Спроси у коуча: как повысить самооценку? (ответ на вопрос читателя)

самооценка

Психолог и коуч Юлия Боровик отвечает на вопрос Наталии. Узнайте все о том, как повысить самооценку, как поступить, если неудачи следуют одна за другой. Выход есть всегда!

Отвечает Юлия Боровик

Наталия: «Добрый день, я чувствую себя неудачницей как в личной жизни, так и работе. Подскажите, что можно изменить в данной ситуации».

Юлия Боровик: «Мы видим, что у Наталии сложилась какая-то сложная жизненная ситуация. Возможно, несколько проблем свалились на её голову, и у неё очень сильно снизилась самооценка. Она себя не ценит, потому что последнее время не видит своих результатов. Наталия, самым первым шагом я Вам рекомендую простой коучинговый приём.

Выпишите, пожалуйста, 10 пунктов Ваших удач в личной жизни, которые у вас были раньше. Это могут быть большие, маленькие успехи. Какие-то успешные отношения, правильные решения. И также перечислите, пожалуйста, 10 ситуаций, когда вы чувствовали себя действительно успешной в работе. Такие ситуации точно были! Дайте себе время, сядьте, подумайте, когда же вам удавалось в этих областях жизни чувствовать себя победительницей. Таким образом Вы чуть-чуть повысите свою самооценку.»  

Повышаем самооценку!

Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, способностей, возможностей и достижений. Она оказывает огромное влияние на все сферы жизни, от отношений с окружающими до профессиональной реализации. Ощущать себя неудачником очень тяжело. Важно понимать, что это ощущение субъективно.

Даже если в данный момент что-то не получается, не стоит опускать руки. Вы недовольны ситуацией, вы стараетесь изменить ее. И это уже повод похвалить себя. Человек, который стремиться к лучшему, готов бороться за перемены в своей жизни, — достоин большого уважения.

повышаем самооценку

Почему важно повысить самооценку?

Низкая самооценка приводит к ряду проблем:

  • Страх неудачи.
  • Трудности в принятии решений.
  • Снижение мотивации.
  • Проблемы в отношениях с окружающими (ведь всем на нравятся уверенные в себе люди, которые буквально заряжают своим позитивом).
Курс по теме:

Эффективные инструменты повышения самооценки

Повысить самооценку можно. Вот эффективные инструменты коучинга, которые непременно вам помогут:

Позитивное мышление

Одним из важнейших инструментов повышения самооценки является позитивное мышление. Фокусируйтесь на своих достоинствах и успехах, а не на недостатках и неудачах. Важно научиться замечать и ценить свои сильные стороны, а также свои достижения, даже если они (на ваш субъективный взгляд) пока незначительны.

Эффективные техники повышения самооценки:

Принятие себя

Необходимо принять себя таким, какой вы есть.  Не сравнивайте себя с другими, ведь каждый человек уникален.

Реалистичные цели

Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы сможете достичь. Это поможет вам почувствовать себя успешным и повысить свою самооценку. Радуйтесь даже промежуточным результатам.

Рекомендуем курс:

Вспомните о достижениях

У вас в прошлом наверняка были успехи. Но вы забыли о них. Освежите в памяти свои достижения!

Общение с людьми, которые вдохновляют

Кто наполняет вас энергией, мотивирует, искренне поддерживает? Общайтесь почаще с этим человеком, вдохновляйтесь его примером. Кстати, таким человеком может стать и коуч — тот, кто вместе с вами желает вашего успеха.    

Как перестать обесценивать себя?

Забота о себе

Уделяйте время себе, заботьтесь о своем здоровье и внешнем виде. Любите себя. Ведь именно в этом — ключ к успеху!

Работа с кучем или психологом

Коуч поможет вам выявить причины низкой самооценки и разработать план ее повышения.

Спроси у коуча!

Упражнение «История силы»

Это упражнение помогает вспомнить и переосмыслить свои прошлые успехи.  

  1. Вспомните проблему из жизни, которую вам удалось успешно решить.
  2. Восстановите картину произошедшего максимально точно, до мелких деталей.
  3. Уточните, благодаря каким личностным и профессиональным качествам вам удалось справиться с проблемой.
  4. Вспомните ещё 2-3 истории успеха и повторите тот же алгоритм действий.
  5. Перечитайте весь список полезных способностей, отметьте, какие из них оказались наиболее эффективными во всех этих историях.
  6. Выделите 3-5 качеств, которые вам самому нравятся, и вы хотели бы использовать для решения проблемных ситуаций в дальнейшем.
  7. Обсудите с другом или коучем все перечисленные сильные качества и выберите те, которые можно эффективно применить в сложившейся ситуации.

10 признаков того, что у вас низкая самооценка:

Советы

  • В течение дня обращайте внимание на свои положительные качества.
  • Поблагодарите себя за достижения.
  • Запишите список своих целей и постепенно реализуйте их. 
  • Занимайтесь спортом, медитацией или другими видами деятельности, которые помогают вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
самооценка

Если вы хотите повысить свою самооценку, не бойтесь пробовать различные инструменты и методы. Главное — не отчаиваться и продолжать работать над собой. И у вас все непременно получится! 

Хотите задать свой вопрос? Пишите в нашу рубрику!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Онлайн тесты на 5СФЕР

Самое популярное

В тренде на 5 СФЕР

Самое комментируемое

Курсы и вебинары