7 ритуалов успешного утра | 5 СФЕР
Светлана Петраченкова Дипломированный детский и семейный психолог, лайф-коуч. Помогаю парам наладить близкие отношения, родителям достичь взаимопонимания с детьми, обучаю родителям эффективным технологиям воспитания.

7 ритуалов успешного утра

утро

Люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. 

Милан Кундера 

С недавних пор утро превратилось для меня из хмурого, наполненного сожалениями о позднем отходе ко сну и необходимости покинуть уютную постель, суматошных сборах на работу и метаниях по квартире, чтоб помыть оставшуюся в раковине с вечера посуду, протереть пол, включить стирку и т.д., а затем на ходу застёгиваясь, нестись на автобусную остановку, проще говоря – из хаоса в самое прекрасное, наполненное удовлетворением и энергией время суток. Всё началось с видео, где Джоко Виллинк, бывший солдат спецназа, а сейчас автор бестселлера, рассказывает о том, почему рано вставать круто.

Вот это видео:

Я заинтересовалась этой идеей и нашла в интернете ещё ролики и советы по раннему подъёму.

Ранний подъём

И это является для меня первым и главным условием успешного начала дня. Что меня привлекло в раннем подъёме? В первую очередь – свобода и время для себя! Мне хотелось посвятить это время себе, пока все спят – утро моё. Но годы привычки поздно ложиться и поздно вставать (когда это возможно, например, в выходные), создали, я бы сказала, небольшие препятствия на пути к этому.

Было трудно, вначале привычка поздно ложиться привела к тому, что к пятнице я ходила как зомби и хотела только одного – проспать целый день.  И поняв, что для того, чтобы рано встать и быть продуктивной целый день, надо: лечь в 22.00, не позже, не есть на ночь, не смотреть телевизор (под который я раньше засыпала), выключить компьютер хотя бы за пол-часа до сна и комфортность сна – тихо, темно и удобно, теперь встать в 4.45 для меня не составляет проблемы. А если появляется мысль “ещё чуть-чуть полежу”, то я пользуюсь советом Мэл Роббинс, который она назвала “Обратный отсчёт”. Это выглядит так: 5,4,3,2,1, встаю!

Я успеваю совершить утром многие действия, которые уже превратились в ритуалы, составляющие остальные условия успешного начала дня.

Бодрящий душ

Следующим условием для меня является бодрящий душ.  Я принимаю его, используя средства с цитрусовыми ароматами: гель для душа, шампунь, спрей для тела – всё это придаёт бодрости. И окончательно разгоняет сон – холодный душ!

Не всегда хочется с утра лить на себя холодную воду – это холодно! Чтоб избежать того, что мозг начнёт свои провокации, вроде “зачем это надо, давай завтра, ничего страшного, если сегодня это пропустить и т.д.”, я пока не появились такие мысли, и если даже появились, просто переключаю воду на холодную и секунду-две стою под холодным душем. Зато потом я так собою горжусь!

Вода

Третьим условием успешного утра является пол-литра тёплой, комнатной температуры воды. Раньше с утра я всегда варила и пила кофе, который я очень люблю. Затем изучив воздействие кофе на организм и выяснив, что оказывается, организм должен проснуться естественным образом, я заменила чашку кофе на 2 стакана воды.  Бодрость должна нарастать постепенно, а прием кофе мешает естественному запуску этого механизма. 

Кроме того, вода по утрам – это лучшая очистка организма. Во время сна тело старается очиститься, и вода, выпитая с утра, является отличным средством для выведения токсинов из организма. Происходит очистка внутренних органов, а это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем состоянии тела. Стакан воды с утра дарит лёгкость и хорошее настроение. 

А ещё, когда мы пьём воду натощак, то тем самым стимулируем кровеносную систему. А это значит, что процессы обновления в нашем организме протекают значительно быстрее, ведь именно кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток. Сначала было не вкусно, и я начала с того, что пила 1 стакан холодной воды. Постепенно перешла на воду комнатной температуры и увеличила количество до 2 стаканов.

Медитация или утренний прайминг

Четвёртым условием является медитация или утренний прайминг, о котором я узнала от Тони Роббинса.

Это занимает у меня 10-15 минут. Прайминг Тони Роббинса — это его знаменитый ежедневный ритуал, который Тони рекомендует делать сразу после пробуждения для эффективной настройки на весь день. Мой прайминг состоит из трёх этапов: 

  1. Благодарности о трёх вещах, трём людям или событиям. Это может быть благодарность Богу, моему мужу, тому, что идёт снег и в общем, чему угодно. Тони говорит о том, что если вы начинаете день с благодарности – вы быстрее движетесь к счастью!
  2. Затем я вспоминаю о том, чего уже достигла, где нахожусь относительно моих целей и сверяюсь с тем, на правильном ли я пути по достижению своих целей. Я визуализирую свои цели, настраиваю на их достижение свой мозг.
  3. Третьим этапом утреннего прайминга для меня являются размышления о том, как я могу проявить сегодня любовь к своим близким, что я могу сделать для них. Размышления об этом наполняют меня теплом и радостью.

Зарядка

Пятым условием успешного начала дня являются физические упражнения. Я сразу отбросила бег, т.к. перспектива выходить лишний раз на улицу, а потом опять переодеваться меня не вдохновляла. И я остановилась на упражнениях (всего по 5-10 подходов) для шеи, спины и планки. Планку я начала делать с 30 секунд и в настоящее время делаю 2 минуты. Планирую довести до 5 минут.

Все эти упражнения не нарушают покоя моих близких, которые ещё спят, а эффект от них заметен: перестали беспокоить усталость и боли в шее и спине, и опять же гордость, что я это сделала.

Здоровый завтрак

Раньше я никогда не завтракала, но привыкнув к раннему подъёму, у меня появилось время на его приготовление и употребление. Это стало так же своеобразным ритуалом: я на завтрак стараюсь употреблять то, что надолго насыщает, это могут быть апельсин и 2 варенных яйца, или несколько ломтиков сыра или кусочек мяса. Я красиво сервирую стол с салфеткой, столовыми приборами и неторопливо завтракаю. Что я от этого получаю? Приходя на работу, я чувствую себя бодрой и энергичной и доживаю до обеда без чувства голода и перекусов.

Чтение

Последним условием успешного утра является чтение по системе 3П. Я одновременно читаю 3 книги. Одну из них – утром. Читаю, размышляю над прочитанным, пишу, что поняла, как планирую применить эту информацию в жизни и с кем ею поделюсь. Бывает, что сразу на эту тему пишу пост в соц. сетях.

Утреннее чтение, а по утрам я читаю литературу по духовному росту или саморазвитию, даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.

Вот такие ритуалы я использую, и утро теперь – это моё любимое время дня. Возможно, у вас есть свои утренние ритуалы, которые помогают вам начать день продуктивно, энергично и радостно. Буду рада вашим комментариям. И перефразируя известное выражение:

“Как вы день начнёте, так его и проведёте”

Если у вас есть вдохновляющие истории, идеи и желание сотрудничать с лучшей площадкой личностного роста 5sfer.com - пишите нам на почту info@5sfer.com или Messenger Facebook.

Светлана Петраченкова
Светлана Петраченкова Дипломированный детский и семейный психолог, лайф-коуч. Помогаю парам наладить близкие отношения, родителям достичь взаимопонимания с детьми, обучаю родителям эффективным технологиям воспитания.

Комментарии

avatar
  Подписаться на дискуссию  
Уведомить о