Не поддаваться панике и негативным эмоциям, когда вокруг пандемия, кризисы, проблемы с деньгами и здоровьем, сложно. Но возможно. В статье способы, как справиться со стрессом в условиях страха и неизвестности.
Эпидемия коронавируса и карантин полностью изменили привычный уклад жизни. У кого-то дети стоят на ушах и лезут на голову, потому что некуда девать энергию, у кого-то финансовые проблемы из-за потери работы, страх неопределенности, депрессия.
В такие моменты поддержка профессионалов просто необходима. Поэтому, все больше экспертов из разных сфер проводят антикризисные вебинары и марафоны. И хотя их тематика отличается, посыл у них один: мы не можем контролировать то, что происходит вокруг. Но нам полностью подвластно собственное состояние, как эмоциональное, так и физическое.
О том, как с помощью простых техник справиться со стрессом и почувствовать себя лучше – читайте дальше.
Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса
Как не поддаваться панике, когда вокруг все рушится: 3 упражнения
На одном из антикризисных мастер-классов, который мне удалось посетить за время карантина, эксперт по саморегуляции Вячеслав Смирнов наглядно показал, насколько мы подвержены внешнему влиянию. Он спросил, находили ли участники эфира у себя симптомы коронавируса. Многие ответили утвердительно.
Когда мы читаем описание признаков заболевания, то невольно примеряем их на себя, будь то першение в горле, головная боль или обычный чих. В нас сеют сомнение: «А ты случайно не болен?»
Вы сначала отмахиваетесь от этой мысли, а потом начинаете всерьез прислушиваться к своему самочувствию и в самом деле «заболеваете». Прямо как в рассказе «Трое в лодке, не считая собаки», где один из героев читал медицинский справочник и обнаружил у себя все перечисленные болезни (кроме предродовой горячки).
Да, это все понятно. Мы соглашаемся с тем, что слушать новости не полезно – лучше почитать книгу, поиграть с детьми, отвлечься. А все равно листаем ленту, обсуждаем последние события, переживаем за то, что же будет со всеми нами. В итоге накручиваем себя до предела.
Как снизить давление извне? Представьте, что мозг – это водитель такси. И вот вы садитесь к нему в машину, нервно размахивая руками и кричите: «Мне плохо и страшно! Меня преследует вирус, долги, кредиты, у меня проблемы со здоровьем, а дети просто сводят с ума! Отвезите меня куда угодно, лишь бы подальше!»
Куда мозг вас «отвезет»? На все те же сайты, которые будут внушать еще большую тревогу. По дороге он это «заправит» макаронами и печеньками с кофе, и подберёт попутчиков, с которыми можно от души обменяться негативчиком.
Но если вы дадите ему точный адрес – он очень быстро, без спешки и суеты, с ветерком привезет вас туда, куда нужно, еще и дверцу откроет.
Вы говорите «водителю»: нам нужно двигаться в сторону здорового, сильного тела, высокой энергии и финансового изобилия. Он вбивает в навигаторе адрес и везет вас по улочкам сознания к желанной цели. Вы проезжаете мимо информационного мусора, вредной еды, останавливаетесь на заправках с чистой водой и здоровой едой, разминаетесь и благополучно приезжаете на место.
Двигаясь по такому маршруту, тело получает правильные сигналы: «со мной все хорошо», «я в порядке», «я в безопасности». Оно будет отторгать все чужеродное и вредоносное. Так что даже будучи в эпицентре вирусной атаки – вы останетесь невредимы.
Чтобы перестать поддаваться панике и зацикливаться на проблемах – нужно увеличивать внушаемость внутреннюю. Для этого достаточно выполнить одно из простых упражнений. Выбирайте любое, под настроение. Все они помогут приостановить поток негатива и переключиться на новые мысли, сбалансированные и позитивные.
1. Пробуждение любопытства
Энди Баркер и Бет Вуд в книге «Освободи себя» сравнивают негативные и тревожные мысли с агрессивно настроенными муравьями. Как только вы заметили, что они проникли в ваш мозг, необходимо аккуратно перевести фокус внимания на настоящий момент. Упражнение называется «Зов настоящего»:
- З — Заострить внимание: оглядитесь вокруг и сосредоточьтесь на чем-то одном,
- О — Осмотреться: внимательно, в деталях исследуйте выбранный вами предмет,
- В — Восхититься: проявите любопытство, исследуйте. Негативные мысли не могут сосуществовать рядом с позитивным интересом.
Любые ощущения работают исключительно в настоящем и потому возвращают вас в текущий момент.
2. Пробуждение благодарности
В полном варианте эта технику приводит Тони Роббинс. Я обычно выполняю ее сокращенную версию в двух шагах.
- Шаг 1. Мысленно отстранитесь от проблемы, которая вас тревожит и расстраивает, и положите ладонь на сердце. Почувствуйте, как оно бьётся. Закройте глаза и дышите глубоко, представляя как кровь и кислород поступают в сердце. Ощутите его силу и мощь. Почувствуйте благодарность за все хорошее в жизни, к чему вас подвигло ваше сердце.
- Шаг 2. Вспомните три случая из жизни, когда вы ощущали невероятную благодарность и мысленно по очереди перенеситесь в эти состояния. Постарайтесь увидеть то же, что видели тогда, почувствовать на ощупь то же, что чувствовали тогда, вдохнуть тот же запах и испытать благодарность.
Все это не обычные, а ресурсные воспоминания – они воздействуют на нас терапевтически. Запускают те же реакции, которые мы испытывали в моменты полного счастья, свободы и безопасности. Когда мы их проживаем – тело расслабляется и перезагружается, исцеляя себя.
Как заменить старые, ограничивающие убеждения на позитивные и вдохновляющие?
3. Пробуждение радости
В жизни всегда есть что-то, чему можно порадоваться: красивая скатерть, теплые носки на ногах, цветок на подоконнике, помытая голова. Постарайтесь как можно чаще обращать внимание на эти приятные мелочи.
[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Раз за разом замечая вокруг себя маленькие радости, вы перепрограммируете свою нервную систему и приучите сознание находить положительные моменты в любой ситуации. И знаете, что удивительнее всего? Вы вдруг ощутите свободу и начнете смеяться над вещами, которые раньше доводили вас чуть ли не до потери рассудка». » desc_author=»Тони Роббинс» ][/sc]
Искренний интерес, радость и благодарность – это противоядие от страдания. Обменяйте негативные мысли и эмоции на эти прекрасные состояния. Ваша жизнь моментально изменится!
