Как внедрить в свою жизнь стретчинг — растяжение мышц для глубокого расслабления и восстановления организма без вреда для здоровья.
Каждый из нас в какой-то мере выполняет упражнения стретчинга, не придавая значения тому, как это называется. Мы интуитивно осуществляем много разных действий, даже не задумываясь, почему и для чего. Мы просто чувствуем: «Это мне нужно!»
Например, банальные потягивания после сна или долгих «полежанок», когда тело просит снять скованность. Это происходит автоматически. Мы будто понимаем, что необходимо сделать и действуем, после чего следует момент легкости. Но стретчинг на этом не заканчивается!
У этого направления много разных упражнений и форм. Его можно использовать как отдельную тренировку, так и часть основной. Как в начале, так и в конце занятия. Абсолютно всем и каждому! Стретчинг — это упражнения на растяжение мышц тела для их расслабления.
Как сесть на шпагат: простые упражнения, чтобы освоить шпагат за месяц
Стретчинг — это прежде всего индивидуальный подход
Не стоит отдавать дань моде здорового образа жизни и делать все продвинутые комплексы упражнений или соответствовать чьим-то требованиям. Только осознавая, зачем именно вы это делаете, можно добиться нужного индивидуального результата!
Вы должны ответить для себя на несколько вопросов:
- Чего я хочу достичь, практикуя стретчинг?
- Сколько у меня времени на это?
- Это будет основная тренировка или мини сессии?
- Какие движения нужны именно мне на данном этапе?
- Как сильно нужно тянуться?
- Чего я хочу достичь, практикуя стретчинг?
Данный вид активности помогает восстановлению всего организма после нагрузок. Кстати, не только спортивных. Его можно практиковать каждый день!
- Стретчинг отлично снимает напряжение с нервной системы и помогает упорядочить мысли.
- Это хорошая профилактика заболеваний опорно двигательного аппарата.
- Стретчинг активизирует кровоснабжение и, как следствие, помогает сохранить молодость и красоту фигуры.
- Способствует похудению.
Поймите, что для вас самое важное из этого? Если у вас цель, например, сесть на шпагат, то необязательно это делать через 30 дней. Не ограничивайте себя временными рамками!
Сколько времени уделять на стретчинг?
Сегодняшняя активность каждого из нас просто удивляет! Часто не хватает времени на подумать, многое делаем неосознанно и быстро. Но, если вы читаете эту статью, значит, смогли найти время приостановить бег и задуматься над значимостью действий и своими реальными потребностями.
Начинайте с малого! Пять-десять минут в день из трех-четырех упражнений на первых порах не принесут дискомфорта. Это как ежедневный ритуал чистки зубов: со временем войдет в привычку!
Спорт и дофамин: как тренировки делают нас счастливыми
Стретчинг: основная тренировка или мини-сессия?
Поймите, в какое время суток и где вам удобнее позаниматься. Может лежа в кровати после пробуждения или в обеденный перерыв в офисе, на улице, в парке, или перед сном дома на коврике. У вас много вариантов! Присмотритесь. Так вы поймете, какой по объёму должна быть тренировка.
Какие движения нужны на данном этапе стретчинга?
Уровень физического развития у каждого разный. Не стоит сравнивать себя с опытными, если вы только решились на первые пару упражнений. Настройтесь на внутренне состояние. Почувствуйте, какие движения вам сейчас необходимы.
Для этого необязательно знать упражнения, просто прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте, где скованность или напряжение, и просто потянитесь. Со временем ваш багаж упражнений пополнится. Действуйте постепенно!
Дэвид Гоггинс: как парень с весом 135 кг превратил себя в сверхчеловека (Видео-подкаст)
Как сильно нужно тянуться?
Степень растяжения зависит от цели тренировки или мини комплекса, от вида профессиональной деятельности, возраста, пола, состояния здоровья. Но главным ориентиром является ваша зона комфорта. Не нужно далеко из нее выходить, если вы занимаетесь профилактикой.
Не доводите себя до страшного жжения и боли в мышцах, которые отобьют желание продолжать! Идите недалеко и ненадолго: до момента, когда пройдет напряжение, и вы почувствуете легкость и тепло. Сделайте так пару движений.
Не торопитесь! Дышите свободно! Даже если вы уже продвинутый атлет, не спешите отпускать, заканчивать упражнение через 15-30 секунд, как пишут в книжках. Каждой группе мышц нужно разное время для полного расслабления.
Учтите еще и вышеперечисленные критерии индивидуальности: какой в эмоциональном плане был ваш день или ночь, каков ваш настрой. Тогда вы найдете свое идеальное время!
Разобравшись в нюансах стретчинга, вы можете начинать заниматься уже сегодня!
