Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки | 5 СФЕР

Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • Facebook

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки

Откуда берется хроническая усталость и как избавить себя от постоянной сонливости и апатии? 

Синдром хронической усталости — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не устраняется даже после продолжительного отдыха. Википедия

  • Список целей есть, а сил нет?
  • Почему у одних цели достигаются легко и быстро, а у других — с трудом?
  • Засыпаешь, сидя за столом?
  • Нет сил глаза по утрам открывать?
  • Как убрать усталость хроническую, а главное — как ее не накапливать?

В этой статье ты узнаешь ленивый способ взбодрить свои клетки, зарядить их энергией. А бонусом уйдет раздражение и апатия.

Как поднять иммунитет в домашних условиях: лучшие советы для крепкого здоровья

Хроническая усталость связана с уровнем железа

Ученые из Эдинбургского университета и Института биологии старения им. Макса Планка в Германии считают, что поднять энергию и продлить жизнь можно благодаря здоровому уровню железа в крови. Даже самые успешные лидеры планеты не будут ощущать драйва жизни, имея железодефицит или синдром «хронической усталости».

Эндокринологи Испании и Нидерландов уверяют, что двое из трех на планете страдают тем или иными нарушениями в работе иммунной системы. Мозг и его энергия связаны с кислородом. Железо помогает доставлять эритроцитам кислород всем системам и клеткам.

На простом языке – когда клеткам твоего тела плохо, они как будто спят. Представь, что в одни двери в твоем теле пытаются войти одновременно базовые элементы: кальций, железо, медь, кобальт, фосфор, селен, цинк, марганец. Они друг друга локтями расталкивают, пытаясь усвоиться. Они же все важные. Но организм всегда вначале выберет кальций, а остальные «Подождите!»

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

И микроэлементы и макроэлементы годами ждут у двери своей очереди. Многие уже давно в дверь не лезут, тихо сидят уставшие. Так клетки тела постепенно накапливают апатию. Поэтому, если ты привык кушать творог с чаем или кофе, то у железа шансы 50/50, примерно как блондинке в городе встретить динозавра.

хроническая усталость: как убрать

Хроническая усталость: симптомы

Задуматься в этом направлении актуально, если причины усталости ты устранил, а энергия никак не возвращается. Симптомы, когда стоит насторожиться:

  • вялость и постоянная усталость;
  • безразличие ко всему;
  • появилась рассеянность, забывчивость и невнимательность;
  • нервозность, головные боли, шум в ушах, головокружение; ⠀
  • сухие и ломкие волосы и ногти;
  • ногти и губы голубоватых оттенков;
  • появление одышки.

Если в этом состоянии ты более полугода, то причина — железодефицит. Статистика говорит, что каждая третья женщина в мире страдает железодефицитом, но далеко не все страны обследованы качественно.

Как остановить переедание: 5 секретов, чтобы быть сытым и счастливым

Как убрать усталость через питание?

Ленивый способ взбодрить клетки, зарядить их энергией – это дробное питание, когда за один прием пищи меньше намешано разных продуктов. Как у спортсменов. Пища становится лекарством и энергией для них.

«Еда — важная часть сбалансированной диеты».

— Фран Лейбовиц

Эффективный способ поднять энергию – это железо! И вот почему так происходит.

  • Чай и кофе богаты полифенолами — химическими соединениями, которые блокируют железо и захлопывают перед ним дверь. Поэтому любимый чай или кофе выпивай через полчаса после еды. Тогда железо усвоится.
  • Человек не может синтезировать железо и получает его только с пищей. Чтобы не провалиться в дефицит, ежедневно организм должен получать 10-20 мг железа.
  • Интересно, что гречка на завтрак с апельсиновым соком усвоит больше железа, чем без апельсинового сока. Это происходит благодаря витамину С, который способствует усвоению железа из пищи. Понятнее теперь, почему выбирая продукты, богатые железом, важно сочетать их с витамином С?

Низкий уровень железа: проверять нужно не только гемоглобин, но и ферритин! «Железное здоровье» — это не метафора, а необходимость. Если ты готов возвращать уровень энергии, то самое лучшее начало — действовать!

хроническая усталость: как убрать

Богатый железом обед королевской семьи

Кстати, на столе у Елизаветы II не бывает блюд с содержанием крахмала: картофеля, риса и пасты. Ниже рецепт рыбы, запеченной со шпинатом, и гуакамоле из авокадо с мятой, лимонным соком от королевского повара Даррена Макгрейди.

Ингредиенты:

  • филе трески или пикши – 700 г
  • помидор – 400 г
  • два листа суши-нори
  • масло сливочное – 40 г
  • свежий шпинат – 800 г
  • толченый чеснок – один зубчик
  • тертый сыр чеддер – 60 г
  • щепотка молотого мускатного ореха.

Для заправки:

  • острая горчица – 2 ст. л.
  • вода – 500 мл
  • масло сливочное – 50 г
  • отруби овсяные – 50 г
  • тертый сыр чеддер – 90 г.

Врачи и диетологи рекомендуют: три суперпродукта для перекуса на каждый день

Пошаговый рецепт приготовления

  1. Приготовить заправку. Разогреть сливочное масло, всыпать муку и готовить, постоянно размешивая, одну минуту. Снять с огня и, продолжая мешать, тонкой струйкой влить молоко. Вернуть на огонь и довести до кипения. Готовить две минуты, добавить тертый сыр и горчицу. Добавить по вкусу соль и перец, очень хорошо перемешать. Убрать с огня.
  2. Разогреть в большом сотейнике 1 ст. л. масла, положить половину шпината, готовить на большом огне, помешивая, две минуты. Переложить на сито. Разогреть еще 1 ст. л. масла и так же обжарить оставшийся шпинат. Добавить к первой порции и, прижимая шпинат руками, отжать лишнюю жидкость.
  3. Разогреть оставшееся масло и обжарить чеснок, 30 секунд. Добавить помидоры, готовить, помешивая, две минуты. Выложить помидоры вместе с выделившимся соком в форму для запекания.
  4. Небольшие кусочки разложить в форму, положить на помидоры. Сверху ровным слоем распределить шпинат. Приправить измельченным нори.
  5. Приготовленный соус выложить и разровнять. Посыпать сверху тертым сыром. Поставить в разогретую до 180°C духовку на 30-40 минут.

гуакамоле

Соус гуакамоле прост в приготовлении! Свежий, яркий вкус, который вас удивит!

  • Авокадо – 1 шт.
  • Сок лайма или лимона – 0,5-1 ст.л.
  • Соль по вкусу
  • Кинза, кумин, лук, помидоры, перцы по вкусу
  • Оливковое масло – 60 мл
  • Острый перец – кусочек (лучше свежий)
  • Чеснок – 2-4 зубчика
  • Петрушка — 0,5 пучка.

Для приготовления соуса гуакамоле лучше выбирать максимально спелые авокадо, а количество перца чили — по вкусу. Как приготовить гуакамоле с мятой:

  • Очисти авокадо от кожуры и косточек.
  • Нарежь мякоть кусочками и отправь в блендер.
  • Добавь сок лайма и взбей до однородности.
  • Нарежь кусочками чили.
  • Затем добавь листья мяты, чили, оливковое масло и соль по вкусу.
  • Взбивай на высокой скорости до однородной массы.

Приятного аппетита! Я желаю тебе жить вкусно! Если остались вопросы — задавай. Напиши в комментариях, что для тебя железное здоровье?

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • Facebook

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Подписаться
Уведомление о
guest
28 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Амина
Амина
22 дней назад

😍

Мария Савицкая
22 дней назад

Юля, спасибо за полезную информацию.

Tim
Tim
22 дней назад

😍✨

Татьяна Чистякова
Татьяна Чистякова
22 дней назад

Юлия, отличная статья!

Ирина Санталова
Ирина Санталова
22 дней назад

Юля! Благодарю за очередную полезную статью! Открываю для себя всё новые грани и подтверждения формул фэн-шуй. Энергии звёзды болезни 2 имеют природу ЗЕМЛИ . Для того, чтобы истощать энергии болезни используется цикл 5-ти базовых элементов фэн-шуй. Так вот по циклу истощения элемент ЗЕМЛИ истощается МЕТАЛЛОМ! ЖЕЛЕЗО — один из вариантов! Знаю, насколько важен цинк для здоровья! Тема новых статей! 🌺

Елена Смельчанская
22 дней назад

Юлия, огромное спасибо за статью! Много полезных советов для меня и для всей моей семьи, прям разбираю статью на цитаты и начинаю применять!

Алеся
Алеся
22 дней назад

Спасибо большое за статью, узнала много нового😉😘🌷

Илона Грабенко
Илона Грабенко
22 дней назад

Спасибо, очень классная статья. Начинаешь задумываться, а правильно ли я питаюсь. И — а как я хочу, чтобы было! Ещё раз спасибо за фокус внимания🙏☝️

Аня
Аня
19 дней назад

Спасибо, Юля! Проверить ферритин- ценный совет

Сергей
Сергей
22 дней назад

Никогда не знаешь чего же наверняка во всей цепочке полезностей тебе именно и не хватает, но с каждой новой информацией пазл складывается все лучше и лучше. Благодарю!!!

Оксана
Оксана
21 дней назад

Спасибо, за статью, хорошо ,что есть такие позитивные люди, которые напоминают нам про жизненно важные вещи, о которых мы забываем в повседневной суете.

Наталья
Наталья
21 дней назад

Спасибо за очень хорошую статью. Все то, без чего мне становиться скучно🙏

Сергей
Сергей
21 дней назад

Супер, спасибо!!!

Инна
Инна
19 дней назад

Юля, спасибо огромное! Статья очень полезная и очень кстати, у меня как раз проблемы с гемоглобином. И за рецепт спасибо, надо испробовать, думаю это очень вкусно)))

Анна
Анна
5 дней назад

Так вот почему я в последнее время ем укроп……Спасибо за совет….