Полезные привычки в новом году: 10 ритуалов для бодрого утра и крепкого сна | 5 СФЕР

Узнай как развить феноменальную память
Закрыть
Майя Самсонова
  • Липецк, Россия
  • Instagram
  • Facebook

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7
внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок.
Знаю - счастье внутри каждого из нас!

Полезные привычки в новом году: 10 ритуалов для бодрого утра и крепкого сна

Полезные привычки — это ежедневные действия, способные изменить жизнь к лучшему. Они могут улучшить качество жизни в различных сферах:

  • укрепить физическое здоровье,
  • повысить личную эффективность;
  • достигнуть психологического комфорта.

Полезные привычки для бодрого утра: топ-5

Эти полезные привычки помогут сделать утро энергичным, бодрым и радостным. Выполняй их и делай каждое утро залогом прекрасных, продуктивных дней! 

10 утренних привычек за 1 минуту, которые сделают тебя счастливее и здоровее

1. Раннее пробуждение

Научиться просыпаться рано и превратить это в привычку довольно сложно. И подходит далеко не всем. Ведь придётся переходить на новый режим сна и отдыха. И уж точно не стоит внедрять эту привычку бездумно.

Если ты обычно ложишься спать за полночь и решил резко начать просыпаться в 5 утра, то кроме вреда и стресса для организма, это ничего не принесёт. Однако польза действительно есть, и она огромная, когда у тебя есть цель.

Раннее утро — идеальное время для дел, на которые не хватает времени. Можно насладиться одиночеством и тишиной, заняться спортом или йогой, читать или писать книгу. Внедрять эту привычку лучше постепенно, переводя будильник на 10 минут раньше.

2. Стакан воды 

В азиатских странах привычка начинать день со стакана воды считается одним из секретов долголетия. Недостаток воды в организме может приводить к обезвоживанию и различным серьезным заболеваниям. Вода с утра:

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • уменьшает аппетит.

Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние. 

3. Улыбка

То, что ты проснулся — уже повод для улыбки! Эту привычку я приобрела благодаря моей младшей дочери. Открыв глаза, она видит меня и улыбается, а я ей. Мы вместе открываем шторы, приветствуем новый день и улыбаемся. Настроение на высоте на протяжении всего дня!

Если часто хмуриться, наш мозг думает, что нам грустно — и ему тоже становится грустно. Поэтому, проснувшись, улыбнись новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

полезные привычки

4. Зарядка 

Эта привычка незаменима по утрам. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Задачи у зарядки довольно просты:

  • пробуждение и восстановление организма после сна;
  • помогает включиться в работу;
  • повышает концентрацию внимания;
  • активизирует умственные способности.

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

5. Полезный и вкусный завтрак

Недаром завтрак считается главным приемом пищи. Она дает нам энергию и силы для успешного и продуктивного дня. Привычка пить кофе с утра на пустой желудок, да еще и на ходу, может вызвать дискомфорт в желудке, нарушения в ЖКТ.

Найди свой вариант идеального завтрака, экспериментируй, привлекай родных и любимых, ведь это сближает. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами — вот неполный список того, что можно приготовить на завтрак.

полезные привычки

Полезные привычки перед сном: 5 лучших

Эти привычки помогут приготовить себя к отдыху. Важно правильно настроить тело и мысли, чтобы хорошо спалось и мозг действительно перезагрузился.

1. Теплая ванна или душ 

Принятие теплой ванны перед сном или душа в течение 10 минут может улучшить качество сна. Водные процедуры имеют ряд полезных функций:

  • помогают сбросить накопившиеся усталость и негатив;
  • очищают кожу от загрязнений;
  • оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.

Польза от подобных процедур очевидна, а сам процесс приносит истинное удовольствие.

2. Чтение

Согласно многим исследованиям, чтение снижает стресс и укреплять память. Почитав книгу на ночь, мозг сможет упорядочить информацию и запомнит всё необходимое. Выбери книгу по вкусу: художественный роман, детектив, мемуары, или что-то вдохновляющее, и проведи время с удовольствием.

Чтение перед сном является отличной заменой соцсетям или телевизору. Читай бумажные издания и они не помешают заснуть, в отличие от электронных книг, излучающих синий свет.

Полезные привычки перед сном: как отучить себя засыпать с телефоном?

3. Прогулка

Привычка прогуливаться по вечерам обеспечит здоровый сон, приятную нагрузку на мышцы, а также поможет разгрузить мозг после насыщенного трудового дня. В процессе прогулки уходит усталость, напряжение, плохие мысли.

После прогулки появится больше сил и энергии. Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

полезные привычки

4. Планирование

Привычка заранее планировать завтрашний день облегчает жизнь и экономит время. Уделив всего несколько минут перед сном на анализ прошедшего дня и планирование завтрашнего, можно добиться больших результатов в различных областях. Кроме этого, с помощью планирования ты станешь более:

  • пунктуальным;
  • эффективным;
  • дисциплинированным.

Имея четкий план действий на каждый день, достижение любой цели станет возможным. Если ты выработаешь эту полезную привычку, то сможешь упорядочить свою жизнь раз и навсегда! 

Нейрохакинг: лучшие нейроуловки для мозга, чтобы начать действовать

5. Медитация

Расслабиться, улучшить сон и чувствовать себя с утра бодрым помогает вечерняя медитация. Также с помощью ежедневных практик ты сможешь:

  • успокоить и улучшить работу мозга;
  • расслабить мышцы;
  • восстановить дыхание;
  • улучшить качество и количество сна;
  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить сознание от стресса и ненужной информации.

Привычка заниматься медитацией в течение 5-20 минут перед сном способствует быстрому засыпанию, а также помогает видеть позитивные и добрые сны.

Полезные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Не жди нового года, понедельника, особенного дня — начни менять свою жизнь прямо сейчас!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Майя Самсонова
  • Липецк, Россия
  • Instagram
  • Facebook

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7
внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок.
Знаю - счастье внутри каждого из нас!

Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Ирина Ким
12 дней назад

Да, как утро начнёшь, так и весь день проведёшь!