Многие ошибочно полагают, что чем больше времени они посвящают работе, тем выше будет их продуктивность. Однако это не так! Длительные переработки не только не делают вас более эффективными, но и могут привести к серьезным негативным последствиям. Итак, сколько часов в день работать, чтобы избежать эмоционального выгорания, чувствовать себя бодрым и полным сил?
Снижение продуктивности
После 8-часового рабочего дня мозг начинает уставать, а концентрация внимания падает, что приводит к снижению качества работы.
Устраните эти привычки, чтобы повысить продуктивность!
Ухудшение здоровья
Чрезмерная рабочая нагрузка негативно влияет на физическое и психическое здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, синдрома хронической усталости, депрессии и других проблем.
Эмоциональное выгорание
Постоянное напряжение и отсутствие отдыха приводят к эмоциональному истощению, потере интереса к работе и снижению мотивации.
Сколько же часов в день можно работать?
Согласно исследованиям, оптимальная продолжительность рабочего дня для большинства людей составляет 7-8 часов с обязательным перерывом на обед.
Как работать и не уставать?
- Делайте перерывы: Каждые 45-60 минут вставайте из-за стола и разминайтесь.
- Планируйте свой день: Составьте список задач и расставьте приоритеты.
- Не беритесь за лишнюю работу: Умейте говорить «нет» и делегировать задачи. И еще: не старайтесь сделать все и сразу!
- Отдыхайте! После работы занимайтесь любимыми делами, достаточно спите и проводите время с близкими людьми.
Ваше здоровье и благополучие важнее любой работы. Не ставьте работу на первое место в ущерб своему физическому и психическому состоянию.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание представляет собой особый тип стресса, часто связанный с работой. Это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть. Данный термин описывает состояние физического и эмоционального истощения, сопровождающееся чувством внутренней пустоты.
Согласно новой Международной классификации болезней (МКБ-11), «эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности» официально признано заболеванием.
Работа полезна для психики, но очень важно соблюдать правильный режим. Найдите баланс между продуктивной работой, полноценным сном и качественным отдыхом.
Последствия эмоционального выгорания
- Чрезмерное напряжение, усталость, гнев, раздражительность.
- Депрессия.
- Бессонница.
- Злоупотребление алкоголем, психотропными веществами, переедание.
- Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление.
- Развитие сахарного диабета второго типа.
- Ослабление иммунитета.
Почему не стоит работать дольше положенного?
Конечно, у каждого свой индивидуальный режим. Когда мы занимаемся любимым делом, то можем так увлечься, что проработаем гораздо больше, чем задумывали. Однако, во всем хороша золотая середина!
А что, если работать меньше 8 часов?
8-часовой рабочий день — продукт индустриализации. Фабричное производство не требовало креатива, и увеличение производительности путем увеличения длительности работы было вполне оправданно (для успеха предприятия).
Но сегодня у многих появились сомнения, соответствует ли 8-часовой рабочий день современным реалиям. Согласно исследованию Андерса Эрикссона, мозг не способен к интенсивной работе более 2 часов. Неизбежно падение продуктивности с увеличением времени работы.
Альтернативы 8-часовому дню
Гибкий график
- Самостоятельное определение начала и конца рабочего дня.
- Поддержание баланса между работой и личной жизнью.
Сокращенная рабочая неделя
Четырехдневная рабочая неделя уже введена в некоторых странах. И такая практика показала отличные результаты! Первая попытка ввести четырехдневную рабочую неделю с 40 рабочими часами состоялась в Великобритании. В 1965 году компания Roundpay Metal Finishers стала первооткрывателем такого метода работы.
Эта практика в разных странах наглядно продемонстрировала, что с увеличением количества выходных дней увеличивается и производительность труда.
Четырехдневный рабочий день уже введен в Бельгии. Там работники по собственному желанию могут отработать 40 часов за четыре дня. То есть получить три выходных дня вместо двух. В Исландии такую же схему тестировали в течение 2015-2019 годов. После получения результатов власти решили сократить рабочее время до 35 часов с сохранением заработной платы.
Удаленная работа
- Экономия времени и средств на дорогу.
- Повышение комфорта и автономности сотрудников.
Необходимо учитывать специфику работы и потребности сотрудников. Очевидно одно: 8-часовой рабочий день не является универсальным режимом работы.
Переход к более гибким моделям работы:
- Способен повысить продуктивность.
- Может улучшить самочувствие и мотивацию сотрудников.
- Соответствует современным реалиям и запросам общества.
Сколько времени нужно уделять целям, чтобы быть счастливым?
Сколько часов в день вы работаете? А как хотели бы? Как думаете, у вас получается соблюдать баланс между активной работой и полноценным отдыхом? Пишите в комментариях!
