Отличное самочувствие и настроение — залог счастливой и гармоничной жизни. Есть привычки, которые помогут укрепить здоровье и повысить позитив.
И помните, что все здоровые привычки имеют накопительный эффект. Через пару месяцев вы можете не заметить особенных изменений. Но через год вы точно обнаружите, что совсем перестали болеть.
Полезные привычки в новом году: 10 ритуалов для бодрого утра и крепкого сна
Как укрепить здоровье: 5 шагов
Эти пять простых привычек помогут вам всегда чувствовать себя бодрым, даже если все вокруг болеют.
1. Проводите на свежем воздухе 40 минут ежедневно
Ученые доказали, что это необходимая норма для взрослого человека, которая позволяет поддерживать высокий иммунитет. Это может быть прогулка с детьми, прогулка во время перерыва на работе, утренняя пробежка и многое другое. Главное, поддерживать эту привычку в любую погоду каждый день.
После обеда моя работоспособность резко падала. Я решила разделить обеденный перерыв таким образом:
- 20-30 минут – еда,
- 30-40 минут – прогулка после еды.
И поняла, что свежий воздух в середине рабочего дня оказывает чудодейственный эффект!
Особенно важно придерживаться этой привычки, когда дома все болеют. Часто бывает так – болеют дети, мама сидит с ними и в результате заболевает тоже. В этом случае вас может выручить балкон. Даже зимой на балкон можно выходить подышать в течение дня, попить чаю или сделать небольшую интенсивную зарядку – и никакие вирусы будут не страшны.
2. Занимайтесь спортом 30-40 минут в день
Иногда бывают такие загруженные дни, что сложно выделить на спорт даже полчаса. Но нам поможет «правило маленьких шагов» — полчаса можно разделить на три раза по 10 минут. На Youtube можно найти огромное количество комплексов-десятиминуток, которые позволяют полноценно поддерживать форму. Некоторые можно делать и в течение рабочего дня.
Главное, помните – заниматься два раза в день по 20 минут также эффективно, как если бы вы занимались три раза в неделю по 1,5 часа в спортзале.
Спорт и свежий воздух можно совместить – пробежка, велосипед, лыжи, зарядка на балконе или на площадке перед домом.
Как начать заниматься спортом постоянно: 5 преимуществ активной жизни
3. Регулярно пейте витамины
Считается, что организм должен брать все необходимые вещества из пищи. Наверное, это было актуально в те времена, когда люди выращивали все на своем огороде. Сейчас мы не очень понимаем, какую еду покупаем в магазине. Поэтому можно подобрать себе хорошие витамины, и пить их по крайней мере раз в полгода.
А как определить, хорошие ли витамины? На самом деле очень просто – если после двух недель приема вы чувствуете прилив сил – значит, витамины работают.
4. Соблюдайте подходящую вам систему питания
Не важно, какую вы выберете систему – вегетарианство, раздельное питание или любую другую, подходящую лично вам. Самое главное, чтобы эта система была. Последите за своим организмом. Определите, от каких продуктов вы себя чувствуете не очень хорошо – и исключите их.
Например, если вы не можете заснуть после плотного ужин, значит, вечером надо есть более легкую пищу. Напишите свою личную систему и не нарушайте ее – за это ваше тело скажет большое спасибо.
Правильное питание — это легко: топ-5 отговорок, которые мешают перейти на здоровую еду
5. Вовремя находите время на отдых
Отдых – это важная составляющая здоровья. Часто мы заболеваем именно в тот момент, когда очень много дел, и отдых откладывается на потом. Поэтому время на отдых тоже нужно планировать.
Заведите привычку раз в неделю ходить в баню, на массаж, или на любое другое мероприятие, где вы сможете полностью расслабиться, не отвечать на телефон и никуда не торопиться.
Один ответ
❤️❤️❤️