Когда наши предки жили в условиях постоянной опасности, им было важно быстро идентифицировать угрозы и вовремя принимать меры предосторожности. Наша современная жизнь тоже полна тревог. Так что привычка фокусироваться на плохом вполне естественна и во многом полезна. Но все хорошо в меру. Чрезмерная склонность к негативу может стать препятствием для достижения успеха, привести к стрессу, беспокойству и депрессии, а также снизить продуктивность работы. К счастью, существует множество способов, которые помогут вам научиться мыслить позитивно.
Обратите внимание на триггеры
В психологии триггером называют любой внешний или внутренний раздражитель, который запускает соответствующую эмоциональную или физическую реакцию. Триггеры могут быть самыми разными: слова, действия, мысли, физические ощущения.
Негативные триггеры могут вызвать гнев, страх, тревогу, печаль, стыд. Они способны негативно повлиять на наше поведение, отношения с другими людьми, нашу продуктивность и общее самочувствие.
Пример негативного мышления
Представьте себе, что вы едете на важную деловую встречу и попадаете в пробку. В результате чего, конечно же, опаздываете. И, даже если вы опоздали на встречу всего на 20 минут по уважительной причине, вы все равно пребываете в тревоге и напряжении.
В голове возникают мысли о том, что вы постоянно опаздываете, сейчас сорвутся важные переговоры и т.д. Таким образом вас затягивает в болото под названием «У меня ничего не получается». Плюс ко всему вы можете срываться на окружающих водителях, которые ни в чем не виноваты и точно так же, как и вы, оказались заложниками ситуации.
Как выйти из негативного эмоционального цикла
Первый шаг — это распознать триггер, который запустил этот цикл. В нашем примере триггером было опоздание на важную встречу.
Второй шаг — ослабить воздействие триггера. Не воспринимайте опоздание как катастрофу. Вместо того, чтобы думать о том, что у вас ничего не получается, подумайте о том, что вы сделали все возможное, чтобы не опоздать, но обстоятельства сложились не в вашу пользу. А уже в следующий раз вы постараетесь выйти заранее, чтобы точно успеть вовремя.
Третий шаг — разорвать эмоциональный цикл. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, послушать расслабляющую музыку или подумать о чем-то приятном.
Как распознать триггеры
Чтобы распознать триггеры, которые запускают ваши негативные эмоции, вам нужно обратить внимание на следующие моменты:
- В каких ситуациях вы чаще всего испытываете негативные эмоции?
- Какие мысли и чувства возникают у вас в этих ситуациях?
- Какие действия вы совершаете в этих ситуациях?
После того, как вы поймете, какие триггеры воздействуют на вас негативно, вы сможете ослабить их влияние или вообще устранить их.
Как ослабить воздействие триггеров
Вот несколько советов, которые помогут вам ослабить воздействие триггеров:
- Измените свое отношение к ситуации. Постарайтесь не воспринимать случившееся как угрозу или катастрофу. Вместо этого подумайте о том, что это просто неприятный момент, который можно пережить.
- Найдите позитивный аспект. Даже в самой неприятной ситуации можно найти какой-то позитивный аспект. Например, если вы опоздали на встречу, подумайте о том, что у вас будет больше времени, чтобы подготовиться к ней.
- Отвлекитесь. Если вы чувствуете, что триггер начинает запускать негативные эмоции, попробуйте отвлечься на что-то другое.
Учимся позитивному мышлению!
Научиться позитивному мышлению можно. И мы расскажем, как это сделать!
Сфокусируйтесь на настоящем моменте
Когда мы думаем о прошлом или будущем, мы часто вспоминаем негативные события или переживаем тревогу по поводу того, что может случиться. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что у вас есть.
Техника “Здесь и сейчас”
Техника “Здесь и сейчас” полезна для управления эмоциями, повышения осознанности и снижения стресса. Ее можно практиковать в любое время и в любом месте. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам начать:
- Понаблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле. Как вы дышите? Каково ваше положение тела?
- Понаблюдайте за своими мыслями. Какие мысли приходят вам в голову? Не оценивайте их, просто наблюдайте.
- Обратите внимание на свои чувства. Какие эмоции вы испытываете? Не подавляйте их, просто осознайте, что вы сейчас чувствуете.
Постарайтесь практиковать эти упражнения в течение нескольких минут каждый день. И вы увидите отличный результат!
Практикуем позитивное мышление:
Найдите повод для благодарности
Каждый день найдите хотя бы один повод для благодарности. Это может быть что угодно. Благодарите судьбу за то, что вы живы и здоровы. Радуйтесь чашечке утреннего кофе. Наслаждайтесь каждым мгновением жизни! А еще ведите дневник благодарности. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах жизни.
Помогайте другим
Когда мы помогаем другим, мы не только делаем что-то хорошее для них, но и улучшаем свое собственное самочувствие. Альтруизм повышает уровень серотонина и дофамина в мозге, что приводит к улучшению настроения и снижению стресса.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Спите достаточно
Когда мы не высыпаемся, мы более склонны к негативным мыслям и эмоциям.
Позитивное мышление может сделать вашу жизнь лучше, ведь теперь вы будете больше концентрироваться на хороших моментах.
5 мифов о позитивном мышлении:
Заведите дневник благодарности
Каждый день записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.
Читайте книги о позитивном мышлении
Так вы больше узнаете о том, как изменить свой образ мышления, а также настроиться на позитив. Например, знаменитая книга Дейла Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”, стоит того, чтобы иногда перечитывать ее! Также рекомендуем бестселлер Наполеона Хилла “Как сила позитивного мышления сделает вас богатыми».
Вскоре вы научитесь мыслить более позитивно, и это станет вашей естественной привычкой. Даже когда у нас много проблем, как реагировать на них, — зависит от нас! Принимайте вызовы судьбы и старайтесь находить по всем что-то хорошее. Это не значит, что нужно закрывать глаза на негативные моменты. Но немного веры в лучшее точно не помешает!
