Психолог и коуч Юлия Боровик отвечает на вопрос Наталии. Узнайте все о том, как повысить самооценку, как поступить, если неудачи следуют одна за другой. Выход есть всегда!
Отвечает Юлия Боровик
Наталия: «Добрый день, я чувствую себя неудачницей как в личной жизни, так и работе. Подскажите, что можно изменить в данной ситуации».
Юлия Боровик: «Мы видим, что у Наталии сложилась какая-то сложная жизненная ситуация. Возможно, несколько проблем свалились на её голову, и у неё очень сильно снизилась самооценка. Она себя не ценит, потому что последнее время не видит своих результатов. Наталия, самым первым шагом я Вам рекомендую простой коучинговый приём.
Выпишите, пожалуйста, 10 пунктов Ваших удач в личной жизни, которые у вас были раньше. Это могут быть большие, маленькие успехи. Какие-то успешные отношения, правильные решения. И также перечислите, пожалуйста, 10 ситуаций, когда вы чувствовали себя действительно успешной в работе. Такие ситуации точно были! Дайте себе время, сядьте, подумайте, когда же вам удавалось в этих областях жизни чувствовать себя победительницей. Таким образом Вы чуть-чуть повысите свою самооценку.»
Повышаем самооценку!
Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, способностей, возможностей и достижений. Она оказывает огромное влияние на все сферы жизни, от отношений с окружающими до профессиональной реализации. Ощущать себя неудачником очень тяжело. Важно понимать, что это ощущение субъективно.
Даже если в данный момент что-то не получается, не стоит опускать руки. Вы недовольны ситуацией, вы стараетесь изменить ее. И это уже повод похвалить себя. Человек, который стремиться к лучшему, готов бороться за перемены в своей жизни, — достоин большого уважения.
Почему важно повысить самооценку?
Низкая самооценка приводит к ряду проблем:
- Страх неудачи.
- Трудности в принятии решений.
- Снижение мотивации.
- Проблемы в отношениях с окружающими (ведь всем на нравятся уверенные в себе люди, которые буквально заряжают своим позитивом).
Эффективные инструменты повышения самооценки
Повысить самооценку можно. Вот эффективные инструменты коучинга, которые непременно вам помогут:
Позитивное мышление
Одним из важнейших инструментов повышения самооценки является позитивное мышление. Фокусируйтесь на своих достоинствах и успехах, а не на недостатках и неудачах. Важно научиться замечать и ценить свои сильные стороны, а также свои достижения, даже если они (на ваш субъективный взгляд) пока незначительны.
Эффективные техники повышения самооценки:
Принятие себя
Необходимо принять себя таким, какой вы есть. Не сравнивайте себя с другими, ведь каждый человек уникален.
Реалистичные цели
Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы сможете достичь. Это поможет вам почувствовать себя успешным и повысить свою самооценку. Радуйтесь даже промежуточным результатам.
Вспомните о достижениях
У вас в прошлом наверняка были успехи. Но вы забыли о них. Освежите в памяти свои достижения!
Общение с людьми, которые вдохновляют
Кто наполняет вас энергией, мотивирует, искренне поддерживает? Общайтесь почаще с этим человеком, вдохновляйтесь его примером. Кстати, таким человеком может стать и коуч — тот, кто вместе с вами желает вашего успеха.
Как перестать обесценивать себя?
Забота о себе
Уделяйте время себе, заботьтесь о своем здоровье и внешнем виде. Любите себя. Ведь именно в этом — ключ к успеху!
Работа с кучем или психологом
Коуч поможет вам выявить причины низкой самооценки и разработать план ее повышения.
Упражнение «История силы»
Это упражнение помогает вспомнить и переосмыслить свои прошлые успехи.
- Вспомните проблему из жизни, которую вам удалось успешно решить.
- Восстановите картину произошедшего максимально точно, до мелких деталей.
- Уточните, благодаря каким личностным и профессиональным качествам вам удалось справиться с проблемой.
- Вспомните ещё 2-3 истории успеха и повторите тот же алгоритм действий.
- Перечитайте весь список полезных способностей, отметьте, какие из них оказались наиболее эффективными во всех этих историях.
- Выделите 3-5 качеств, которые вам самому нравятся, и вы хотели бы использовать для решения проблемных ситуаций в дальнейшем.
- Обсудите с другом или коучем все перечисленные сильные качества и выберите те, которые можно эффективно применить в сложившейся ситуации.
10 признаков того, что у вас низкая самооценка:
Советы
- В течение дня обращайте внимание на свои положительные качества.
- Поблагодарите себя за достижения.
- Запишите список своих целей и постепенно реализуйте их.
- Занимайтесь спортом, медитацией или другими видами деятельности, которые помогают вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
Если вы хотите повысить свою самооценку, не бойтесь пробовать различные инструменты и методы. Главное — не отчаиваться и продолжать работать над собой. И у вас все непременно получится!
Хотите задать свой вопрос? Пишите в нашу рубрику!
