Шаг №8  Успехи и счастье #10шаговксчастью

Один из способов, которым интеллект лишает тебя счастья — забывать об успехах и достижениях.

Эффект, когда человек привыкает к хорошему и перестает радоваться достигнутым целям, называется адаптация счастья или адаптация к удовлетворенности.

Готовы сделать свои 10 шагов к счастью?

Шаг №8 Успехи и счастье

Это психологический процесс, когда человек приспосабливается к изменениям в своей жизни.
Этот эффект интеллекта — возвращает эмоциональное состояние к прежнему уровню.
Когда случается что-то хорошее, — через время человек перестает этому радоваться.
Когда случается что-то плохое, — через время человек перестает страдать.

Например, если человек выиграл в лотерею, он может испытать сильный всплеск радости, но со временем он привыкнет к своему новому богатству и не будет чувствовать такого же счастья, как в начале.

Курс по теме:

Или человек потерял крупную сумму денег, и через время его уровень счастья возвращается к прежнему.
Даже если он узнал, что болен СПИДом  — уровень ежедневного счастья возвращается через время к тому-же, как было до этого события.

Адаптация счастья может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
С одной стороны, она помогает человеку справляться с трудностями и стрессом, сохраняя его психическое здоровье.
С другой стороны, —  уменьшает благодарность и удовлетворенность жизнью.

Шаг №8 из 10 шагов к счастью — записывать свои успехи, достижения и достигнутые цели и продолжать им радоваться. Не привыкать к ним и не забывать, а ежедневно радоваться всем своим достигнутым целям!
Это бесконечный источник благодарности и счастья в жизни.

Религиозные евреи каждое утро, просыпаясь, произносят молитву:

Благодарю Тебя, Царь живой и вечный, за то, что Ты, по милости Своей, возвратил мне душу мою, — велика вера Твоя!

Эта молитва произносится сразу после пробуждения, еще лежа в постели.
Она выражает благодарность за новый день и за доверие, которое Бог оказывает человеку, возвращая ему душу. Сон рассматривается в иудаизме, как 1/60 часть смерти. Пробуждение — это как мини-рождение каждый день.^.

После этой молитвы, евреи произносят 15 утренних благословений, которые благодарят Бога за различные аспекты жизни, такие как одежда, зрение, земля, свобода и т.д.

Успехи и счастье. Задание:

Составь список своих достигнутых целей и событий, которым ты радовался в прошлом. Выздоровления, покупки, о которых ты мечтал, достигнутые цели, подарки судьбы………
Все, что в тот момент тебя радовало, и о чем ты забыл из-за эффекта интеллекта “адаптация счастья” — восстанови в памяти и радуйся этому каждый день.

Эта практика приводит к следующим результатам:

• Повышение самооценки и уверенности в себе. Составляя список своих достижений, человек признает и отмечает свои успехи, что может помочь ему чувствовать себя лучше и ценить себя выше.
  
• Снижение самокритики и негативных мыслей. Составляя список своих достижений, человек переключает внимание со своих недостатков на свои сильные стороны и свершения, что может помочь ему переосмыслить свои мысли и выработать более позитивный взгляд на жизнь.
  
• Увеличение благодарности и удовлетворенности жизнью. Составляя список своих достижений, человек осознает, что у него есть много хорошего в жизни, и не сравнивает себя с другими, что может помочь ему испытывать больше благодарности и удовлетворенности жизнью.
  

Уменьшение адаптации счастья. Адаптация счастья — это психологический процесс, когда человек привыкает к хорошему и перестает радоваться достигнутым целям. Составляя список своих достижений, человек восстанавливает в памяти и радуется тому, что он уже имеет, что может помочь ему снизить адаптацию счастья и повысить уровень счастья.

Одним из самых ярких ученых, занимающихся методикой развития сильных сторон, является Мартин Селигман.

Он — основатель направления позитивной психологии, которое изучает факторы, способствующие счастью и благополучию человека. Его главный аргумент заключается в том, что развитие сильных сторон позволяет человеку реализовать свой потенциал, достичь своих целей, получать удовольствие от своей деятельности и вносить положительный  вклад в общество.

Восьмой шаг к счастью очень хорошо сочетается с первым.
Благодарность — это первый шаг.
Ориентироваться на свои прошлые достижения и успехи и благодарить за них — это восьмой шаг.

Упражнения

1. Упражнение “Список побед и достижений.” Составь список побед и достижений за жизнь.
Дополняй его в течении ближайших 30 дней и каждый день перечитывай. Через 30 дней в нем должно быть минимум 100 пунктов.

2. Упражнение “Письмо себе”. Это упражнение заключается в том, что вы пишете письмо себе в прошлом, в котором вы рассказываете о своих достижениях, о том, как вы их добились, какие трудности вы преодолели, как вы изменились в лучшую сторону. Вы также можете выразить благодарность себе за то, что вы не сдались, что вы верили в себя, что вы использовали свои сильные стороны. Это упражнение поможет вам осознать свой прогресс, повысить самоуважение и укрепить свою идентичность.

3. Упражнение “Банка счастья”. Это упражнение заключается в том, что вы заводите специальную банку, в которую вы кладете записки с позитивными событиями, которые произошли с вами в течение дня, недели, месяца. Это могут быть маленькие и большие радости, комплименты, приятные впечатления, достижения, подарки и т.д. Вы также можете добавлять в банку фотографии, билеты, сувениры и другие символы счастья. Периодически вы можете открывать банку и перечитывать записки, вспоминая хорошие моменты своей жизни. Это упражнение поможет вам тренировать позитивное внимание, увеличить благодарность и удовлетворенность жизнью.

10шаговксчастью

Диагностика уровня счастья (ТЕСТ FERMI)

• Шаг №1 — Благодарность. Дневник Благодарности.
• Шаг №2 — Обучение. Ежедневное минимум 15 минут обучение новым навыкам.
• Шаг №3 — Гибкость мышления и тела. Позитивные интерпретации и растяжка.
• Шаг №4 — Комплименты. Хвалить окружающих и себя с подтверждением.
• Шаг №5 — Осознанность. Минутные упражнения на осознанность.
• Шаг №6 — Доброта и социальные связи. Добрые дела, благодарность и комплименты людям.

Напишите в комментариях свои впечатления. Какие упражнения вам понравились?

Смотрите видео Ицхака: 4 элемента счастья.