Как повысить эффективность при помощи навыка фокусировки | 5 СФЕР
Юлия Боровик Профессиональный коуч, эксперт в сфере личной эффективности, лидерства и влияния, тренер по изменению мышления, директор Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров (IPACT), главный коуч компании Isaac Pintosevich Systems

Как повысить эффективность при помощи навыка фокусировки

фокусировка

Вы замечали за собой, что вы не можете нормально сфокусироваться для решения какой-то задачи более чем на 5-7 минут? То вы отвлекаетесь на постоянные мессенджеры, то вам нужно поесть, то в туалет, если вы занимаетесь какой-то деятельностью.

А ведь фокус на определённом деле помогает это дело сделать эффективно и более качественно, нежели вы будете постоянно к нему возвращаться. Научная статистика гласит, что для того, чтобы мозг включился в интеллектуальную деятельность и начал выдавать новые идеи, результаты, видения, на задачу нужно потратить не менее 23 минут! 

Читайте еще:
Как сфокусироваться на главном

Если у мозга нет фокуса, и он не занят интеллектуальной деятельностью, то есть не решает какую-то ВАЖНУЮ задачу, то 47% времени он генерирует пустяки: 

  • Например, западает в прошлое, заставляя испытывать чувство вины, сожаления, утраты и ещё много всякой фигни.

«Ну, почему я вчера ела после 18:00?»

«Нужно было по-другому ответить Людке»

«Я опять всё пропустил…»

  • Или жуёт интеллектуальную жвачку, многочисленное количество раз прокручивая одну и ту же жизненную ситуацию, “смакуя” её с разных сторон, но при этом этот процесс НИКАК не связан с поиском РЕШЕНИЯ вопроса!

«Сколько я буду ходить на эту ненавистную работу»

«Сколько я буду терпеть грубости от начальника»

«Ну, когда прекратится это издевательство»

  • Также может требовать быстрых результатов, а не получая их, западает в немыслимую тоску и беспросветную печаль…

«Я уже целых 3 недели бегаю, а фигура так и осталась не айс»

«Я уже год качаю свой проект, а миллиардов пока не видать»…

Читайте еще:
Фокус внимания: как прокачать свою внимательность

Как тренировать фокусировку мозга? 

  1. Выбирать одну задачу за один раз. Не пытайтесь совмещать. То, что мы с вами многофункциональны – это миф. Как только вы делаете несколько дел одновременно, вы ничего не делаете одновременно. Просто ваш мозг делает микро-переключения между задачами, что очень сильно его утомляет и снижает его эффективность. 
  2. Выделить на решение задачи не менее 23 минут! Только на 23 минуте наш мозг включается на полную катушку. До этого времени в голове всё ещё витают тысячи разных мыслей. 
  3. Убрать от себя все отвлекатели внимания: телефон, мессенеджры, социальные сети. И полностью посвятить время решению одной задачи. 

Начинайте с простых задач и учитесь фокусироваться. Этот навык поможет в дальнейшем избегать ненужных мыслей, ситуаций и даже людей в вашей жизни. И достигать самых невероятных целей! Потому что состояние фокусировки на желаемом результате – это самый натуральный дзен для достигаторов 😉 

Юлия Боровик
Юлия Боровик Профессиональный коуч, эксперт в сфере личной эффективности, лидерства и влияния, тренер по изменению мышления, директор Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров (IPACT), главный коуч компании Isaac Pintosevich Systems