конкретную задачу. По словам доктора Мерцених, основные выгоды возникают в первые пять или шесть минут выполнения задачи.

НЛП-игра Алфавит: мощный способ, чтобы прокачать бессознательное

к оглавлению ↑

6. Оттачивайте новые навыки

Участие в целенаправленных и значимых мероприятиях стимулирует нервную систему, уменьшает последствия заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск развития деменции и улучшает здоровье.

В идеале навык должен быть таким, чтобы это требовало вашего пристального внимания и давало вам большое удовлетворение. Это может быть игра на музыкальном инструменте, садоводство, строительство кораблей.

как улучшить память

к оглавлению ↑

7. Развивайте мнемонику устройств

Мнемоника устройства является инструментом развития памяти, который помогает запомнить слова, информацию или понятия.

Мнемоника использует несколько направлений:

  • Сокращения (например, «ПВ» для «подцепить виноград»),
  • Зрительные техники (например, представляйте зуб, чтобы вспомнить назначение вашего стоматолога),
  • Рифмы (если вам нужно запомнить имя),
  • Чанкинг, который разбивает информацию на более мелкие куски (например, чтобы запомнить большое число, разбивают его в формат номера телефона).

Эти техники помогут вам развить вашу память и сделать вас успешным человеком.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии