ПП перекусы на каждый день: 3 продукта, чем перекусить| 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • Facebook

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Врачи и диетологи рекомендуют: три суперпродукта для перекуса на каждый день

Если у тебя постоянно нет времени в ритме города и ты регулярно пропускаешь приём пищи, то наверняка знаешь, что такое перекусы. Разбираемся, что бы такого съесть, чтобы быстро восстановить силы и зарядиться энергией.

Американский хирург-онколог Дэвид Самади советует перекусывать тремя продуктами: морковью, яблоками и грецкими орехами. И это просто счастье какое-то, что растут они на нашей территории. Ведь учёные доказали, что максимум полезных веществ усваивается организмом именно из продуктов, произрастающих на местности, в которой проживает человек. Можно есть заморские деликатесы и суперфуды килограммами, но организм узнает и усвоит только то, что ему привычно.

Идеальное сочетание: морковь, яблоко и орехи. Употребление одних лишь фруктов будет сильно стимулировать центр голода. И в следующий приём пищи ты рискуешь переесть. Диетологи также советуют обязательно употреблять белок. Потому что из него могут синтезироваться и белки, и углеводы.

Морковь, яблоки и грецкие орехи доступны в любое время года. Они прекрасно хранятся и обладают уникальными необходимыми человеку свойствами. Великолепно насыщают организм. Они хорошо борются с чувством голода, и набрать лишнее с таким перекусом невозможно!

Морковь: профилактика ожирения и онкологии

Пока ешьте морковь целиком, теряете больше калорий, чем получаете. В этой шутке есть доля правды. Огромный перечень полезных веществ таится в моркови: каротин, витамины групп В, Е, С и D, а также кальций, йод, фосфор, железо, калий, магний и марганец. Морковь способна предотвратить распространение инфекций.

полезный перекус - морковь

Оранжевая красавица на 88% состоит из воды, снижает тягу к сладкому, волокнами отлично заполняет желудок. Она здорово справляется с опасным брюшным жиром. Чистит печень.

Журнал клинического питания подробно рассказывает, как морковь благодаря антиоксидантам помогает избежать многих видов онкологии, рака простаты и лейкемии.

Чтобы перед сном унять чрезмерный аппетит и повысить уровень метаболизма, диетологи рекомендуют морковь. Как показало новое исследование, регулярное употребление этого овоща может сократить шансы женщин на развитие определённого типа рака груди на 60%.

Полезны и морковные разгрузочные дни. Корнеплод активизирует кишечную деятельность и пищеварительную систему. Морковный фреш с ароматным маслом — одно из моих любимых лакомств. Миксую с овощами или фруктами (по желанию). Это действительно вкусно и мегаполезно.

Яблоки против диабета и инсульта

 «В дом, где едят яблоки, не вызывают врача».

Пословица.

Помните о молодильных яблочках? Американские учёные выяснили, что одно яблоко в день снижает риск развития рака поджелудочной железы. Есть плоды полезнее с кожурой. Именно она, по заверениям учёных, предотвращает рост раковых клеток молочной железы. Исследователи доказали, что употребление всего трёх яблок в неделю на 7% снижает риск возникновения и развития диабета второго типа. По мнению учёных, включение яблок в рацион может снизить риск инсульта на 20%.

полезный перекус. Яблоки

Знаете ли вы, что необходимо употреблять от 25 до 30 г клетчатки в день? Хрустящий фрукт содержит большое количество витаминов, пектин и клетчатку. А наличие антиоксидантов помогает организму переносить стрессовые ситуации. Яблоки чистят печень и препятствуют образованию камней в желчном пузыре. А фреш из этих фруктов существенно улучшает память и помогает оставаться подтянутым и стройным.

Европейский журнал клинического питания информирует, что яблоки могут снижать риск возникновения инсульта, вызванного тромбозом. Исследование в журнале Food Science подтверждает, что, съедая всего одно яблочко в день, вы помогаете нервным клеткам мозга защищаться от повреждений и развития болезни Альцгеймера. И ещё от целого списка возрастных недугов.

Но есть у яблок и минусы. Больше трёх плодов в день могут спровоцировать перепады сахара в крови. Соблюдайте меру, тогда ваш организм получит все витамины и максимум пользы.

Грецкие орехи как топливо для ума

«В древнем Вавилоне простолюдинам запрещалось есть орехи. Считалось, что они улучшают умственные способности, а поумневшая чернь может стать опасной».

Из  учебника истории.

Грецкие орехи — самые полезные из всех орехов! Исследовательская работа с 200 000 испытуемых проводилась 30 лет. Учёные выяснили, что употребление грецких орехов трижды в неделю снижает риск смерти от разных причин на 45%.

полезный перекус

В ходе исследований специалистов из Университета Пенсильвании выяснилось, что грецкие орехи обладают огромным набором полезных свойств и являются настоящей пищей для ума. Недаром же они похожи на человеческий мозг. Грецкие орехи выполняют функцию антидепрессантов и помогают спокойно заснуть.

Учёные из Университета Пенсильвании провели эксперимент, чтобы выяснить, как грецкие орехи влияют на желудок. Оказалось, что ядра в ежедневном меню полезны для нормализации состояния микрофлоры в кишечнике и способствует общему оздоровлению организма.

Диетолог Светлана Фус советует употреблять орехи свежими, а не жареными, чтобы получить максимум пользы. Ведь именно в необработанном виде они сохраняют больше всего полезных жирных кислот и витамин Е. Одно исследование, к примеру, показало, что употребление семи грецких орехов в день в течение шести месяцев может снизить содержание «плохого» холестерина в крови на 10% и увеличить содержание «хорошего» на 18%.

Они также регулируют обменные процессы. Несмотря на то, что в орехах содержится около 70% жира, большая часть этих жиров ненасыщенная, а значит, полезная. Четверть чашки ядер содержит 2,5 грамма растительных кислот омега-3. Это в восемь раз больше, чем в других орехах. В Древней Греции ореховым молоком (растёртыми орехами с водой) вскармливали отнятых от груди или потерявших мать малышей.

Доктор медицинских наук в Гарвардской школе общественного здравоохранения Марта Гуаш Ферре говорит, что ядра гораздо полезнее для сердца, чем для мозга. В их составе больше альфа-линоленовой кислоты, которая является омега-3 жирной кислотой, подобной той, которая содержится в рыбе.

Диетолог и кандидат медицинских наук Ольга Григорьян рекомендует употребление орехов с молочными или кисломолочными продуктами, мясными блюдами, молочными кашами или десертами. Недостаток орехов — их высокая калорийность. Поэтому есть их необходимо в умеренных количествах.

Раздельное питание отлично сочетается с перекусами в виде моркови, яблок и грецких орехов. Я более 10 лет питалась таким образом.

Тем же, кто придерживается кето-диеты, в которой исключаются перекусы, предлагаю использовать орехи в любых холодных и горячих блюдах, салатах.

В детстве мамы предлагали нам морковно-яблочные салатики с орешками. Помнишь? Ешь их в любом возрасте. Молодей и выбирай для своего питания полезные продукты! Если остались вопросы по статье, пиши, отвечу.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка
  • Харьков, Украина
  • Facebook

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Подписаться
Уведомление о
guest
27 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Аноним
Аноним
2 месяцев назад

По стилю статьи мне нравится, что есть обоснования, личный опыт и позитивный призыв! Про орехи — подзабыл)Спасибо за напоминание!

Ирина Ким
Ирина Ким
2 месяцев назад

Все то, что я люблю! Еще одно подтверждение, что все это полезно для организма! Спасибо за статью!

Кристина
Кристина
2 месяцев назад

Юлия, Спасибо за детальную информацию, про полезность. Морковку едим каждый день и яблоки. Вот осталось грецкие орехи добавить в рацион.

Ольга Буяджи
Ольга Буяджи
2 месяцев назад

Полезно, иногда ведь забываем о самом простом. Юль — как хорошо что кидаешь напоминалочки. Вот вроде и знаем все, а оно забывается в суете. У меня например сейчас морковки и грецких орехов нет в доме. Пойду куплю сегодня — копейки, а
пользы вон сколько 🙂

Сергей
Сергей
2 месяцев назад

Яблоки вместе с грецкими орехами это был любимый перекус студенчества🍏🌰+🥕сок по утрам — что может быть лучше!!!😀

мака
мака
2 месяцев назад

очен полезно. у меня остались вопрос есть ли рекомендации /рецепт использовании морковь. (чтоб не искать)

Наталья
Наталья
2 месяцев назад

Спасибо за важную информацию, очень интересно

Ирина
Ирина
1 месяц назад

Спасибо! Прекрасная статья! И напоминание о том, что полезное всегда под рукой) ❤️

Анна
Анна
1 месяц назад

Спасибо, Юлия! Очень полезная и детальная информация, и — главное — очень вовремя!) В самый сезон !!))

Наталья
Наталья
1 месяц назад

Статья — огонь! Яблоки и морковь обожаю, а если столько пользы от орехов ещё. Иду за орешками. Юлия, спасибо🥕🍏🌰

Олег Лысенко
Cветлана
1 месяц назад

Статья — драгоценность! Очень давно на яблоках и моркови делать начала себе 2х дневный пост! Сияние кожи и прилив сил,❤️

Анатолий
Анатолий
1 месяц назад

Утром надо пить стакан воды комнатной температуры

Алексей
Алексей
1 месяц назад

Спасибо, нравится статья, про орехи не знал