Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра | 5 СФЕР
Как ТЕКСТ может увеличить ПРИБЫЛЬ?
Закрыть
Майя Самсонова
  • Липецк, Россия
  • Instagram
  • Facebook

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7
внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок.
Знаю - счастье внутри каждого из нас!

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

Можно заниматься спортом не вставая с кровати! Чтобы быть бодрым и активным с утра, выполняй лучшие упражнения на всё тело. 

Всем хорошо известна польза от физических упражнений по утрам. После сна тело нуждается в разминке, но не всегда есть время и желание делать полноценную зарядку или расстилать коврик для йоги. Какой тогда выход? За 10–15 минут сделать несложные и эффективные упражнения (асаны) не вставая с постели, чтобы проснуться и настроится на продуктивный и позитивный день.

Лучшие упражнения (асаны) на всё тело

Данные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Уровень физической подготовки не играет роли. Отличный вариант для тех, кто только начинает знакомиться с физическими упражнениями. Важно слушать своё тело, делать асаны в его ритме. Тогда оно ответит благодарностью!

Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и суставы, растянуть и разогреть мышцы для пробежки или похода в спортзал или просто взбодрят. В случае наличия хронических заболеваний в стадии обострения необходима консультация специалиста.

Поза бабочки

Лёжа на спине соедини стопы вместе, подтяни пятки близко к себе, возьми стопы руками, раскрой бёдра, опуская колени вниз. Данное упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота, а также оказывает положительное влияние на состояние почек и мочеполовых органов.

Лучшие упражнения на все тело: поза бабочки
Лучшие упражнения на все тело: поза бабочки

Поза кошки

Встань на четвереньки, запястья — под плечами, колени — под тазобедренными суставами. На выдохе скругли спину и медленно опусти голову и шею вниз, втягивая живот и подворачивая копчик под себя. На вдохе прогнись в спине, тянись макушкой и копчиком вверх, взгляд направь в потолок. Глаза могут быть прикрытыми.

Сделай несколько подходов. Данное упражнение эффективно укрепляет позвоночник, способствует нормализации пищеварения.

Напиши свою историю и сделай ее БЕСТСЕЛЛЕРОМ!
Онлайн-курс «Автор ярких текстов» от Ицхака Пинтосевича. Бесплатный доступ на 7 дней
Лучшие упражнения на все тело: поза кошки
Утренняя зарядка в кровати: поза кошки

Поза ребёнка

В положении на четвереньках разведи колени в стороны на ширине таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонись вперёд и опусти голову на кровать. Вытяни руки вперёд и расслабься. Подыши 5–7 раз в этой позе. Данное упражнение способствует расслаблению, стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бёдер.

Зарядка в кровати после сна: поза ребенка
Зарядка в кровати после сна: поза ребенка

Завершить этот комплекс можно в сидячем положении, подтягиваясь вверх усилием рук. Способствует эффективному вытяжению мышц корпуса.

Это лишь малая часть того, что можно делать не вставая с постели. Лично для меня это стало настоящим спасением во время отпуска по уходу за ребёнком. Мне очень важно в этот период жизни быть физически активной, а также максимально находиться в ресурсе, чтобы иметь возможность наиболее эффективно проводить коуч-сессии.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Майя Самсонова
  • Липецк, Россия
  • Instagram
  • Facebook

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7
внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок.
Знаю - счастье внутри каждого из нас!

Как ТЕКСТ может увеличить ПРИБЫЛЬ?
Онлайн-курс «Автор ярких текстов» от Ицхака Пинтосевича. Бесплатный доступ на 7 дней
Подписаться
Уведомление о
guest
5 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Людмила
Людмила
2 месяцев назад

Очень полезная статья! Тем более, в этот осенний период, когда хочется подольше понежиться под одеялом) возьму на заметку! Благодарю!

Оксана Василишина
Оксана Василишина
2 месяцев назад

Спасибо за очень полезную статью! Это то, что сейчас мне нужно)))

Dzintra Lerha
Dzintra Lerha
2 месяцев назад

Блогодорю за статью, это станет моим выходом когда я поеду в отпуск и не будет сомной ковёрчик для йоги. Очень ценный совет и упражнение для начинания дня.👏👍♥️♥️♥️

Елена Гирняк
Елена Гирняк
2 месяцев назад

Майя, благодарю за статью! Ещё одно напоминание о том, что если понимаешь важность физ . нагрузки для себя, то всегда найдешь время и возможность для этого, даже в кровати))…я лёжа делаю Даосский массаж, и бабочку, но йоге всегда есть место и время в моей жизни!!!