Для чего вам отдых посреди рабочего дня? | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть

Для чего вам отдых посреди рабочего дня?

Как часто вы задумываетесь об отдыхе? Мы ждем обеденный перерыв, конец рабочего дня. Торопим время: «Скорее бы пятница!». Большую часть трудовой недели мы трудимся, достигаем цели, показываем результаты на работе или дома. Одним словом – работаем.

Однако человеческий организм нуждается в передышке значительно чаще. О том, как оптимально отдыхать посреди рабочего дня, мы и поговорим.

Отдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

Возможно, вы скажете, что у вас слишком много задач и на такой отдых просто нет времени? Для этого есть выходные или отпуск через полгода, вот тогда вы и переведете дух?

«Если ты никак не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения».

Вспомните, как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня? А в течение всей трудовой недели? В чем заключался ваш отдых? Могу предположить, что если вы отдыхали, то нерегулярно, от случая к случаю.

Для нашего организма важен определенный режим и ритм, а случайный отдых не дает ни того, ни другого.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

1. Поэтому желательно запланировать отдых через намеченное время. Какие варианты считаются оптимальными?

Глеб Архангельский, ведущий эксперт в области управления временем, говорит о том, что это примерно 5 минут отдыха через каждый час работы. Или — 10 минут через 1,5 часа. Наиболее комфортная для человека длительность работы – от 1 до 1,5 часов.

Пример школы: урок — 45 минут (но это для деток), «пара» в ВУЗе— 1,5 часа (и посреди пары есть 5 минут перерыва).

2. Обратите внимание на переключения во время отдыха.

Теперь поговорим, как именно стоит отдыхать, если вы готовы ввести такие пятиминутки.

У каждой из нас обычно есть несколько вариантов отдыха: интернет, соцсети, скайп, кофе-чай и др. Если вы уже ведете таблицу учета времени, хронометраж, это легко сделать.

Посмотрим, насколько такой перерыв является именно отдыхом. Тот же Глеб Архангельский предлагает для наглядности ввести 5-бальную шкалу для определения эффективности «переключения» между деятельностью и отдыхом.

Например: Переключение на 1 балл. Мы остаемся на рабочем месте, продолжаем сидеть и что-то читать в интернете (продолжаем напрягать ум, зрение, задействуем все те же мышцы).

Переключение на 2 балла. Поза та же, но уже немного отвлеклись. Возможно, созвонились с кем-то. Картинка примерно та же.

Переключение на 3 балла. Сходить в соседний кабинет, если вы в офисе, или пройтись по квартире, если работаете дома. Мы сменили местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.

Переключение на 4 балла. Выйти из офиса (или из дома) на улицу или на балкон, полюбоваться небом и природой, полностью отключиться от офисной среды.

Переключение на 5 баллов. Выйти на улицу, сделать небольшую разминку: для тела, для глаз.

Даже если ваш рабочий день очень насыщенный, какой бы срочной ни была работа — все равно выделите на отдых 5 минут в час.

И работа дальше будет значительно продуктивнее. Ваши силы восстановятся быстрее и лучше, когда вы будете эффективнее переключаться.

Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений: упражнения для глаз, повороты шеи, наклоны в стороны, растяжка, приседания. Можно включить музыку и немного потанцевать. После такой разминки обязательно добавится энергия.

Владимир Маяковский предложил лозунг: «Товарищ, запомни правило простое: Работаешь — сидя, Отдыхай — стоя!» И я бы еще добавила: отдыхай лежа, если есть такая возможность. Это скорее для тех, кто работает дома. Выключите компьютер, уберите все смартфоны, отключите звук. Желательно немного затемнить помещение. Полежите хотя бы 5 минут, расслабьте веки и все тело, подумайте о приятном.

Я стараюсь днем полежать минут 20. Если день уж очень загружен – хотя бы 5 минут. Когда у моей дочки был день рождения, и в этот день было много работы с клиентами, я успела полежать всего 4 минуты перед приходом гостей. И даже это помогло мне! Я успела перевести дух, появились новые силы, и я настроилась на праздник.

Но это авральный день. Нам важно распланировать свои будни так, чтобы времени на отдых хватало. Это профилактика, помните об этом.

Есть отличная система, которую я использую: 45/15. 45 минут активной работы над проектом, 15 минут совершенно другая деятельность, для меня это переключение, а значит — отдых. Например, 45 минут готовлю тренинг и рабочие тетради для него, 15 минут делаю уборку определенного места в квартире. Потом опять 45 минут тренинг, 15 минут танцы, разминка или еще что-то. Я уделяю внимание разным сферам моей жизни, которые считаю важными (работа, дом, здоровье в данном случае).

Какие действия вы планируете предпринимать в рабочее время в качестве отдыха:

  • если вы работаете в офисе, среди людей?
  • если вы работаете дома?

Ответьте себе на эти вопросы и внесите в свой рабочий график, каким бы он ни был плотным. Организм со временем скажет вам «спасибо», а сами вы заметите, что стали более продуктивной.

Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают. Том Хопкинс

Желаю вам быть продуктивными и счастливыми. Успехов!

Читайте больше развивающих статей:

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Хотите стать известным в своей сфере? Самый быстрый путь — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments