Как комплексно наладить режим дня и питания и прекратить ночной жор? Ответы специалиста.
Холодильник, который не открывается ни разу за ночь, существует ли он? Открою вам тайну — да, существует и создан не для ночных запретных утех котлетками. Но почему тогда нас так тянет по ночам чего-нибудь приесть?
Такому поведению существует три объяснения: :
- Ваше здоровье: гормональный фон, его сбои и/или язва;
- Проблемы на психологическом уровне;
- Неумение правильно организовать рацион питания.
В этот раз хочу сделать акцент именно на психологических проблемах. Они, к слову, и являются самыми опасными причинами ночного жора. Синдром Ночного Питания (СНП) был описан еще в середине прошлого века. Люди, которые страдают этим недугом, уверены, что не смогут лечь и уснуть, если чего-нибудь не съедят. Причинами этого пищевого расстройства являются постоянные стрессы и нарушения сна и режима дня. Догадываетесь, что это именно о вас?
Как есть сладкое и стройнеть: два действенных совета
Ночной жор: причины
Симптомы Синдрома Ночного Питания:
- неконтролируемая тяга к еде в вечерне-ночное время;
- ужин (когда бы он не начинался) — это самый сытный прием пищи в вашем рационе;
- сон с постоянными пробуждениями;
- утром нет аппетита;
- вечером, как правило, падает настроение.
Главный признак того, что с вами что-то не так — это поедание еды по инерции, без наслаждения и границ.
Как избавиться от ночного жора?
Чтобы остановить ночной жор, нужно подойти комплексно: поработать как с телом, так и с мышлением. Вот три способа, чтобы избавиться от ночных перекусов.
Как похудеть, если диета не помогает?
1. Наладить свое питание
Обязательно завтракайте. Это миф, что по утрам нет аппетита. Просыпайтесь раньше и аппетит точно появится. Основную часть калорий перенесите на обед. А на ужин оставьте белки + сложные углеводы.
Неочевидные причины срывов и перееданий, мешающие тебе похудеть
2. Научиться расслабляться
Список наслаждений и радостей намного шире, чем съесть плитку шоколада. Вспомните о спорте, который приносит вам удовольствие. Насладитесь сеансом массажа. Попробуйте заняться йогой. Откройте для себя новые виды чаев.
Ко всему прочему, стоит пропить витамины группы В и добавить в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые влияют на повышение чувствительности к кортизолу. Все эти пункты помогут снизить стресс, который является причиной ночных перееданий.
3. Контролировать сон
Вам однозначно стоит наладить свои биоритмы. Для этого придется научиться планировать время и придерживаться режима. Это значит, что ложимся спать в одно время и встаем тоже в одно время по утрам.
Здоровый сон — сколько часов спать и как быстро уснуть (5 советов)
Эти три простых правила легко решат проблему с ночным жором. Просто берем себя в руки и постепенно начинаем приводить свою жизнь в желаемый комфортный вид!
Один ответ