Алексей Корнелюк За 10 минут озвучиваю основные выводы из книг, экономя время своим слушателем. Слушайте аудио-подкаст и становитесь лучше каждый день. Telegram-канал https://tgmsg.ru/ikniga

7 советов нейрофизиолога, которые спасут вас от депрессии

Восходящая спираль книга


Мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? 

Читайте основные идеи и тезисы из книги Алекса Корба “Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом”, основанные на подкасте Алексея Корнелюка. 

В этой книге нейрофизиолог и доктор наук простым языком объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива.

7 рекоммендаций из “Восходящей спирали”

Чаще находитесь на солнце 

Это способствует выработке серотонина и повышению электрической активности мозга для улучшения сна. Важно об этом не просто знать, но использовать каждый день. 

Быстро снизить уровень переживаний поможет то, что вы способны контролировать

Умейте отпускать и фокусироваться на том, что исправит ситуацию. Слушайте аудиокниги, подкасты, изучайте языки и обучайтесь на онлайн-программах. То, что вы не можете исправить — пропускайте мимо себя. 

Ходите в спортзал и отслеживайте посещения

Заведите дневник регулярности тренировок и ставьте галочку каждый раз. Доказано, что это сделает вас счастливее. 

Двигайтесь вперед через шаги в другую сторону

Когда нет сил и мотивации, не получается и не хочется делать определенную задачу, сделайте хоть что-нибудь. Например, уберитесь или приготовьте ужин. Главное, сделать ключевое действие, которое вас растормошит. 

Используйте силу музыки, которой можете подпевать

Если чувствуете себя разбитыми или в плохом настроении, включайте любимую музыку и танцуйте в одиночестве. Делайте это с любовью и радостью. Это переключит вас с состояния депрессии на более хорошее. 

Растяжка способствует выработке эндорфинов

Не нужно стремиться к сложным упражнениям, достаточно легкой растяжки различных групп мышц. 

Журнал благодарности дает порцию серотонина

Если чувствуете себя плохо, не нужно пить антидепрессанты, пишите, за что вы благодарны. Можешь проговаривать это вслух вместо написания, это улучшит состояние. 

Слушайте подкаст Алексея Корнелюка в аудио-формате. 

Подписывайтесь на канал Книги на миллион:

Telegram
Taplink
ВКонтакте



Алексей Корнелюк
Алексей Корнелюк За 10 минут озвучиваю основные выводы из книг, экономя время своим слушателем. Слушайте аудио-подкаст и становитесь лучше каждый день. Telegram-канал https://tgmsg.ru/ikniga