Тревога является распространенной и естественной эмоцией, однако все хорошо в меру. Чрезмерная тревожность может вызывать неприятные физические симптомы, такие как общее чувство дискомфорта, мышечный спазм, дрожь и потливость. Тревожные расстройства негативно влияют на повседневную жизнь, ограничивая наши возможности. Как справиться с тревогой?
Тревога и тревожное расстройство
Тревожные расстройства – это распространенная проблема, с которой знакомы миллионы людей по всему миру.
Чем отличается обычная тревога от тревожного расстройства?
- Нормальная тревога:
- Естественная реакция на стресс.
- Проходит со временем.
- Не мешает повседневной жизни.
- Тревожное расстройство:
- Чрезмерное и длительное чувство страха.
- Длится 6 месяцев или больше.
- Мешает работе, учебе, личным отношениям.
Симптомы тревожных расстройств:
- Чувство беспокойства и нервозности.
- Страх и опасения по поводу будущего.
- Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Бессонница.
- Избегание определенных мест или ситуаций.
Виды тревожных расстройств
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): постоянное беспокойство о различных событиях.
- Паническое расстройство: внезапные приступы панического страха.
- Социальное тревожное расстройство (социальная фобия): страх подвергнуться осуждению других людей.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): навязчивые мысли и действия.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревога и воспоминания о травмирующем событии.
Лечение тревожных расстройств
- Работа над собой: Переосмысление своей жизни, поведения, установок, постоянное развитие и работа над собой, своим психическим и физическим состоянием.
- Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным видом терапии для тревожных расстройств.
- Медикаменты: антидепрессанты и противотревожные препараты следует принимать только по назначению врача.
Если вы испытываете симптомы тревожного расстройства, важно обратиться к психологу или коучу. С помощью лечения можно успешно справиться с проблемой и улучшить качество жизни. Но невозможно победить тревогу, если не проводить регулярную работу над собой. Верьте в себя и действуйте! Не дайте страху испортить вам жизнь!
Основные типы тревожных расстройств
Тревога является важной составляющей различных расстройств.
- Фобии. Это чрезмерный страх перед предметом, ситуацией или какой-либо деятельностью (страх выступать публично, летать в самолете и так далее)
- Паническое расстройство. Человек с паническим расстройством испытывает повторяющиеся приступы паники (страх умереть, упасть в обморок, сойти с ума) и начинает избегать ситуаций и мест, где его охватил страх, тем самым ограничивая свою жизнь.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством периодически возникают иррациональные мысли, побуждающие его выполнять конкретные повторяющиеся действия (например, компульсивное мытье рук, когда они уже чистые).
- Социальное тревожное расстройство – это чрезмерный страх подвергнуться критике, осуждению.
- Тревожное расстройство, обусловленное разлукой. Человек боится оказаться вдали от дома или вдалеке от своих близких.
- Тревожное расстройство, связанное с заболеванием. Это чрезмерная тревога за свое здоровье (ранее ее называли ипохондрией или тревожно-ипохондрическим синдромом).
Как избавиться от тревоги навсегда?
Кроме того, тревога может быть симптомом ряда других проблем:
- Хронические заболевания. Такие заболевания, как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) и диабет, могут сопровождаться возникновением тревоги.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Часто встречается тревога после травматического события.
- Большие депрессивные расстройства. Существует тесная связь между депрессией и тревогой.
- Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.
- Хроническая боль. Беспокойство часто возникает у тех, кто страдает хроническими болевыми расстройствами.
Техника заземления: 5 шагов
Как справиться с тревогой и паникой? Существует отличная техника, которая помогает переключить своё внимание и убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Цель:
- Успокоиться.
- Сфокусироваться на настоящем моменте.
- Снизить уровень тревожности.
Инструкция:
- Сделайте 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
- Следуйте пяти шагам:
Шаг 1:
- Найдите и обратите внимание на «вещи», которые видите вокруг себя.
- Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, все, что находится вокруг вас.
Шаг 2:
- Найдите и обратите внимание на «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
- Примеры: собственные волосы, одежда, монета, сумка.
Шаг 3:
- Обратите внимание на то, что вы можете услышать.
- Примеры: музыка, шум колес или пение птиц.
Шаг 4:
- Обратите внимание на вещи, запах которых вы можете почувствовать.
- Примеры: если вы дома, почувствуйте аромат духов, запах еды, шампуня, эфирное масло. Если на улице — ощутите аромат цветов или запах бензина.
Шаг 5:
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете попробовать.
- Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе. Прочувствуйте вкус.
Советы:
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Мысленно описывайте вещи, которые вы видите, слышите, осязаете, нюхаете и пробуете.
- Делайте это медленно и осознанно.
Это отличное упражнение поможет вам быстро справиться с тревогой. Но главное — изменить свой подход к жизни. Учитесь доверять жизненному потоку и мыслить позитивно. Вы сами формируете свою жизнь и отвечаете за каждый свой выбор!
