Когда все раздражает: экологичные способы борьбы с разрушительными эмоциями | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть
Инна Костенко

Блогер, автор статей, консультант по развитию эмоционального интеллекта и работе со стрессом. Диплом Московского института современного академического образования по программе «Психологическое консультирование и психодиагностика».
Телеграм: @inna_shkabko

Когда все раздражает: экологичные способы борьбы с разрушительными эмоциями

День не задался с самого утра. Муж не отлипает от телефона и не помогает с детьми. Яичница подгорела. В магазине разобрали всю гречку. Ребенок покрасил стены зубной пастой, а напоследок решил искупать туалетную бумагу в унитазе. Последний рулон…   

Всё, лавина праведного гнева сдвинулась, и её уже не остановить. Ребёнок плачет, муж кричит: «Успокойся!» (а про себя шепчет «истеричка»), а вы срываете голос до хрипоты от беспомощности и отчаяния…

Со мной такое случалось часто. И во многих ситуациях у меня было беспроигрышное алиби: я 100%-й холерик с богатым опытом вспыльчивости и раздражительности. Ходячий оголенный нерв. Иногда я чувствовала вину за свои срывы, иногда правоту, потому что я же «все для них, а они не ценят», но ни то, ни другое радости в нашу жизнь не прибавляло. Тогда я начала искать экологичные способы борьбы с разрушительными эмоциями. 

Домашняя психотерапия (спойлер: не работает) 

Пробовала проговаривать свои чувства с мужем. Сначала накручивала себя до предела: находила причину своего недовольства, а потом еще десяток аргументов, которые его усиливали. Потом весь этот негатив выливала на мужа. Иногда на один такой «сеанс откровений» уходил целый день: я выплакалась и высказала все, что меня тревожит. 

Муж меня внимательно выслушивал, сочувствовал, а потом выписывал хорошую дозу объятий и нежности. Да, мне становилось легче. Чего не скажешь о супруге: по нему как будто проехался каток – он-то не подписывался быть моим психотерапевтом! В какой-то момент я поняла, что «лавочку» нужно сворачивать, а то недалеко до развода. Я сама должна навести порядок в своей голове.  

Супружеские беседы дали положительный эффект – принятие себя и своих сложных чувств. Теперь стояла задача безопасно с ними справиться. И тут я вспомнила простые методы освобождения от негатива в душе.

Эмоции на карантине: три стратегии поведения человека при стрессе

Эмоции и психическое здоровье: как на самоизоляции остаться в спокойствии?

Плакать, как ребенок

Когда эмоции зашкаливают – я закрываюсь в комнате и рыдаю со всем драматизмом. Или динамичный вариант — врубаю что-нибудь из рока и отрываюсь на всю катушку: танцую, прыгаю, ору в воображаемый микрофон. 

Позже подобные методики нашла в книге Владимира Леви «Приручение страха». Их можно применять для снятия любого напряжения: страха, тревоги, гнева, злости, тяжелых и неприятных мыслей. 

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Вот некоторые из них:  

  • Дикопляс. Свободный, импровизированный танец, с любой музыкой или без музыки – прямо на месте, с ходу, без подготовки. 
  • Топотун. То же, с акцентом на топоте ног, можно степом или чечеткой. Соседи, конечно, не обрадуются, но здоровье важнее.  
  • Центрифуга. Почти то же самое, но с преобладанием круговращательных движений на одном месте (подвариант: центрифужно вращать только головой). 

Также можно порычать, пореветь, громко пошипеть. И потом, когда весь этот «веселый зоопарк» вдоволь порезвится – расслабиться.

Чтобы почувствовать максимальное расслабление  – сначала сильно напрягите все тело, потом расслабьтесь. И так раз пять, семь. Вы словно всеми силами выталкиваете из себя накопившееся напряжение. И вот – словно замок какой-то отщелкивается: тревожная напряженность тает.

Все это отличные способы безопасно «выгулять» своих внутренних драконов. Есть даже такая техника – «Нейтрализатор демонов». Ее автор психолог Анастасия Смирнова, пишет:

«Вы ведь чистите зубы и принимаете душ каждый день? То же самое с эмоциями. Соблюдайте их чистоту и вам будет гораздо комфортнее жить». 

Так я взяла за привычку «чистить» свое сознание от разрушительных эмоций –  теперь уже не от случая к случаю, а регулярно.

Нейтрализатор демонов

  1. Прочувствуйте и определите, какое оно, ваше состояние — тихое, бунтующее, гневное? Выразите состояние мимикой и движениями.
  2. После того, как выпустили эмоцию, нужно на освободившееся место поместить позитив: посмотрите в окно, вдохните красоту, поищите её вокруг себя. Если нет возможности отвлечься, закройте глаза, почувствуйте радость и любовь в теле, ощутите, как они разливаются по телу.
  3. Выполняйте упражнение циклично: 20 секунд выхода негатива, затем наполнение позитивом.

Затем расслабьтесь, выдохните, вдохните позитив и улыбнитесь своему отражению, если рядом есть зеркало. Поаплодируйте себе и похвалите.

Как перестать нервничать: три шага к принятию

Как перестать нервничать? Есть прекрасная практика, чтобы успокоить нервы

«Выпускать пар» полезно не только в одиночку, но и вместе с близкими. В нашей семье мы часто играем в прятки, охотимся и нападаем друг на друга из засады, понарошку боремся и бьемся подушками. Также можно покривляться, побарабанить по разным поверхностям, построить и разрушить башню из кубиков, закидать друг друга бумажными «снежками».

Эти инструменты – только первая ступенька к душевному равновесию. Они действуют по принципу «мезима», когда вы переели, и вашему организму нужна срочная помощь. Но чтобы полностью наладить расстроенное пищеварение – нужно работать с первопричиной. 

С эмоциями так же, они всего лишь сигналы нашего тела. И нам предстоит еще долгий, увлекательный путь, чтобы научиться их понимать. Проработав первопричину неприятных чувств, надобность в быстродействующих средствах пропадет вовсе. А пока что учимся принимать свои чувства целиком и «снимаем болезненные симптомы»! 

P.S. Еще больше техник по работе с эмоциями вы найдете на моем авторском канале. За бесплатной консультацией обращайтесь в личку @inna_shkabko. 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Инна Костенко

Блогер, автор статей, консультант по развитию эмоционального интеллекта и работе со стрессом. Диплом Московского института современного академического образования по программе «Психологическое консультирование и психодиагностика».
Телеграм: @inna_shkabko

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments