Как остановить переедание: 5 секретов, чтобы быть сытым и счастливым

Эмоциональное переедание — проблема многих. Есть 5 секретов, которые помогут перехитрить желудок и есть меньше. 

В православной традиции обжорство  является первой и коренной из восьми греховных страстей и носит название чревоугодия. Каждый кусок пищи, съеденный сверх утоления голода, и всякий глоток влаги, выпитый после утоления жажды, просто для удовольствия, есть чревоугодие.

Переедание – это не о еде, а об эмоциональной пустоте! Ее хочется заесть вкусненьким. Секундное удовольствие, еще и еще… Это привычка делать обед объедом.

Переедание и наука

Интересно, что гарвардские ученые 20 лет изучают тенденцию переедания человечества. Предупреждают, что если нынешняя тенденция сохранится, то к 2025 году именно лишний вес станет для человечества убийцей номер один.

После 35 лет процессы в организме день за днем сворачиваются. То, что можно без ограничений в 20 лет, в 45 лет – не в пользу! Ежедневно перегружая организм, тело увядает раньше времени, покрывается морщинами. Органы и системы перегружены токсинами и отравляют ядом. Организм страдает.

В Кембриджском университете ученые выяснили интересный факт. Перед участниками эксперимента ставили разные вкусности. Полные люди выбирали не полезную еду, тогда как стройные мыслили рационально и из «двух зол» выбирали более полезное, осознавая последствия. Помнят, что булки потом в булки же и уходят!

Стоп, переедание! 5 хитростей, которые помогут вставать из-за стола сытым

По совету ученых, я научилась различать физиологический голод от психологического. Чувствую голод? Пью сначала стакан воды. Возможно, это лишь психологический голод. Я и только я могу справиться с желанием пожевать еще чего нибудь. Ниже — уловки из личного опыта и науки, которые помогут избежать переедания.

Личный опыт: как вкусно и легко похудеть на 32 кг

1. Ленточка на талии

Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Повяжи ленточку на талии. Вдохни и выдохни на половину. Завяжи ленточку». Находясь близко к телу, ленточка послужит личным «тренажером». Носить ленточку можно так долго, сколько хватит терпения и силы воли.

Елена Успенская, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам, фитнес-тренер говорит: «Сидите за столом – ленточка подсказывает держать пресс и спину ровной. Подтянутые ленточкой брюшные мышцы в тонусе и при ходьбе. Главное правило – не нарушать кровообращение, перетягивая ленточку».

2. Научись кушать 20 минут

Смакуй каждый кусочек медленно и с огромным наслаждением, тщательно пережевывая и распробовав на вкус. Так ты заботишься и о пищеварении. Только так мозг сможет получить сигнал, что ты наелся. Если прислушаться к своим ощущениям, то непременно наступит момент, когда ты заметишь, что аппетит пошел на спад, удовольствие от еды ослабевает и можно вовремя остановиться.

В гостях или в большой компании — то же правило. Настрой себя на 20 минут и медленно вдыхай аромат пищи. Положи в тарелку все вкусненькое – ограничь себя. Больше общайся. Убирай акцент с еды. Смотри на еду, вдыхай аромат пищи, представляй, как ты ешь, прежде чем на самом деле приступить к еде. Все это отлично работает!

Рекомендуем курс:

3. Держи соблазны подальше от себя. Торт отдай гостям

Окружи себя только полезной едой. Наполни вазу на столе сочными, ароматными фруктами или натуральными сухофруктами вместо вафель. Если на столе красуется ваза с любимыми вкусняшками, вопрос времени, когда ты их съешь — утром, в обед или вечером. В момент, когда перенервничал и руки автоматически тянутся к сладкому – замени персиком, фиником или другой полезной сладостью. Запиши новую формулу: «Поднимаю серотонин — съедаю персик». Отрепетируй действие 21 день.

Врачи и диетологи рекомендуют: три суперпродукта для перекуса на каждый день

4. Нарезай еду мелкими кусочками

Наработай привычку кушать из маленькой посуды, небольшие порции будут казаться обычными. По статистике, в странах Японии, Китае, Юго-Восточной Азии толстяков меньше, чем в Европе или Америке. Это объясняется очень просто: брать пищу палочками сложнее, чем ложкой или вилкой. Заменив традиционные столовые приборы палочками, ты снизишь вероятность переедания.

5. Метод четырех ладоней

Датская система ограничения порции. Своими ладонями три раза в день замеряй:

• Одна ладонь – разнообразная зелень,
• вторая ладонь – овощи,
• третья ладонь – углеводы,
• четвертая ладонь – белки.

Говорят, что ленивых людей не бывает, бывают просто малозамотивированные. Мотивируй себя тем, что через 10 лет будешь моложе своего паспорта и здоровее, чем сейчас! А в те моменты, когда «лень», сравни себя с собой. Похвали, как здорово получается! Подбадривай себя и вдохновляй: «Я молодец! Я стройнею и молодею! Мои клеточки наполняются здоровьем!»

Техника мотивации «Молодец»

Кстати, в слове «Молодец» 7 букв. Один из вариантов отличной мотивации себя! Идея в том, что каждый день твоей победы пиши по одной букве от М до Ц! Придумай себе вдохновляющий приз или поощрение, когда соберешь все слово! Если день закончился, а буквы нет – начинай сначала. Подбадривай и хвали себя за то, что стараешься! Верь себе – у тебя получится!

Я перепробовала различные способы, так как с детства склонна к пищевой зависимости. Мне нравится договариваться с собой, так эффективнее. Ограничивая себя в еде, я переключаю себя эмоционально или поощряю. Один день в неделю я вообще нахожусь без еды. Энергию, которая освобождается, я перенаправляю тому человеку, кто в этом нуждается.

Отличная новость, что те, кто с огромным аппетитом едят – страстные личности во всем. Это доказанный факт! Переедая, ты насыщаешь эмоциональную сферу больше, чем утоляешь голод.  Привычка постоянного «жора» — это бессознательное хочет удовольствия и наслаждения. У тебя огромный потенциал, помни об этом! Научись договариваться с животной частью в себе. Репетируй повторение 21 день.

Техника мотивации — договор с собой

Вариант для новой цепочки:

1. Каждое утро, просыпаясь, поговори со своим телом. Договорись, что делаете сегодня: план минимум и план максимум.
2. Выходи из-за стола, когда хочется еще поесть.
3. Отвлекай себя интересным делом.
4. Поощряй себя, хвали себя чаще!

Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

У меня получилось выйти из замкнутого круга, и у тебя получится! Если сейчас не начать, то через 5 лет будет сложнее. И самое главное – это эмоциональное насыщение и вера в себя. Используя эти хитрости и ты, наслаждаясь процессом, будешь шаг за шагом более здоровым, полным сил и энергии!

Рада обратной связи, как у тебя получается победить переедание и быть сытым и счастливым!