Каждому приходится справляться со стрессом, ведь наша жизнь очень динамична, и все время подкидывает нам новые вызовы. Важно бороться со стрессом правильно! Вот 7 необычных, но очень эффективных техник, которые помогут вам отвлечься от проблем и расслабиться.
„Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них умению мириться с настоящим.“ Экхарт Толле, немецкий писатель
1.Сделать массаж головы
Это отличный способ расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить головную боль. Массируйте голову легкими круговыми движениями, начиная с передней части головы и двигайтесь к задней. Затем сделайте прикосновения интенсивнее. Надавливайте умеренно, двигаясь по направлению роста волос. Также массируйте виски круговыми движениями. Это поможет вам снять головную боль. Затем массируйте затылок — это помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Сосредоточьтесь на тех участках головы, которые вызывают напряжение. Массируйте голову в течение 10-15 минут.
Вы также можете записаться на массаж головы. Это особенно полезно, если вы испытываете сильное напряжение или боль.
„Любой стресс – это инструмент. С помощью него человек может понять, что нужно ценить все, что уже есть. Каждая личность обладает потенциалом, который помогает преодолевать даже самые сложные жизненные ситуации.“ Киану Ривз, канадский актёр, продюсер и музыкант
2. Съесть что-то вкусное
Просто съешьте что-то вкусное и, желательно, — полезное. Еда вызывает выработку эндорфинов, которые обладают обезболивающими и расслабляющими свойствами.
Вот несколько советов, как насладиться едой и расслабиться:
- Выбирайте продукты, которые вам нравятся, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
- Сосредоточьтесь на процессе еды и наслаждайтесь каждым кусочком.
- Ешьте медленно и не спеша.
- Попробуйте готовить еду самостоятельно, чтобы сделать процесс еще более приятным.
Продукты, которые помогут вам почувствовать себя лучше:
- Шоколад — это богатый источник эндорфинов и других веществ, которые могут улучшить настроение.
- Орехи — отличный источник белка, здоровых жиров и клетчатки, которые помогут вам насытиться и стать энергичнее.
- Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают справиться со стрессом.
- Мятный чай — приятный, вкусный, успокаивающий напиток, который поможет помочь расслабиться.
- Йогурт — прекрасный источник белка и пробиотиков, которые улучшают пищеварение.
Конечно, употребление пищи не может быть единственным способом справляться со стрессом. Следует также найти здоровые способы, способствующие расслаблению, — такие как физические упражнения, общение с близкими и достаточное количество сна. Но иногда можно побаловать себя чем-то вкусным!
„Делай добро и не жди взаимности. Пусть будет она лучше для тебя сюрпризом, чем отсутствие её — стрессом.“ Леонид Сухоруков, украинский писатель
3. Помассировать уши
В ушах находится множество нервных окончаний, которые связаны с различными частями тела, включая мозг, сердце, позвоночник и органы пищеварения. Массаж ушей может помочь расслабиться и улучшит ваше самочувствие.
Вот несколько способов растереть уши, чтобы снять стресс:
- Массируйте мочки ушей круговыми движениями. Это поможет снять напряжение в области шеи и плеч.
- Массаж козелков. Используйте указательные пальцы, чтобы нажимать на козелок (выступ в центре уха). Это снимает головную боль и напряжение в области лица.
- Массируйте завитки уха круговыми движениями. Это прекрасно улучшает кровообращение и снимает напряжение в области головы и шеи.
- Массаж ушных раковин. Ладонями массируйте ушную раковину круговыми движениями. Это поможет вам расслабиться и снять напряжение.
Вы можете делать массаж ушей самостоятельно в любое время, когда чувствуете тревогу и напряжение.
5 привычек помогут справиться со стрессом:
4. Принять душ или ванну
Не зря говорят, что «вода смывает все неприятности и негатив». Душ для снятия стресса может быть теплым или прохладным, в зависимости от ваших предпочтений. И в данном случае лучше посоветоваться с врачом, нет ли у вас каких-то противопоказаний. Теплый душ поможет расслабить мышцы и снять напряжение, а прохладный — отличная возможность повысить уровень энергии и снизить беспокойство.
Также вы можете принять ванну! Непременно добавьте в воду эфирные масла лаванды, ромашка или сандалового дерева. Они обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Включите приятную мелодию или звуки природы, чтобы создать успокаивающую атмосферу.
„Стресс – это иллюзия. Любой стресс – это просто ваше нежелание сформулировать себе свои страхи и на них ответить.“ Франц Вертфоллен, писатель, просветитель, музыкант
5. Сделать уборку
Навести порядок в доме — значит навести его в своих мыслях. Этот прекрасный способ поможет вам успокоиться и снять стресс. Вы отвлечетесь от своих проблем и обретете чувство контроля над своей жизнью. Наденьте удобную одежду, в которой вам комфортно двигаться. Включите ритмичную или расслабляющую музыку. Составьте план уборки, чтобы избежать переутомления. И начните с небольших задач, которые вы можете легко завершить. Обязательно похвалите себя за то, что вы прекрасно справились с задачей!
6. Раскрасить мандалу
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок отлично помогает в борьбе со стрессом.
Мандала — это геометрический узор, который часто используется в буддизме и индуизме. Он представляет собой центр, окруженный кругами и спиралями. Мандала часто используется для медитации и созерцания. Раскраски мандал — это популярный способ расслабиться и снять стресс. Они также отлично подходят для развития творческих способностей и самовыражения.
7. Пробежаться по лестнице или помахать руками
„Руководить такой компанией — всегда большой стресс. Но я занимаюсь спортом.“ Сергей Брин, американский программист и интернет-предприниматель
Пробежка по лестничному пролету помогает усилить приток кислорода к мозгу и отлично отвлекает от любых проблем. Также вы можете прогуляться быстрым шагом. Еще отметим, что частым спутником стресса является напряженность мышц, особенно в области шеи и плечевого пояса. Сделайте себе массаж, проведите легкую разминку, пойдите в бассейн и проплывите.
Или же сделайте похожее упражнение просто дома на полу, лежа на животе. Отводите руки так, как будто вы плывете. Это поможет снять напряженность с мышц плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Также сделайте 5-10 махов руками и ногами. Вы сразу почувствуете себя лучше!
Стресс можно победить!
Стресс — обычное явление нашей жизни. Важно уметь расслабляться, работая одновременно с телом и психикой. И еще, старайтесь смотреть на многие вещи в жизни позитивнее. Ищите хорошее и неизменно верьте в себя!
