Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки — 5 СФЕР

[adrotate group="6"]
Закрыть
Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

коуч IPS, IPACT
Фуд-КОУЧ
Предприниматель в сфере fashion-индустрии, производства эко-товаров. Эксперт в здоровом питании, СТРОЙНОСТИ. Нутрициолог. 20-летний опыт в рекламе и дизайне, живописи.Участник благотворительных проектов для особых детей

Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки

Откуда берется хроническая усталость и как избавить себя от постоянной сонливости и апатии? 

[adrotate group="8"]

Синдром хронической усталости — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не устраняется даже после продолжительного отдыха. Википедия

  • Список целей есть, а сил нет?
  • Почему у одних цели достигаются легко и быстро, а у других — с трудом?
  • Засыпаешь, сидя за столом?
  • Нет сил глаза по утрам открывать?
  • Как убрать усталость хроническую, а главное — как ее не накапливать?

В этой статье ты узнаешь ленивый способ взбодрить свои клетки, зарядить их энергией. А бонусом уйдет раздражение и апатия.

Как поднять иммунитет в домашних условиях: лучшие советы для крепкого здоровья

к оглавлению ↑

Хроническая усталость связана с уровнем железа

Ученые из Эдинбургского университета и Института биологии старения им. Макса Планка в Германии считают, что поднять энергию и продлить жизнь можно благодаря здоровому уровню железа в крови. Даже самые успешные лидеры планеты не будут ощущать драйва жизни, имея железодефицит или синдром «хронической усталости».

Эндокринологи Испании и Нидерландов уверяют, что двое из трех на планете страдают тем или иными нарушениями в работе иммунной системы. Мозг и его энергия связаны с кислородом. Железо помогает доставлять эритроцитам кислород всем системам и клеткам.

На простом языке – когда клеткам твоего тела плохо, они как будто спят. Представь, что в одни двери в твоем теле пытаются войти одновременно базовые элементы: кальций, железо, медь, кобальт, фосфор, селен, цинк, марганец. Они друг друга локтями расталкивают, пытаясь усвоиться. Они же все важные. Но организм всегда вначале выберет кальций, а остальные «Подождите!»

[adrotate group="1"]

И микроэлементы и макроэлементы годами ждут у двери своей очереди. Многие уже давно в дверь не лезут, тихо сидят уставшие. Так клетки тела постепенно накапливают апатию. Поэтому, если ты привык кушать творог с чаем или кофе, то у железа шансы 50/50, примерно как блондинке в городе встретить динозавра.

хроническая усталость: как убрать

к оглавлению ↑

Хроническая усталость: симптомы

Задуматься в этом направлении актуально, если причины усталости ты устранил, а энергия никак не возвращается. Симптомы, когда стоит насторожиться:

  • вялость и постоянная усталость;
  • безразличие ко всему;
  • появилась рассеянность, забывчивость и невнимательность;
  • нервозность, головные боли, шум в ушах, головокружение; ⠀
  • сухие и ломкие волосы и ногти;
  • ногти и губы голубоватых оттенков;
  • появление одышки.

Если в этом состоянии ты более полугода, то причина — железодефицит. Статистика говорит, что каждая третья женщина в мире страдает железодефицитом, но далеко не все страны обследованы качественно.

Как остановить переедание: 5 секретов, чтобы быть сытым и счастливым

к оглавлению ↑

Как убрать усталость через питание?

Ленивый способ взбодрить клетки, зарядить их энергией – это дробное питание, когда за один прием пищи меньше намешано разных продуктов. Как у спортсменов. Пища становится лекарством и энергией для них.

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Еда — важная часть сбалансированной диеты». » desc_author=»Фран Лейбовиц» ][/sc]

Эффективный способ поднять энергию – это железо! И вот почему так происходит.

  • Чай и кофе богаты полифенолами — химическими соединениями, которые блокируют железо и захлопывают перед ним дверь. Поэтому любимый чай или кофе выпивай через полчаса после еды. Тогда железо усвоится.
  • Человек не может синтезировать железо и получает его только с пищей. Чтобы не провалиться в дефицит, ежедневно организм должен получать 10-20 мг железа.
  • Интересно, что гречка на завтрак с апельсиновым соком усвоит больше железа, чем без апельсинового сока. Это происходит благодаря витамину С, который способствует усвоению железа из пищи. Понятнее теперь, почему выбирая продукты, богатые железом, важно сочетать их с витамином С?

Низкий уровень железа: проверять нужно не только гемоглобин, но и ферритин! «Железное здоровье» — это не метафора, а необходимость. Если ты готов возвращать уровень энергии, то самое лучшее начало — действовать!

хроническая усталость: как убрать

к оглавлению ↑

Богатый железом обед королевской семьи

Кстати, на столе у Елизаветы II не бывает блюд с содержанием крахмала: картофеля, риса и пасты. Ниже рецепт рыбы, запеченной со шпинатом, и гуакамоле из авокадо с мятой, лимонным соком от королевского повара Даррена Макгрейди.

Ингредиенты:

  • филе трески или пикши – 700 г
  • помидор – 400 г
  • два листа суши-нори
  • масло сливочное – 40 г
  • свежий шпинат – 800 г
  • толченый чеснок – один зубчик
  • тертый сыр чеддер – 60 г
  • щепотка молотого мускатного ореха.

Для заправки:

  • острая горчица – 2 ст. л.
  • вода – 500 мл
  • масло сливочное – 50 г
  • отруби овсяные – 50 г
  • тертый сыр чеддер – 90 г.

Врачи и диетологи рекомендуют: три суперпродукта для перекуса на каждый день

к оглавлению ↑

Пошаговый рецепт приготовления

  1. Приготовить заправку. Разогреть сливочное масло, всыпать муку и готовить, постоянно размешивая, одну минуту. Снять с огня и, продолжая мешать, тонкой струйкой влить молоко. Вернуть на огонь и довести до кипения. Готовить две минуты, добавить тертый сыр и горчицу. Добавить по вкусу соль и перец, очень хорошо перемешать. Убрать с огня.
  2. Разогреть в большом сотейнике 1 ст. л. масла, положить половину шпината, готовить на большом огне, помешивая, две минуты. Переложить на сито. Разогреть еще 1 ст. л. масла и так же обжарить оставшийся шпинат. Добавить к первой порции и, прижимая шпинат руками, отжать лишнюю жидкость.
  3. Разогреть оставшееся масло и обжарить чеснок, 30 секунд. Добавить помидоры, готовить, помешивая, две минуты. Выложить помидоры вместе с выделившимся соком в форму для запекания.
  4. Небольшие кусочки разложить в форму, положить на помидоры. Сверху ровным слоем распределить шпинат. Приправить измельченным нори.
  5. Приготовленный соус выложить и разровнять. Посыпать сверху тертым сыром. Поставить в разогретую до 180°C духовку на 30-40 минут.

гуакамоле

Соус гуакамоле прост в приготовлении! Свежий, яркий вкус, который вас удивит!

  • Авокадо – 1 шт.
  • Сок лайма или лимона – 0,5-1 ст.л.
  • Соль по вкусу
  • Кинза, кумин, лук, помидоры, перцы по вкусу
  • Оливковое масло – 60 мл
  • Острый перец – кусочек (лучше свежий)
  • Чеснок – 2-4 зубчика
  • Петрушка — 0,5 пучка.

Для приготовления соуса гуакамоле лучше выбирать максимально спелые авокадо, а количество перца чили — по вкусу. Как приготовить гуакамоле с мятой:

  • Очисти авокадо от кожуры и косточек.
  • Нарежь мякоть кусочками и отправь в блендер.
  • Добавь сок лайма и взбей до однородности.
  • Нарежь кусочками чили.
  • Затем добавь листья мяты, чили, оливковое масло и соль по вкусу.
  • Взбивай на высокой скорости до однородной массы.

Приятного аппетита! Я желаю тебе жить вкусно! Если остались вопросы — задавай. Напиши в комментариях, что для тебя железное здоровье?

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

коуч IPS, IPACT
Фуд-КОУЧ
Предприниматель в сфере fashion-индустрии, производства эко-товаров. Эксперт в здоровом питании, СТРОЙНОСТИ. Нутрициолог. 20-летний опыт в рекламе и дизайне, живописи.Участник благотворительных проектов для особых детей

[adrotate group="5"]

30 Replies to “Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки”

  1. Юля! Благодарю за очередную полезную статью! Открываю для себя всё новые грани и подтверждения формул фэн-шуй. Энергии звёзды болезни 2 имеют природу ЗЕМЛИ . Для того, чтобы истощать энергии болезни используется цикл 5-ти базовых элементов фэн-шуй. Так вот по циклу истощения элемент ЗЕМЛИ истощается МЕТАЛЛОМ! ЖЕЛЕЗО — один из вариантов! Знаю, насколько важен цинк для здоровья! Тема новых статей! 🌺

    1. Ира, удивительно… как взаимосвязанно все вокруг! 🌺Благодарю за идеи, но хочу понять, насколько люди вообще читают о железе и составе клетки, иммунитета) В консультациях многие готовы слышать — «попроще», хотят и быстрее и эффективно чтоб!🌺🌺

  2. Юлия, огромное спасибо за статью! Много полезных советов для меня и для всей моей семьи, прям разбираю статью на цитаты и начинаю применять!

    1. Лена, очень рада, что полезно! 🌺Особенно в семье) Детям же мамы закладывают пищевые привычки, ежедневно — в микродозе! Повзрослев — навыки в питании будут БОНУСОМ для энергии и здоровья)

  3. Спасибо, очень классная статья. Начинаешь задумываться, а правильно ли я питаюсь. И — а как я хочу, чтобы было! Ещё раз спасибо за фокус внимания🙏☝️

    1. Илона, здорово что мы друг друга корректируем и направляем фокус внимания! Акцент и блик — на здоровье, энергию и молодость)😉
      🌷

        1.  Для максимально достоверной оценки обмена железа, как правило, проводится комплекс лабораторных исследований, а не один анализ.

  4. Никогда не знаешь чего же наверняка во всей цепочке полезностей тебе именно и не хватает, но с каждой новой информацией пазл складывается все лучше и лучше. Благодарю!!!

  5. Спасибо, за статью, хорошо ,что есть такие позитивные люди, которые напоминают нам про жизненно важные вещи, о которых мы забываем в повседневной суете.

  6. Спасибо за очень хорошую статью. Все то, без чего мне становиться скучно🙏

    1. „Когда невежды мудрое гласят, Ты знай, что эта мудрость — напрокат!“ — Джалаледдин Руми

  7. Юля, спасибо огромное! Статья очень полезная и очень кстати, у меня как раз проблемы с гемоглобином. И за рецепт спасибо, надо испробовать, думаю это очень вкусно)))

    1. Вкусно и поднимает железо! А гемоглобин ниже нормы, к сожалению, у большинства( Рада, что заботитесь о своем здоровье! Вкладываете в него!!

  8. Так вот почему я в последнее время ем укроп……Спасибо за совет….

    1. Анна, укроп — здорово! Свежая зелень — круглый год полезно для тела)

  9. Зелень в рационе очень и очень полезна. Спасибо

    1. Зелень полезна и ее нельзя переесть) благодарю!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.