Для тех, кто хочет рано вставать: 7 ритуалов успешного утра | 5 СФЕР

Светлана Петраченкова

Дипломированный детский и семейный психолог, лайф-коуч. Помогаю парам наладить близкие отношения, родителям достичь взаимопонимания с детьми, обучаю родителям эффективным технологиям воспитания.

Для тех, кто хочет рано вставать: 7 ритуалов успешного утра

После прочтения статьи вам захочется рано вставать! Как итог, вы станете больше успевать, улучшится настроение и самочувствие. 

С недавних пор утро превратилось для меня из хаоса в самое прекрасное, наполненное удовлетворением и энергией время суток. Я была наполнена сожалениями о позднем отходе ко сну и необходимости покинуть уютную постель. По утрам были суматошные сборы на работу и метания по квартире, чтоб помыть оставшуюся в раковине с вечера посуду, протереть пол, включить стирку, а затем на ходу застёгиваясь, нестись на автобусную остановку. Но потом все изменилось. 

Доброе утро каждый день: как создать невероятную жизнь, рано просыпаясь

Как поможет рано вставать: 7 советов + видео

Все началось с видео, где Джоко Виллинк, бывший солдат спецназа, а сейчас автор бестселлера, рассказывает о том, почему рано вставать круто. Я заинтересовалась этой идеей и нашла в интернете ещё ролики и советы по раннему подъёму. Вот это видео.

 

1. Правильная мотивация 

Ранний подъем является для меня первым и главным условием успешного начала дня. В первую очередь, это свобода и время для себя! Мне хотелось посвятить это время себе. Пока все спят — утро моё. Но годы привычки поздно ложиться и поздно вставать (когда это возможно, например, в выходные), создали, я бы сказала, небольшие препятствия на пути к этому.

«Люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете».

— Милан Кундера

Было трудно. Вначале привычка поздно ложиться привела к тому, что к пятнице я ходила как зомби и хотела только одного — проспать целый день. Потом я поняла, что для того, чтобы рано встать и быть продуктивной целый день, надо:

  • лечь в 22.00, не позже,
  • не есть на ночь,
  • не смотреть телевизор (под который я раньше засыпала),
  • выключить компьютер хотя бы за полчаса до сна,
  • настроить комфортность сна — тихо, темно и удобно.

Теперь встать в 4.45 для меня не составляет проблемы. А если появляется мысль «ещё чуть-чуть полежу», то я пользуюсь советом Мэл Роббинс, который она назвала «обратный отсчёт». Это выглядит так: 5,4,3,2,1, встаю! Я успеваю совершить утром многие действия, которые уже превратились в ритуалы, составляющие остальные условия успешного начала дня.

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Как рано вставать

2. Бодрящий душ

Я принимаю его, используя средства с цитрусовыми ароматами: гель для душа, шампунь, спрей для тела — всё это придаёт бодрости. И окончательно разгоняет сон холодный душ!

Не всегда хочется с утра лить на себя холодную воду — это холодно! Чтобы избежать того, что мозг начнёт свои провокации, вроде «зачем это надо, давай завтра, ничего страшного, если сегодня это пропустить», я просто переключаю воду на холодную и секунду-две стою под холодным душем. Зато потом я так собою горжусь!

Вим Хоф: он победил страх смерти и обрел суперспособности, доказанные наукой (видео)

3. Вода

Условием успешного утра является пол-литра тёплой, комнатной температуры воды. Раньше с утра я всегда варила и пила кофе, который я очень люблю. Затем изучив воздействие кофе на организм, я выяснила, что оказывается, организм должен проснуться естественным образом. Поэтому я заменила чашку кофе на два стакана воды. Бодрость должна нарастать постепенно, а прием кофе мешает естественному запуску этого механизма. 

Кроме того, вода по утрам — это лучшая очистка организма. Во время сна тело старается очиститься, и вода, выпитая с утра, является отличным средством для выведения токсинов из организма. Происходит очистка внутренних органов, а это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем состоянии тела. Стакан воды с утра дарит лёгкость и хорошее настроение. 

А ещё, когда мы пьём воду натощак, тем самым стимулируем кровеносную систему. А это значит, что процессы обновления в нашем организме протекают значительно быстрее, ведь именно кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток.

Сначала было не вкусно, и я начала с того, что пила стакан холодной воды. Постепенно перешла на воду комнатной температуры и увеличила количество до двух стаканов.

Как рано вставать

4. Медитация или утренний прайминг

Медитация или утренний прайминг, о котором я узнала от Тони Роббинса. Это занимает у меня 10-15 минут. Прайминг Тони Роббинса — это знаменитый ежедневный ритуал, который Тони рекомендует делать сразу после пробуждения для эффективной настройки на весь день. Мой прайминг состоит из трёх этапов: 

  1. Благодарности о трёх вещах, трём людям или событиям. Это может быть благодарность Богу, моему мужу, тому, что идёт снег и в общем, чему угодно. Тони говорит о том, что если вы начинаете день с благодарности, вы быстрее движетесь к счастью!
  2. Затем я вспоминаю о том, чего уже достигла, где нахожусь относительно моих целей и сверяюсь с тем, на правильном ли я пути по достижению своих целей. Я визуализирую свои цели, настраиваю на их достижение свой мозг.
  3. Третьим этапом утреннего прайминга являются размышления о том, как я могу проявить сегодня любовь к своим близким, что я могу сделать для них. Размышления об этом наполняют меня теплом и радостью.

Подробнее о технике прайминга смотрите в видео. 

 

5. Зарядка

Условием успешного начала дня являются физические упражнения. Я сразу отбросила бег, так как перспектива выходить лишний раз на улицу, а потом опять переодеваться, меня не вдохновляла. И я остановилась на упражнениях (всего по 5-10 подходов) для шеи, спины и планки. Планку я начала делать с 30 секунд и в настоящее время делаю две минуты. Планирую довести до 5 минут.

Все эти упражнения не нарушают покоя моих близких, которые ещё спят, а эффект от них заметен: перестала беспокоить усталость и боли в шее и спине, и появилась гордость, что я это сделала.

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

6. Здоровый завтрак

Раньше я никогда не завтракала, но привыкнув к раннему подъёму, у меня появилось время на приготовление завтрака и его употребление. Это стало своеобразным ритуалом: я на завтрак стараюсь употреблять то, что надолго насыщает. Это могут быть апельсин и 2 вареных яйца, несколько ломтиков сыра или кусочек мяса.

Я красиво сервирую стол с салфеткой, столовыми приборами и неторопливо завтракаю. Что я от этого получаю? Приходя на работу, я чувствую себя бодрой и энергичной и доживаю до обеда без чувства голода и перекусов.

Как рано вставать

7. Чтение

Последним условием успешного утра является чтение по системе 3П. Я одновременно читаю три книги. Одну из них — утром.

  • Читаю, размышляю над прочитанным,
  • пишу, что поняла,
  • как планирую применить эту информацию в жизни и с кем ею поделюсь.
  • Бывает, что сразу на эту тему пишу пост в соцсетях.

Утреннее чтение, а по утрам я читаю литературу по духовному росту или саморазвитию, даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.

Вот такие ритуалы я использую, и утро теперь — это моё любимое время дня. Возможно, у вас есть свои утренние ритуалы, которые помогают вам начать день продуктивно, энергично и радостно. Буду рада вашим комментариям. 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Светлана Петраченкова

Дипломированный детский и семейный психолог, лайф-коуч. Помогаю парам наладить близкие отношения, родителям достичь взаимопонимания с детьми, обучаю родителям эффективным технологиям воспитания.

Подписаться
Уведомление о
guest
4 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Катерина
Катерина
9 дней назад

Дуже хороша стаття!Мотивує на 100%

Анонимно
Анонимно
7 дней назад

Дякую!

Елена
Елена
9 дней назад

Светлана, спасибо!
5,4,3,2,1, встаю!!

Анонимно
Анонимно
7 дней назад
Reply to  Елена

Отлично!