10 явных признаков, что у вас низкая самооценка | 5 СФЕР
Елена Кэрриган Коуч, автор, предприниматель. Тренер по эффективному мышлению

10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

Интернет забит тренингами, курсами и марафонами о женственности, самооценке и личной эффективности. Тебе обещают, что после их прохождения, ты сможешь научиться ценить себя, станешь более женственной и уверенной в себе. Но, как правило, на таких курсах, ты получаешь только поверхностные решения.

Это могут быть такие «гениальные советы», как:

  • надеть юбку,
  • купить себе новую помаду,
  • сделать маникюр,
  • угостить себя пирожным,
  • поцеловать зеркало и т.д.

Это конечно, отличный способ поднять себе настроение. Но к повышению самооценки это не имеет никакого отношения. Да ты и сама знаешь, что все эти методы не работают. Или они работают, но временно.

Это все равно, что лечить пластырем открытый перелом руки.

И в результате, ты в очередной раз сливаешь свой бюджет на новый тренинг, так и не найдя истинную причину. Именно поэтому, прямо сейчас я предлагаю тебе понять, что тебе мешает обрести железобетонную уверенность в себе.

10 факторов, которые показывают, что ты относишься к людям с низкой самооценкой

1) Ты слишком много делаешь для других людей

— Ты слишком много извиняешься…
— Простите!

Ты постоянно задвигаешь себя на последнее место. Ты заботишься о маме, папе, муже, брате, свате, но только не о себе. Всё потому, что у тебя нарушен «баланс» давать и брать.

24 часа в сутки ты работаешь в режиме «Мать Тереза». Ты вечно кого-то спасаешь и кому-то помогаешь, причем, не спрашивая, нужна ли была на самом деле твоя помощь или нет. 

Причины такого поведения нужно искать в твоём детстве. Скорее всего, родители, знакомые, друзья или учителя «вшили в твою оперативную память» следующие убеждения:

  • Я — это последняя буква в алфавите;
  • Самолюб — никому не люб;
  • Сам погибай, а товарища выручай!

Поэтому глубоко внутри твоего подсознания сидит установка: только если я буду жертвовать собой ради других — меня можно будет любить.

Если замечаешь за собой желание всем угождать — тебе нужно научиться сразу нескольким вещам:⠀

Твердо говорить «НЕТ» и четко устанавливать личные границы.

Наверно, ты не в курсе, но существуют специальные речевые техники для таких случаев. Ты научишься без агрессии отправлять манипуляторов в пешее эротическое путешествие, выдавать им в дорогу шарик и схему проезда. Если не знаешь как — я легко могу тебя научить.

Уметь прямо говорить о своих желаниях и потребностях.

Здесь тоже без специальных упражнений и техник не обойдется. Кроме этого, важно не только знать речевые конструкции, но и уметь применять их на практике.

Избавиться от вредных установок и блокирующих убеждений.⠀

Установки мешают тебе ценить себя и принимать такой, какая ты есть. Пока ты не перепишешь программы и алгоритмы своего поведения на подсознательном уровне — люди будут продолжать тобой пользоваться.

Я являюсь экспертом во всех трех направлениях. Мне ничего не мешает поделиться с тобой этими речевыми техниками. А тебе ничего не мешает записаться на онлайн-консультацию здесь

2) Ты находишься в стрессе и перестаёшь фокусироваться на текущем моменте

Твой мозг похож на стиральную машину — за день он прокручивает в твоей голове примерно по 60 000 мыслей. И к сожалению, обычно ты закидываешь в свою «стирку» что-нибудь негативное. Это могут быть твои переживания о прошлом или тревоги о будущем.

Иногда ты думаешь и о хорошем, например, о своих целях и планах. Но потом у тебя опять включается «режим полоскания», и ты снова уходишь в воспоминания. Ты бултыхаешь в своей голове страхи, мысли о прошлых неудачах и чувство вины.

Удивительно, но по такому принципу мыслят только люди. По сравнению с нами животные всегда находятся в моменте — «здесь и сейчас».

Например, лев. Он поел и крепко спит. Когда лев сыт — он абсолютно счастлив. У него не возникает мыслей: «Боже, как же я облажался, когда позавчера не поймал антилопу! Как на меня посмотрела стая! Я просто неудачник! А что мои львята будут есть завтра? Вдруг завтра никого не поймаю? Снова облажаюсь! Что обо мне подумает стая? Нет, я точно неудачник!»

Тебе смешно? Мне тоже.

Или антилопа. Когда за ней гонится лев — её мозг отдает приказ выбросить в кровь адское количество гормонов стресса — адреналина. Это помогает антилопе очень быстро бежать. Но как только погоня закончилась, то буквально через пару минут антилопа спокойно жует травку. Понимаешь? Она не уходит в запой на полгода по поводу пережитого стресса. Она просто жует травку.

Так почему же ты постоянно выпадаешь из настоящего момента? Ты так часто крутишь в своей голове негативные мысли, что у тебя уже выработалась зависимость от стресса. 

Для твоего мозга нет никакой разницы — думаешь ты о прошлом или настоящем. Гормон стресса выделяется в любом случае, если ты думаешь о чем-то негативном.

Гормон стресса разливается по всему твоему телу, и от постоянного «полоскания негатива» разрушается здоровье.

Зато когда ты находишься в моменте, здесь и сейчас, ты автоматически вытаскиваешь себя из негативных переживаний.  Быть в моменте — полезно для здоровья. Подумай об этом. 

А пока переходим к третьему показателю низкой самооценки.

3) Ты выбираешь токсичные отношения

В жизни всегда есть выбор! Действуй или убегай. Прощай или мсти. Люби или ненавидь. Но только не бездействуй!

Бернард Вербер

Ты живешь с человеком, который тебе изменяет, бьёт, пьёт, тянет из тебя деньги, использует, критикует, вытирает о тебя ноги (нужное подчеркнуть). Самое страшное — что ты всё это терпишь. Это вошло в твою привычку. Это норма. И скоро это станет нормой для твоих детей.

А может быть ты считаешь, что тебя просто не за что любить?

Если хочешь разобраться в том, как выйти из токсичных отношений — прочитай мою статью здесь.

4) Ты постоянно сравниваешь себя с другими людьми, и эти сравнения — не в твою пользу 

Хороший способ испортить себе счастье — начать сравнивать.

Франсуа Лелорд

Скорее всего, в детстве тебя постоянно сравнивали с другими детьми:

  • Посмотри, как учится Катенька — у нее одни пятерки!
  • Почему ты ведешь себя плохо, а другие дети хорошо?
  • Опять у тебя в комнате бардак, а вот у Наташи…

Такой способ воспитания сформировал в тебе привычку и некий алгоритм — везде и во всем сравнивать себя с другими. Детство закончилось, а ты, как и прежде, продолжаешь сравнивать, чтобы не оказаться в роли проигравшей. В дополнение ко всему, твоё чувство вины и зависти постоянно растет.

О том, как перестать сравнивать, я расскажу тебе позже.

5) Ты боишься заводить новые знакомства и менять своё окружение

Ни при каких условиях нельзя общаться с теми, кто тебя не любит, не ценит и не уважает!

Елена Кэрриган

Подумай о тех людях, которые тебя окружают. Насколько качественное между вами общение?

Задай себе вопросы:

  • Эти люди мне желают добра?
  • Они поддерживают меня, мотивируют?
  • После разговора с ними я вдохновляюсь? Или я, как выжатый лимон?

Твоя жизнь не бесконечна. Время — это твой самый ценный ресурс. Его нельзя купить ни за какие деньги. Тогда зачем ты сливаешь время в унитаз на некачественное общение? 

Окружение нельзя ИЗменить — окружение можно только ЗАменить.

Сатья Дас 

Не пытайся переделывать людей, которые тебя окружают. Они изменятся только в одном случае — если сами этого захотят.

Пока ты активно пытаешься их улучшить и исправить — ты теряешь время.  Ведь на их месте в твоем окружении мог бы быть кто-то другой. 

  • Например, твой бывший муж. Несмотря на то, что вы уже развелись, ты продолжаешь чинить с ним разборки. Ты не понимаешь, что он остается частью твоего окружения. Он занимает место нового мужчины, который мог бы прийти в твою жизнь. Но у тебя нет на это времени — ты ругаешься с бывшим мужем. 
  • Твоя токсичная подруга, которая постоянно ноет и требует твоё внимание — сейчас занимает место человека, который мог бы тебя вдохновлять.

Думаю, что логика тебе понятна. Поэтому переходим к следующему пункту.

6) Тебя слишком волнует чужое мнение

Не заботьтесь о том, что о вас подумают другие люди. Они слишком обеспокоены тем, что думаете о них вы…

Артур Блох

Тебе важно знать, что про тебя сказали, подумали, как на тебя посмотрели. В своей жизни ты делаешь всё, ориентируясь на чужое мнение. Ты боишься выйти на улицу в мятой футболке, чтобы люди не подумали, что ты неряха. Или ты выходишь замуж, оформив кредит на свадьбу, чтобы люди не подумали, что праздник был недостаточно хорош.

Если ты чувствуешь страх осуждения, то забирай пошаговый план здесь.

7) Ты боишься совершать ошибки

Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться.

Элберт Грин Хаббард

Ты думаешь, что нужно делать всё идеально, или вообще не делать.

Человек с хорошим уровнем самооценки не старается сделать всё идеально. Он просто делает. Он рассматривает свои ошибки, как опыт и ступени к росту.

Поэтому если ты страдаешь перфекционизмом — дарю тебе план действий.

8) Ты не умеешь говорить «Нет»

Всякий раз, когда я говорю «да», я заранее вижу, скольких «нет» мне это будет стоить.

Станислав Ежи Лец

  • Ты засиживаешься на работе допоздна. Когда начальник спрашивает, кто может поработать в выходные — отзываешься именно ты.
  • Ты ходишь на встречи, которые тебе не интересны. Ты общаешься с людьми, которые тебе не нужны. 

Как бы странно это не казалось, но в том, что ты делаешь, есть скрытая выгода.

— Смотри, какая я молодец! Пока ты прохлаждалась на выходных — я с утра до ночи пахала в офисе!

— Как тебе не стыдно? Я отдала тебе лучшие годы своей жизни!

Такими поступками и фразами ты пытаешься манипулировать людьми и хочешь придать себе бОльшую значимость.  

9) Ты никому не доверяешь

— Почему вы так недоверчивы?
— Мне ответить в хронологическом порядке или в алфавитном?

Шерлок Холмс 

У тебя есть убеждение, что лучше тебя никто не справится. Вместо того, чтобы довериться людям, ты пытаешься сделать всё  самостоятельно. 

Неумение делегировать приводит к тому, что у тебя ни на что не хватает времени. И ты живешь в режиме «белка в колесе».

10) Ты экономишь на себе

Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчин единственное желание — сэкономить на ней!

Эрих Мария Ремарк

Ты покупаешь вещи мужу, детям, собаке, но только не себе! На самом деле за твоей «разумной экономией» скрывается чувство вины: «А что будет, если я всё потрачу, а завтра не останется денег?»

И снова это глубинная установка, идущая из детства: «Если я не буду тратить деньги, то никто меня не сможет обвинить в несчастьях и бедах».

Как проработать глубинные установки — я расскажу в своей следующей статье. Поэтому не забудь подписаться на мои новые публикации. 

А пока, подведем итоги. Напиши, пожалуйста, цифрой в комментариях, сколько из 10 перечисленных пунктов относятся именно к тебе? Для меня очень важно понять статистику, поэтому я буду очень рада твоему ответу.

Если ты хочешь прокачать свою самооценку, то я приглашаю тебя на мою онлайн-консультацию. Всего за 30-40 минут работы мы разложим всё по полочкам. А самое главное, у тебя появится пошаговый план действий. Записаться можно здесь.

Если статья вдохновила тебя, то поделись ей с друзьями. Чем больше людей начнет работать над собой, тем лучше.

Твое будущее — в твоих руках! Действуй!

Если у вас есть вдохновляющие истории, идеи и желание сотрудничать с лучшей площадкой личностного роста 5sfer.com - пишите нам на почту info@5sfer.com или Messenger Facebook.

Елена Кэрриган
Елена Кэрриган Коуч, автор, предприниматель. Тренер по эффективному мышлению

13
Комментарии

avatar
8 Обсуждение тем
5 Обсуждение
0 Подписчики
 
Топ комментарий
Самые горячие комментарии
7 Комментарий автора
Елена КэрриганЮлія ЗіздаФаридЕлизаветаЛариса Последний комментарий автора
  Подписаться на дискуссию  
Самые новые Самые ранние Самые популярные
Уведомить о
Виталий
Гость
Виталий

Отличная статья! Спасибо!

Виталий
Гость
Виталий

10

Татьяна
Гость
Татьяна

4. Но по-моему, первый пункт спорный: разве не надо заботиться о родных и близких?

Лариса
Гость
Лариса

1 пункт увидела у себя!

Елизавета
Гость
Елизавета

Спасибо, супер полезно, четко, метко, все инструменты забрала для себя!😍

Елизавета
Гость
Елизавета

👍👍

Фарид
Гость
Фарид

Спасибо огромное! Это все про меня!Жаль!

Юлія Зізда
Участник
Юлія Зізда

3-4. многие я сама исправила и переучилась. но есть еще над чем:
работать пчелобелка, доверие, делегирование, чрезмерная забота за взросліми как за 2летними детьми – от того кличка – мамочка) и мало внимания себе, но уже больше чем когдо-то)