Внутри каждого человека есть внутренний родитель, ребенок, взрослый. Сегодня разберем, как взаимодействовать с внутренним родителем.
Многие слышали про субличности и роли, которые мы выполняем изо дня в день. Но никто не говорит, как с ними работать, зачем они нужны, что они подсвечивают и какие у каждой субличности есть потребности. Поэтому от меня будет ряд статей, которые прояснят этот момент.
В прошлой статье мы разобрали внутреннего ребенка. Прочитать можно здесь: Внутренний ребенок души: почему важно не игнорировать свои желания
- Внутренний родитель отвечает за «Я-надо»,
- внутренний взрослый – за «Я-могу»,
- а внутренний ребенок – «Я-хочу».
Для того чтобы взрастить взрослого (а взрослый именно взращивается), внутренний родитель должен быть спокойным, защищенным некой стабильностью и понимаем того, что происходит вокруг.
Внутренний ребенок должен быть исцеленным. По ходу жизни мы подавляем свои желания. Нам зачастую говорят, что мы должны делать, что нужно делать, какие у нас обязательства, и чего от нас ожидают. Поэтому субличность, которая отвечает за «Я-хочу», внутренний ребенок, зачастую угнетена, и ее нужно исцелить. Сегодня мы начнем с внутреннего родителя и выясним, как он влияет на нашу жизнь.
Кто такой внутренний родитель
Внутренний родитель отражает установки и поведение родителей, а также взрослых, которые оказывали на нас влияние. Внутренний родитель мыслит категорией «надо» и отвечает за понимание, следование социальным нормам, а также поддержку внутренней и внешней безопасности.
Внутри каждого человека уживаются два родителя: заботливый и критикующий.
Как стать счастливой женщиной и полюбить себя: 5 привычек на каждый день
Заботливый внутренний родитель
Заботливый родитель – это та субличность, которая поддерживает, когда случаются неудачи, упадок сил. Как это проявляется? Когда вы себе говорите: «Ничего страшного, у меня все получится, я смогу, я справлюсь», и когда верите в себя.
Заботливый и любящий родитель обеспечивает веру в личные силы, отсутствие страхов, доверие миру. Рождается внутренний родитель из позитивного детского опыта. По факту это проекция взрослых, которые поддерживали вас в детстве. Такой позитивный опыт позволяет приобрести внутренние опоры и уверенность в том, что все получится, что все ошибки – это нормально.
Критикующий внутренний родитель
Но бывают родители и критикующие. Как это проявляется?
- Отсутствие веры в себя;
- Боязнь нового;
- Множество страхов в разных сферах;
- Высокая тревожность;
- Недоверие к миру;
- Неумение расслабиться, делегировать;
- Жесткий трудоголизм.
Жизнь под гнетом критикующего родителя превращается в обслуживание чужих ожиданий и собственных страхов.
Внутренний критик — основа сопротивлений, что несет в себе много вторичных выгод. Но есть и хорошие новости: с внутренним критиком можно договориться.
Какие могут быть вторичные выгоды от критикующего родителя? Например, вы хотите достигнуть новой цели, критик говорит: «Зачем тебе это необходимо? И так же нормально жили! Куда ты лезешь? У тебя может не получиться. Оно тебе надо?». И вы думаете: «Зачем мне это нужно? Пусть все останется, как есть». Он как бы нас «оберегает».
Вторичная выгода – это состояние, которое сохраняет нас от действий, связанных со стрессом и риском. Как следствие, мы получаем спокойствие, можем валяться на диване и ничего не делать. Мы также можем влиять на внутреннего родителя, как и он на нас, ведь это не более, чем часть нашей личности.
У большинства людей есть страх критики, потому что он затрагивает другие глубинные страхи: быть отвергнутым, ненужным, неважным, неправым и ничтожным. Но важно понять, что вы уже взрослые. Вам нужно научиться не впадать в детское состояние, когда вы сталкиваетесь с критикой, а снижать ее давление и выдерживать.
Как это сделать? Научитесь запрашивать критику. Например, когда создаете какой-то продукт, спрашивайте мнение людей по поводу этого. Расспрашивайте мнения других незнакомых людей. Разумеется, это могут быть как положительные и нейтральные отзывы, так и негативные. Если использовать ее в малых дозах, то она формирует иммунитет к сильной (большей) критике.
Болезненная критика: 6 способов, как правильно реагировать
Как работать с внутренним родителем?
Здесь очень важно написать два письма.
- Первое письмо – это письмо заботливого родителя к себе. Это значит, что нужно призвать своего доброго родителя и из этого состояния написать себе письмо. Сказать все слова поддержки и любви, которые хочется услышать. Почувствуйте, что внутри вас живет мощная сила и она всегда поддерживает. Это ваши внутренние опоры! Вам не нужно ждать поддержки со стороны, ведь вы всегда можете себя ободрить.
- Следующее письмо должно быть от себя критикующему родителю. Вы можете высказать в этом письме все свои эмоции: злость, страх, обиду, горечь. Здесь нужно защитить личные границы, сказать все, что хочется. Вас никто не будет ругать, никто не накажет и не ударит. Если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте. Делайте и пишите все, что считаете нужным.
Что еще поможет в работе с внутренним родителем?
Это практика благодарности себе.
- Нужно сосредоточиться на том, что получается всегда, даже в спорных ситуациях;
- концентрироваться на достижениях: на том, что удалось, что получилось сделать хорошо;
- хвалить себя регулярно, даже по мелочам.
Делайте упор на то, что вам нравится в себе.
Каждый вечер в дневник развития нужно записывать благодарность миру, себе, обязательно родителям и другим людям. Очень важно 10-20% дохода выделять своему внутреннему родителю на его переживания: создать подушку безопасности, инвестиционный портфель. Зачем? Чтобы внутренний родитель был спокоен, что «я не живу на последние деньги и только сегодняшним днем, что веду себя инфантильно».
В таком случае внутренний родитель будет чувствовать стабильность и некую безопасность.
