Устали после напряженного рабочего дня? Обычная ситуация. Но что, если каждый день, вернувшись домой, вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, несчастным? Возможно, у вас эмоциональное выгорание. Случится может с каждым. Важно вовремя продиагностировать свое состояние и преодолеть проблему.
Пройдите тест и узнайте, страдаете ли вы от эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть.
Эмоциональное истощение — хроническое состояние напряжения, возникающее в результате чрезмерной работы, завышенных требований к себе и / или постоянного стресса.
Существует неоднозначное отношение к этому синдрому: человек вроде бы ничем не болен, но не может выполнять свою работу. Однако, выгорание является реальной проблемой, к которой нужно относиться серьёзно.
Симптомы:
- Физическая и эмоциональная усталость, истощение. Человек ощущает недостаток энергии и мотивации.
- Психическое дистанцирование от работы. Человек теряет интерес к работе, чувствует неприязнь, безразличие или цинизм по отношению к своим профессиональным обязанностям.
- Снижение работоспособности.
- Неверие в себя, недовольство своей жизнью.
Причины:
Каковы причины эмоционального выгорания?
Внешние:
- Чрезмерная нагрузка.
- Большие требования к сотруднику.
- Нездоровая атмосфера в коллективе: конфликты, конкуренция, ощущение собственной ненужности.
Внутренние:
- Перфекционизм.
- Неумение делегировать задачи.
- Неспособность сказать «нет».
- Низкая стрессоустойчивость.
Как преодолеть эмоциональное выгорание?
- Признать проблему.
- Изменить режим работы и отдыха.
- Научиться заботиться о себе.
- Переосмыслить свое отношение к работе.
- Можно обратиться к психологу или коучу.
Советы: как победить эмоциональное выгорание?
1. Постепенное наращивание темпа:
- Не ставьте перед собой сразу большие задачи.
- Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
- Небольшие победы будут укреплять вашу уверенность в себе.
- Со временем вы сможете вернуться к своему обычному уровню работоспособности.
2. Визуализация и самовнушение:
- Повторяйте положительные установки, чтобы изменить подсознательные убеждения.
- Пример: «У меня высокая самоэффективность. Я могу работать напряженно, но всегда восстанавливаюсь и могу достичь успеха.»
- Практикуйте медитацию, техники дыхания, занимайтесь йогой.
3. Станьте примером для других:
Ваша вера в себя и умение сохранять баланс во всех сферах жизни вдохновит окружающих. Напоминайте себе об этом.
4. Борьба с тревогой:
- Чувствуете тревогу?
- Сделайте паузу, отдохните.
- Подумайте, как вы можете изменить ситуацию.
- Если не справляетесь сами, обратитесь к специалисту.
Занимаетесь ли вы тем делом, которое любите? Или вы хотели бы попробовать себя в другой профессии? А еще: непременно отдыхайте! Трудоголизм только вредит, ведь это просто бегство от жизненных проблем, которое приводит к еще большим неприятностям. Не забывайте о том, что во всем хороша золотая середина.
5 шагов к ресурсному состоянию:
Дополнительные советы:
- Делайте перерывы.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Занимайтесь спортом.
- Питайтесь правильно.
- Общайтесь с близкими людьми.
Тест
Пройдите тест, и вы узнаете о себе такую информацию:
1. Эмоциональное истощение:
- Отражает: Тяжесть эмоционального состояния, связанного с профессиональной деятельностью.
- Высокий показатель:
- Угнетенность.
- Апатия.
- Переутомление.
- Эмоциональная опустошенность.
2. Редукция личных достижений:
- Диагностирует:
- Уровень общего оптимизма.
- Уверенность в своих силах.
- Веру в способность решать возникающие проблемы.
- Позитивное отношение к работе, коллегам и сотрудникам.
- Шкала: 0-48 баллов.
- Обратный характер:
- Большее значение баллов означает меньший уровень редукции личных достижений.
3. Деперсонализация:
- Отражает:
- Качество отношений с коллегами по работе, с клиентами, со всеми, с кем предстоит взаимодействовать в рамках профессиональной деятельности.
- Общее ощущение себя как профессионала.
- Высокий показатель:
- Формальное отношение к клиентам.
- Ощущение несправедливого, плохого отношения к себе со стороны коллег, клиентов.
Пройдите ТЕСТ прямо сейчас!
Не волнуйтесь, если результаты вам не понравились. Это повод переосмыслить свой взгляд на профессию, подумать о том, чем вам действительно хотелось бы заниматься. И всегда помните о балансе личной жизни и работы. Заботьтесь о себе, о своем душевном и физическом здоровье. Успехов вам и гармонии!
