Основные причины, почему возникает депрессия. Советы, как обезопасить себя, чтобы не стать жертвой удушающей апатии и подавленности.
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Не каждый готов был об этом рассказать. Для многих хроническая форма заканчивалась потерей себя, семьи, здоровья, работы, и в редких случаях, самоубийством. Как же выйти из депрессии?
Ментальное исцеление: как навсегда избавиться от депрессии и испытать истинное счастье
Откуда берется депрессия: 9 причин
В обществе привыкли осуждать людей, впавших в депрессию, словами «хватит хандрить», «слабак», «совсем расслабился», «да ты лентяй» или еще хуже — «тунеядец». Человек хотел бы радоваться жизни, но вместо этого он борется с навалившейся апатией, погружается в состояние прокрастинации и полной отрешенности. Бывает так, что подобное рода состояние настигает нас даже в самые лучшие моменты жизни.
Почему так происходит? Давайте детально подойдём к этому вопросу и рассмотрим что, как и когда ведёт к эмоционально подавленному состоянию, и так уж сильно мы виноваты в том, что погрузились в него?
1. Перегрев
Бывает, что наваливается все и сразу. Когда-то размеренная жизнь превращается в бесконечный хаос, с которым становится все труднее справляться, как эмоционально, так и физически. Это приводит к увеличению ежедневного стресса, в результате чего в организме резко повышается гормон стресса кортизол, и падают такие важные нейромедиаторы, как серотонин и дофамин.
Серотонин отвечает за наше удовольствие и радость — их становится с каждым днем все меньше. А снижение дофамина ведёт к угнетённому состоянию. И чем дольше продолжается этот процесс, тем тяжелее из него выйти, если кардинально не изменить ситуацию.
Что делать? Уменьшить количество стресса всеми доступными способами:
- взять перерыв,
- поменять среду обитания, работу, взгляд на жизнь,
- просто отдохнуть,
- попросить помощи у близких,
- максимально разгрузить себя,
- выстроить жизнь таким образом, чтобы количество стресса снизилось до минимального уровня.
И чем раньше человек сделает шаг в этом направлении, тем быстрее наступят положительные изменения.
2. Неправильная диета
Все хотят быть стройными и подтянутыми. Мы пробуем разные диеты, исключаем какие-то продукты питания, делаем разгрузочные дни. Иногда определенный рацион прописывает нам доктор. Кто-то порой отказывается от тяжёлой пищи, так как с возрастом не хватает ферментов ее переварить. Кто-то голодает в разумных пределах. Мы ожидаем положительных результатов от предстоящей диеты, но реальность зачастую может оказаться полностью противоположной.
К примеру, учёными доказано, что низкопротеиновая диета, в долгосрочном режиме, приводит к значительному риску снижения аминокислот, многие из которых отвечают за наше хорошее настроение.
Кето-диета: похудение, омоложение и энергичность + меню на 7 дней
К таким относятся триптофан, его производная окситриптана (5HTP), тирозин, тианин, фенилаланин. Все они напрямую или косвенно связаны с работой нейромедиаторов, поддерживающих нас в хорошем расположении духа.
- Индейка, к примеру, богата триптофаном, и после сытного обеда этой птицей, появляется ощущение умиротворенности и радости. Также эта аминокислота есть в шоколаде. Возможно, слышали такое выражение: «Если грустно, съешь шоколадку»;
- Аминокислота тирозин есть в рыбе, курице и бананах;
- Фенилаланин присутствует в молоке, яйцах и сыре;
- А тианин можно найти в чае и грибах.
Вывод напрашивается один: снижая потребление протеинов, мы в какой-то мере снижаем наши шансы на хорошее настроение.
Следует также упомянуть такие ограничения в диете, как полный отказ от мяса или вегетарианство. О, сколько чудодейственных выздоровлений приписывают этому рациону питания! Но недавно учёные выяснили, что несмотря на то, что при вегетарианстве сильно снижается вероятность заболеваний, связанных с сердцем, риск инсульта резко возрастает.
Но самое главное, с отказом от мяса, в наш организм почти не поступает В12, играющий не самую последнюю роль в нашем настроении.
Какие еще витамины, минералы и добавки способствуют хорошему настроению?
- B6, B9, Цинк, Магний, Железо, Селен, Омега, витамин Д, SAMe;
- К витамину Д нужно отнестись особенно серьезно. Статистика показывает, что в северных странах, где количество солнечных дней очень ограничено, показатель суицида достигает наивысшей отметки;
- А добавка SAMe (S-Аденозилметионин) давно стала основной при наличии депрессионных состояний.
Стоит упомянуть чрезмерное голодание или жёсткие ограничения в потреблении продуктов питания. Они могут вызвать резкий скачек кортизола «гормон стресса», который, в свою очередь, ведёт к снижению дофамина и серотонина — регуляторов нашего настроения.
Какую бы диету вы не выбрали, с какими бы ограничениями по еде вам не пришлось столкнуться, если у вас резко упало настроение, стоит повод задуматься и, возможно, пересмотреть свой рацион. При необходимости сдать тесты на витамины, минералы и аминокислоты.
К сожалению, более точные тесты на аминокислоты можно сделать в Европе или, к примеру, Америке. Наиболее достоверным анализом считается суточный забор мочи и, по возможности, дополнительный забор крови с утра натощак. Такого рода исследования, на сегодняшний день, делают такие компании, как Doctor’s Data (США), Genova (Европа) и другие. Название тестов: «24 hours Amino acids urine test» & «Plasma Amino Acids».
Тест по крови, предлагаемый в наших лабораториях, к сожалению, пока слабо отражает настоящую картину уровня аминокислот в организме.
3. Гормональный дисбаланс
К сожалению, как бы это странно не звучало, но наше настроение иногда зависит от наших гормонов. При снижении, к примеру, гормона эстрогена у женщин падает уровень серотонина. После удовлетворения наших сексуальных желаний, повышается гормон любви окситоцин, а с ним приходит ощущение радости.
Многие представительницы прекрасного пола часто отмечают, как скачет настроение во время «критических» дней. А у беременных нередко возникает послеродовая депрессия. У мужчин, при снижении тестостерона, наблюдается апатия, отсутствие мотивации и потеря интереса к окружающему.
Пусть даже не самое сильное воздействие, но все же определённый эффект гормоны имеют на наш организм и наше настроение. Следите за гормональным балансом и корректируйте его, если возникает в этом необходимость.
4. Травмы
После того, как один из боксёров после смерти завещал свой мозг исследовательскому центру для установки связи между боксом и устойчивыми депрессиями, многие вслух заговорили о негативных последствиях данного вида спорта.
Сейчас проведено достаточно много исследований, подтверждающих прямую связь между травмами головного мозга и когнитивными, физиологическими и психологическими изменениями, негативно влияющими на организм. Но если исследований провели достаточно много, то решения данной проблемы пока нет. И хотя от травм головы никто не застрахован, проявить осторожность все же не помешает.
Стресс уменьшает мозг, а спорт и медитация увеличивают (видео)
5. Аллергия
Последние исследования доказывают, что сезонная и хроническая аллергия могут привести к подавленному состоянию. Объяснение очень простое: продолжительный устойчивый стресс организма, сильные выбросы гистамина, снижение таких нейромедиаторов, как ацетилхолин и норадреналин, которые напрямую отвечают за наше хорошее настроение.
Конечно, не всякий, у кого есть аллергия, столкнётся с подобными проблемами, но все же определённая вероятность существует.
Как узнать, есть ли аллергия, когда нет ярко выраженных симптомов?
- Первое, что можно сделать — это записаться на приём к аллергологу.
- Второе – сдать необходимые анализы.
На сегодняшний день существует несколько тестов для выявления аллергии, которые помогут разобраться в проблеме.
Тесты по крови:
- Общий анализ крови
- Общий иммуноглобулин Е (IgE)
- Специфические иммуноглобулины G & E
Тесты — кожные алллергопробы:
- Скарифакационный тест
- Прик-тест
- Патч-тест
В зависимости от ситуации, доктор поможет разобраться и выбрать наиболее подходящий для Вас тест.
7 советов нейрофизиолога, которые спасут вас от депрессии
6. Паразиты, вирусы и бактерии
Вирусы, находящиеся в активной форме, зачастую вызывают воспалительные процессы и снижают иммунитет, подвергая организм огромному стрессу, в результате которого, как упоминалось ранее, расходуются серотонин и дофамин. Также нарушается работа других важных нейромедиаторов. Все это ведет к частой смене настроения, подавленности, раздражительности и снижению активности.
С бактериями и паразитами все намного сложнее, они не только вызывают схожие с вирусами неприятные симптомы, но и вдобавок отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности — токсинами. При этом снижается максимальное количество нейромедиаторов: ацетилхолин, дофамин, норадреналин, серотонин и ГАМК.
К счастью, не все бактерии и паразиты имеют одинаковое воздействие на человека, большинство по своей природе малотоксичны и легко переносятся. Но есть особые виды, которые могут нанести непоправимый ущерб здоровью и спровоцировать затяжную, непроходящую депрессию, особенно, если заболевание не было сразу диагностировано и перешло в хроническую форму.
Учёные приходят к выводу, что особо тяжёлые пациенты, которым не помогают даже самые сильные антидепрессанты, нуждаются в антибактериальной и противопаразитной терапии.
7. Хронические заболевания
Любая затяжная болезнь — это стресс для организма, и как следствие, дисбаланс различных нейромедиаторов, включая тех, что отвечают за наше настроение.
Продолжительное лечение, ведущее к ремиссии или полному излечению, или хотя бы систематическая поддержка, настроенная на облегчение симптомов, просто необходима.
Есть и не болеть: как укрепить иммунитет с помощью питания?
8. Отравление химическими веществами и тяжелыми металлами
Любые токсичные отравления имеют негативный эффект на организм человека. Проблема в том, что они могут годами выводиться из организма, нанося ему непоправимый вред, параллельно снижая не только желание радоваться жизни, но и ее качество в целом.
Что делать? Для начала сдать тесты. Тяжелые металлы можно проверить по волосам и по крови, а химические токсины хорошо определяются по крови и моче. Если результаты оказались не самые радужные, то следует пройти курс по детоксикации организма от вредных веществ. Длительность таких курсов достигает от нескольких недель до года.
Также особое внимание стоит уделить зубным пломбам из амальгамы, известными как «серебряные пломбы». Несмотря на название «серебряные», они могут содержать ртуть, которая очень токсична. Смена таких пломб обязательна.
9. Образ жизни
Можно много говорить о депрессии и ее причинах. Часто бывает, что в определённых ситуациях мало, что зависит от нас. Но вот образ жизни мы выбираем сами. Наше эмоциональное состояние полностью в наших руках.
У нас есть только три способа, как отреагировать на то или иное событие: негативно, позитивно, нейтрально. Но знаете, тот, кто смеётся, живёт дольше. И в этом есть своя правда.
Смотрите на мир позитивно, общайтесь с людьми, заряженными хорошим настроением, правильно планируйте свою жизнь, и вы никогда и ни при каких обстоятельствах не впадете в депрессию. Вы просто не будете знать, что это такое.
