Как «запрограммировать» себя на крепкий сон и приятные сновидения? О чем подумать перед сном, что сказать самому себе, чтобы проснуться полным сил и энергии, счастливым и уверенным в себе? Оказывается, существуют секреты, которые помогут запрограммировать самого себя на отличное утро. Но позаботиться о следующем дне предстоит еще сегодня, перед отходом ко сну.
Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра! Коко Шанель
Давайте разберемся, из-за чего ваш сон может ухудшиться?
Причины бессонницы
- Переедание на ночь.
- Стрессовые ситуации.
- Чрезмерное употребление кофе.
- Неподходящий контент перед сном: тревожные новости.
Да, в мире многое происходит. Но мы не должны позволить себе опускать руки. Позаботиться о своем душевном и физическом состоянии — ваша прямая обязанность. Поэтому не погружайтесь в негатив хотя бы перед отходом ко сну! И настраивайтесь на хорошее, что бы не происходило.
Как стать счастливым? Получи эксклюзивный видео-урок (15 минут)!
Позитивный настрой перед сном
Как заснуть, чтоб проснуться в хорошем настроении?
- Прогулка перед сном: свежий воздух и ночное небо, тишина и вечерняя прохлада помогут вам расслабиться.
- Отстранитесь от мира: выключите гаджеты, приглушите свет, создайте спокойную атмосферу.
- Вечерний самоанализ с акцентом на приятных моментах дня. Поблагодарите этот день за все хорошее, что он принес.
- Вспоминайте, что хорошего вы сделали сегодня, чему научились.
- Дайте себе оустановку, что завтра будет прекрасный день и вы со всем справитесь.
- Составьте план на завтра, чтобы избежать спешки и прокрастинации.
- Приготовьте красивую одежду на утро с вечера.
- Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Кстати, знатоки Аюрведы советуют после этого ложиться спать примерно через 30–40 минут. Приятный напиток можно сочетать со специями: шафраном или кардамоном.
- Можете также принять расслабляющую ванну с аромамаслами.
- Легкая медитация перед сном.
- Аффирмации — прекрасный способ настроиться на отдых и приятно завершить активный и полный событий день.
Примеры вечерних аффирмаций
- «Я глубоко погружусь в свой сон и проснусь полным энергии. Завтра будет самый прекрасный день в моей жизни.»
- «Я уже засыпаю, я совершенно спокоен, мои мышцы расслабятся. Я дышу глубоко и спокойно. Я вот-вот усну. У меня будет хороший, крепкий сон, и я проснусь с новыми силами и позитивным настроем, полным сил и энергии.»
Медитация перед сном
- Закройте глаза и начните с глубоких вдохов.
- Подумайте о чем-то приятном.
- Просто наблюдайте, как напряжение покидает ваше тело. постепенно расслабляются мышцы ног, рук…
- Произнесите про себя: «Я отпускаю прошлое и все свои сожаления. Я отпускаю будущее со всеми заботами. Я живу только настоящим моментом, где я свободен от любых ожиданий и нахожусь в состоянии мира.»
Что в итоге? Если вы заснете в хорошем настроении, расслабленным и спокойным, вас ждет:
- Крепкий и здоровый сон.
- Приятные сновидения.
- Чувство бодрости и хорошего настроения утром.
Советы: как засыпать правильно?
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: они могут негативно повлиять на качество вашего сна.
- Не злоупотребляйте таблетками от бессонницы. Они способны нарушить естественный цикл сна и привести к зависимости. Принимайте лекарства, только если их назначил ваш лечащий врач.
- Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату, установите оптимальную температуру, используйте удобную подушку и одеяло.
- Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность помогает улучшить качество сна.
Формирование позитивного настроя перед сном поможет вам проснуться в хорошем настроении и зарядиться энергией на весь день!
