Как часто вы задумываетесь об отдыхе? Мы ждем обеденный перерыв, конец рабочего дня. Торопим время: «Скорее бы пятница!». Большую часть трудовой недели мы трудимся, достигаем цели, показываем результаты на работе или дома. Одним словом – работаем.
Однако человеческий организм нуждается в передышке значительно чаще. О том, как оптимально отдыхать посреди рабочего дня, мы и поговорим.
Отдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.
Возможно, вы скажете, что у вас слишком много задач и на такой отдых просто нет времени? Для этого есть выходные или отпуск через полгода, вот тогда вы и переведете дух?
«Если ты никак не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения».
Вспомните, как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня? А в течение всей трудовой недели? В чем заключался ваш отдых? Могу предположить, что если вы отдыхали, то нерегулярно, от случая к случаю.
Для нашего организма важен определенный режим и ритм, а случайный отдых не дает ни того, ни другого.
1. Поэтому желательно запланировать отдых через намеченное время. Какие варианты считаются оптимальными?
Глеб Архангельский, ведущий эксперт в области управления временем, говорит о том, что это примерно 5 минут отдыха через каждый час работы. Или — 10 минут через 1,5 часа. Наиболее комфортная для человека длительность работы – от 1 до 1,5 часов.
Пример школы: урок — 45 минут (но это для деток), «пара» в ВУЗе— 1,5 часа (и посреди пары есть 5 минут перерыва).
2. Обратите внимание на переключения во время отдыха.
Теперь поговорим, как именно стоит отдыхать, если вы готовы ввести такие пятиминутки.
У каждой из нас обычно есть несколько вариантов отдыха: интернет, соцсети, скайп, кофе-чай и др. Если вы уже ведете таблицу учета времени, хронометраж, это легко сделать.
Посмотрим, насколько такой перерыв является именно отдыхом. Тот же Глеб Архангельский предлагает для наглядности ввести 5-бальную шкалу для определения эффективности «переключения» между деятельностью и отдыхом.
Например: Переключение на 1 балл. Мы остаемся на рабочем месте, продолжаем сидеть и что-то читать в интернете (продолжаем напрягать ум, зрение, задействуем все те же мышцы).
Переключение на 2 балла. Поза та же, но уже немного отвлеклись. Возможно, созвонились с кем-то. Картинка примерно та же.
Переключение на 3 балла. Сходить в соседний кабинет, если вы в офисе, или пройтись по квартире, если работаете дома. Мы сменили местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.
Переключение на 4 балла. Выйти из офиса (или из дома) на улицу или на балкон, полюбоваться небом и природой, полностью отключиться от офисной среды.
Переключение на 5 баллов. Выйти на улицу, сделать небольшую разминку: для тела, для глаз.
Даже если ваш рабочий день очень насыщенный, какой бы срочной ни была работа — все равно выделите на отдых 5 минут в час.
И работа дальше будет значительно продуктивнее. Ваши силы восстановятся быстрее и лучше, когда вы будете эффективнее переключаться.
Рекомендую также сделать несколько простых физических упражнений: упражнения для глаз, повороты шеи, наклоны в стороны, растяжка, приседания. Можно включить музыку и немного потанцевать. После такой разминки обязательно добавится энергия.
Владимир Маяковский предложил лозунг: «Товарищ, запомни правило простое: Работаешь — сидя, Отдыхай — стоя!» И я бы еще добавила: отдыхай лежа, если есть такая возможность. Это скорее для тех, кто работает дома. Выключите компьютер, уберите все смартфоны, отключите звук. Желательно немного затемнить помещение. Полежите хотя бы 5 минут, расслабьте веки и все тело, подумайте о приятном.
Я стараюсь днем полежать минут 20. Если день уж очень загружен – хотя бы 5 минут. Когда у моей дочки был день рождения, и в этот день было много работы с клиентами, я успела полежать всего 4 минуты перед приходом гостей. И даже это помогло мне! Я успела перевести дух, появились новые силы, и я настроилась на праздник.
Но это авральный день. Нам важно распланировать свои будни так, чтобы времени на отдых хватало. Это профилактика, помните об этом.
Есть отличная система, которую я использую: 45/15. 45 минут активной работы над проектом, 15 минут совершенно другая деятельность, для меня это переключение, а значит — отдых. Например, 45 минут готовлю тренинг и рабочие тетради для него, 15 минут делаю уборку определенного места в квартире. Потом опять 45 минут тренинг, 15 минут танцы, разминка или еще что-то. Я уделяю внимание разным сферам моей жизни, которые считаю важными (работа, дом, здоровье в данном случае).
Какие действия вы планируете предпринимать в рабочее время в качестве отдыха:
- если вы работаете в офисе, среди людей?
- если вы работаете дома?
Ответьте себе на эти вопросы и внесите в свой рабочий график, каким бы он ни был плотным. Организм со временем скажет вам «спасибо», а сами вы заметите, что стали более продуктивной.
Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают. Том Хопкинс
Желаю вам быть продуктивными и счастливыми. Успехов!
Читайте больше развивающих статей:
