Учимся мыслить позитивно! 

как мыслить позитивно

Когда наши предки жили в условиях постоянной опасности, им было важно быстро идентифицировать угрозы и вовремя принимать меры предосторожности. Наша современная жизнь тоже полна тревог. Так что привычка фокусироваться на плохом вполне естественна и во многом полезна. Но все хорошо в меру. Чрезмерная склонность к негативу может стать препятствием для достижения успеха, привести к стрессу, беспокойству и депрессии, а также снизить продуктивность работы. К счастью, существует множество способов, которые помогут вам научиться мыслить позитивно.

Обратите внимание на триггеры

В психологии триггером называют любой внешний или внутренний раздражитель, который запускает соответствующую эмоциональную или физическую реакцию. Триггеры могут быть самыми разными: слова, действия, мысли, физические ощущения.

мыслить позитивно

Негативные триггеры могут вызвать гнев, страх, тревогу, печаль, стыд. Они способны негативно повлиять на наше поведение, отношения с другими людьми, нашу продуктивность и общее самочувствие.

Пример негативного мышления 

Представьте себе, что вы едете на важную деловую встречу и попадаете в пробку. В результате чего, конечно же, опаздываете. И, даже если вы опоздали на встречу всего на 20 минут по уважительной причине, вы все равно пребываете в тревоге и напряжении.

В голове возникают мысли о том, что вы постоянно опаздываете, сейчас сорвутся важные переговоры и т.д. Таким образом вас затягивает в болото под названием «У меня ничего не получается». Плюс ко всему вы можете срываться на окружающих водителях, которые ни в чем не виноваты и точно так же, как и вы, оказались заложниками ситуации.

Курс по теме:

Как выйти из негативного эмоционального цикла

Первый шаг — это распознать триггер, который запустил этот цикл. В нашем примере триггером было опоздание на важную встречу.

Второй шаг — ослабить воздействие триггера. Не воспринимайте опоздание как катастрофу. Вместо того, чтобы думать о том, что у вас ничего не получается, подумайте о том, что вы сделали все возможное, чтобы не опоздать, но обстоятельства сложились не в вашу пользу. А уже в следующий раз вы постараетесь выйти заранее, чтобы точно успеть вовремя.

Третий шаг — разорвать эмоциональный цикл. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, послушать расслабляющую музыку или подумать о чем-то приятном.

мыслим позитивно

Как распознать триггеры

Чтобы распознать триггеры, которые запускают ваши негативные эмоции, вам нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • В каких ситуациях вы чаще всего испытываете негативные эмоции?
  • Какие мысли и чувства возникают у вас в этих ситуациях?
  • Какие действия вы совершаете в этих ситуациях?

После того, как вы поймете, какие триггеры воздействуют на вас негативно, вы сможете ослабить их влияние или вообще устранить их.

Техники дыхания:

Как ослабить воздействие триггеров

Вот несколько советов, которые помогут вам ослабить воздействие триггеров:

  • Измените свое отношение к ситуации. Постарайтесь не воспринимать случившееся  как угрозу или катастрофу. Вместо этого подумайте о том, что это просто неприятный момент, который можно пережить.
  • Найдите позитивный аспект. Даже в самой неприятной ситуации можно найти какой-то позитивный аспект. Например, если вы опоздали на встречу, подумайте о том, что у вас будет больше времени, чтобы подготовиться к ней.
  • Отвлекитесь. Если вы чувствуете, что триггер начинает запускать негативные эмоции, попробуйте отвлечься на что-то другое.  

Учимся позитивному мышлению! 

Научиться позитивному мышлению можно. И мы расскажем, как это сделать!

Сфокусируйтесь на настоящем моменте

Когда мы думаем о прошлом или будущем, мы часто вспоминаем негативные события или переживаем тревогу по поводу того, что может случиться. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что у вас есть. 

Рекомендуем курс:

Техника “Здесь и сейчас” 

Техника “Здесь и сейчас” полезна для управления эмоциями, повышения осознанности и снижения стресса.  Ее можно практиковать в любое время и в любом месте. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам начать:

  1. Понаблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле. Как вы дышите? Каково ваше положение тела?
  2. Понаблюдайте за своими мыслями. Какие мысли приходят вам в голову? Не оценивайте их, просто наблюдайте.
  3. Обратите внимание на свои чувства. Какие эмоции вы испытываете? Не подавляйте их, просто осознайте, что вы сейчас чувствуете. 

Постарайтесь практиковать эти упражнения в течение нескольких минут каждый день. И вы увидите отличный результат!

Практикуем позитивное мышление:

Найдите повод для благодарности  

Каждый день найдите хотя бы один повод для благодарности. Это может быть что угодно. Благодарите судьбу за то, что вы живы и здоровы. Радуйтесь чашечке утреннего кофе. Наслаждайтесь каждым мгновением жизни! А еще ведите дневник благодарности. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах жизни.

Помогайте другим

Когда мы помогаем другим, мы не только делаем что-то хорошее для них, но и улучшаем свое собственное самочувствие. Альтруизм повышает уровень серотонина и дофамина в мозге, что приводит к улучшению настроения и снижению стресса.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Спите достаточно

Когда мы не высыпаемся, мы более склонны к негативным мыслям и эмоциям.

Позитивное мышление может сделать вашу жизнь лучше, ведь теперь вы будете больше концентрироваться на хороших моментах.   

5 мифов о позитивном мышлении:

Заведите дневник благодарности  

Каждый день записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.

Читайте книги о позитивном мышлении

Так вы больше узнаете о том, как изменить свой образ мышления, а также настроиться на позитив. Например, знаменитая книга Дейла Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”, стоит того, чтобы иногда перечитывать ее! Также рекомендуем бестселлер Наполеона Хилла “Как сила позитивного мышления сделает вас богатыми».

Как мыслить позитивно?

Вскоре вы научитесь мыслить более позитивно, и это станет вашей естественной привычкой. Даже когда у нас много проблем, как реагировать на них, — зависит от нас! Принимайте вызовы судьбы и старайтесь находить по всем что-то хорошее. Это не значит, что нужно закрывать глаза на негативные моменты. Но немного веры в лучшее точно не помешает! 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Онлайн тесты на 5СФЕР

Самое популярное

В тренде на 5 СФЕР

Самое комментируемое

Курсы и вебинары