Давно пытаешься похудеть, но ничего не получается из-за срывов? Рассказываю о топе неочевидных причин переедания, которые преследуют нас всю жизнь, и даю простую рекомендацию, как от них избавиться.
Тема срывов с правильного питания или диет касается не только физиологии, но наполовину и психологии.
Основные причины переедания
Главная причина появления пухленьких бочков и лишних килограммов — это то, что мы едим больше, чем нужно нашему организму. Разбираемся, почему так происходит.
1. Диеты, строгие ограничения
Если сейчас ты переела, значит, до этого ты недоедала. За жёсткими ограничениями и исключением целого ряда продуктов неизбежно последует голод, который со временем подведёт тебя к очередному срыву.
2. Недостаток воды
Желание есть и желание пить телу кажутся очень похожими, так как оба они генерируются гипоталамусом (отделом мозга). И человек не всегда правильно трактует, чего именно хочет его организм. Из-за этого вместо стакана воды ты поглощаешь порцию еды. Это становится причиной переедания. Ко всему прочему, недостаток воды существенно замедляет и обмен веществ, поэтому вес будет набираться вдвое быстрее.
3. Недосып, усталость
Из-за недосыпа и вечной усталости организм просит отдыха и насыщения энергией. А вместо этого ты решаешь его снова накормить. И если еда на ночь и сверх нормы становится ритуалом, то очень быстро ты попадаешь в замкнутый круг: переела, устала, недоспала, переела.
4. Еда на ходу, за книжкой, ноутбуком
Мы должны осознавать, что еда попала в наше тело. Нужна концентрация и получение удовольствия от процесса. А в том случае, когда рассеиваем внимание (на книги, работу, перемещение в пространстве), мы не замечаем, что поели. И нам снова хочется есть.
5. Заедание эмоций
Речь о всех эмоциях. Как о позитивных, так и о негативных. Когда мы счастливы от того, что получили хороший результат на работе, то идём и закусываем эту радость пирожным. Или когда расстроены из-за ссоры с близкими, то садимся и топчем тортик со стейком на ночь глядя. Что делать? Анализировать ситуацию и осознавать, что ты вовсе не голодна, а просто пытаешься заесть определённые моменты.
6. Убеждения: «Еду нельзя выбрасывать», «Съешь, а то пропадёт»
Это точно ты придумала? Скорее всего, такие фразы звучат откуда-то из детства, а ты перенесла их во взрослую жизнь. Поэтому делаем стоп! Доедать не нужно, если уже наелась. И выбрасывать тоже не надо: оставшуюся еду можно отдавать нуждающимся или подкармливать хвостиков с улицы. Не бери всё на себя.
7. Привычки и сценарии поведения: если чай, то с тортиком; если в гостях, то объедаться; если поощрять себя, то вкусняшками.
Отказаться от привычек, которые, кажется, с нами всю жизнь, очень трудно. Но стоит спросить себя: ты эти привычки выбирала? Вряд ли, они, скорее всего, пришли за тобой из детства. Значит, настало время определять свои привычки самостоятельно и сознательно. Вот пара примеров полезных привычек: начинаем день с зарядки, заправляем утром постель, а чай пьём с травами, без сахара и сладостей. Не можешь отказаться от сладкого? А в джинсы влезть можешь? Если нет, то никаких чаепитий с тортами.
Важно! У тебя есть ненасытная часть. Ей всего мало, и ты всегда подсознательно стремишься её насытить. Именно поэтому кто-то покупает много платьев или туфель, а ты много ешь.
Чтобы узнать, что с этим делать, скачай бесплатный чек-лист от Светланы Котенко, который поможет научиться быстро стройнеть, избегая срывов.
Один ответ
очень правильно написано, хотя я всё-таки худела на диете, использовала методику венеры шариповой, но она не строгая, поэтому мне удалось не срываться.